Спина

Блин, такая интересная тема! Прочитал взахлеб!
Многие проблемы так знакомы!.. И про проблемы с восстановлением поясницы и забивка предплечий и "гулянием" локтей, также сталкивался с тем, что локти не дотягивал так высоко, как нужно. И угол наклона корпуса искал-мучился... В последнем цикле плюнул на тягу в наклоне - перешел на тягу в тренажере. Сейчас снова возвращаюсь к ней, родимой
У меня возник вопрос по первой странице топа, но ответа я так и не нашел, хоть и прочитал все 10 страниц очень внимательно: какая разница между тягой с прямым и изогнутым грифом кроме удобства в запястьях при узком хвате? Может, узкий хват лучше и поэтому изогнутый гриф предпочтительнее?
Хочу попробовать на следующей треньке через неделю начать делать тягу узким супинированным хватом с изогнутым грифом, поэтому решил все-таки заранее поинтересоваться у более опытных - с каким грифом лучше делать тягу?
Какой гриф на кого лучше действовал?

чтобы широчашими тянуть нужно сосредоточиться на сведение лопаток и тянуть локти как бы.

Арнольд, я думаю тебе не хватает задней дельты. Именно она придаёт спине толщину. Желай разведения гантелей в наклоне или ещё какие нибудь упражнения на заднюю дельту.

Т-гриф с упором - отличная вещь! Поясница не напрягается статически, читинг не проходит... чётко чувствуется, какая именно часть спины работает. Для толщины спины - самое то.

Ребята поделитесь опытом и советом как лучше подтягиватся?
каждый подход до отказа? тогда сколько подходов? фиксированное ли число повторений?
или подтягиватся например 30-50 раз без учета количества подходов?
или например 5х6? тоесть подходы не до отказа?
ХЗ
ломаю голову....
без отягощения подтягиваюсь раз 8-9
как вешаю 5 кг так сразу болтаюсь как глист, еле 5 раз вытягиваю.. что за нах?
всего то 5 кг? вешаю меньше нет кайфу, что делать

To: Кабо
Подтягиваться как дойдешь в подтягиваниях в 3х подходах раз по 10-12 сможешь подтянуться тогда и вес вешай

беспальцевый хват и надо использовать. обычный хват дает нагрузку на руки.

to:Gef
слыхал что шира требуют веса, хтя хз наверное небуду любить себе мозг, и буду просто делать 50 без учета подходов, и когда сделаю хтя б в 4-5 подходах тогда и буду вешать
а каждый подход до отказа делать?

To: Кабо
Я делаю до отказа, здесь сам смотри, я выкладываюсь в каждом подходе, подтягиваюсь без участия большого пальца вообще, тобиш четыре пальца на перекладине как чувствуешь, что стало легко подтягиваться, вешай отягощение и делаешь с ним запланированное количество подходов Думаю 3-4 подходов будет достаточно

to:Gef
тоесть насколько я понимаю то в подтягиваниях такая штука ,как фиксированное число повторов используется редко, тоесть каждый подход по максимуму и до отказа..?
я тоже использую безпальцевый хват

смотри а как например ты чувствуешь что стало легко? когда легко и технично, без дерганий подтянулся примерно 3 по 12? тогда и вешаешь вес?

просто подтягивания для меня сцуко самое спорное упражнение... не то что жим и тд и тп...там выполнил план, накинул весу и погнал по новой..... тем более я в жиме часто до отказа довожу только последний, иногда и предпоследнй подход...


есть ли смысл делать тяжелые сеты из 3-4 повторов с весом?

To: Кабо
Да, когда чувстуешь что приходиться прикладывать меньше усилий чтобы подтянуться с этим весом. Смысл есть делать подтягивания с весом, а вот будут они для тебя тяжелыми или нет, зависит от того сколько повесишь веса на себя, но здесь не нужно гнаться за весами, лишь бы как червяк крутясь кое как подтянуться, нужно подтягиваться именно ширами четко и подконтрольно, подтянулся и пошел вниз до конца можно не опускаться, чтобы ширы были постоянно в напряжении

Больше 8 повторений я не подтягиваюсь

тоесть если ты в первом подходе подтянулсо до отказа допустим больше чем 8 раз, то ты вешаешь вес верно?

просто цифра в 10-12 повторов для меня неймоверная, какойто ананизм и фитнес нах

тоесть насколько я понимаю то в подтягиваниях такая штука ,как фиксированное число повторов используется редко, тоесть каждый подход по максимуму и до отказа..?
я тоже использую безпальцевый хват

смотри а как например ты чувствуешь что стало легко? когда легко и технично, без дерганий подтянулся примерно 3 по 12? тогда и вешаешь вес?

просто подтягивания для меня сцуко самое спорное упражнение... не то что жим и тд и тп...там выполнил план, накинул весу и погнал по новой..... тем более я в жиме часто до отказа довожу только последний, иногда и предпоследнй подход...

Я работал в подтягиваниях и 10x10. Так что фиксированное количество подходов-повторов используется не так уж редко. :-)

ну 10х10 я б наверное ибанулся делать

а ты с доп весом или со своим?

кста а какая у вас скорость подтягивания медленно или быстро? интересно просто

или быстрый подьем и медленное опускасние хз

To: Кабо
Если ты в 3х подходах подтянулся со своим весом 8-10 раз, вешай вес, подтягиваюсь в среднем темпе, надо делать хорошо и выкладываться по полной, иначе толку будет мало

так и буду делать но думаю подходов поболее немного все таки 1 раз в неделю спину качаю...ну и добиваю тягою к поясу в наклоне

ну 10х10 я б наверное ибанулся делать

а ты с доп весом или со своим?

кста а какая у вас скорость подтягивания медленно или быстро? интересно просто

или быстрый подьем и медленное опускасние хз

Если без веса, то делаю быстро. С дополнительным весом тоже делал, но как-то не прогрессирую тогда вообще.

To: Кабо
Смысл не в том чтобы сделать много подходов, сам раньше делал много, на мой взгляд 3-4 подхода хватит за глаза, если в них действительно выложиться по полной, у меня потом ширы болят 3 дня, добиваю тягой в наклоне, или тяга т-грифа или тяга гантели в наклоне, чередую

Изменено: Gef, 26.10.2009 - 14:44 PM

ну 10х10 я б наверное ибанулся делать

а ты с доп весом или со своим?

кста а какая у вас скорость подтягивания медленно или быстро? интересно просто

или быстрый подьем и медленное опускасние хз

делаю со своим весом по снижающейся пирамиде (10-8-7-5) - сил вообще потом не остается, последние разы очень медленнно опускаюсь, предплечья кстати не выдерживают потом - забиваются, и широчайшие тоже само собой.

вопрос по хвату : делать уже чем сейчас или шире браться (искать другой турник) ?