Спина

Для широчайших такой стиль и хват самое то , надо только согнуть ноги сзади , положить одну на другую , отклонить голову назад и тянуть себя ключицами к перекладине , как будто хочешь ими коснуться, локти идут по окружности в плоскости корпуса , замечательно для ширины крыльев.Подтягивания с весом , локти вперед имеют другую цель.На мой псевдобилдерский взгляд.

Для широчайших такой стиль и хват самое то , надо только согнуть ноги сзади , положить одну на другую , отклонить голову назад и тянуть себя ключицами к перекладине , как будто хочешь ими коснуться, локти идут по окружности в плоскости корпуса , замечательно для ширины крыльев.Подтягивания с весом , локти вперед имеют другую цель.На мой псевдобилдерский взгляд.

Олег, я стараюсь делать как ты пишешь. Вопрос такой: обратил внимание, что легче выполнять упражнение, если какбы откинуться дальше от перекладины, словно упереться себе в спину, это нормально, так и должно быть?

Олег, я стараюсь делать как ты пишешь. Вопрос такой: обратил внимание, что легче выполнять упражнение, если какбы откинуться дальше от перекладины, словно упереться себе в спину, это нормально, так и должно быть?

Вероятно у тебя ширы сильные снизу поэтому так легче, я примерно так же делаю на блоке , так как там хороший контроль на точке сжатия , на турнике у меня не хватит силы.(тяга блока к верхним квадратам )по примеру Ш.Рэя. поэтому у него ширы массивные от самой задницы.а на чвсть шир на уровне лопаток и вообще на ширину, я больше склоняюсь к стилю Коломбо как на небезызвестной фотке.
И еще наблюдение -парнишке на фотках имхо помешают косые перекладинки так делать , вероятно придется искать простой турник.

Всем привет! Недавно украл упражнение у америкосовских баскетболистов, короче: тяга одной рукой Т-штанги, берем гриф олимпийский, упираем его во что-нить, вешаем блины, беремся одной рукой и поехали получается своеобразный тренажер на свободном весе. Очень крутое упражнение, широчайшие отлично прорабатываются, и что важно поясница вообще не напрягается!!

я лично сам убедился что тяга ятса плохо бьет по ширам мож ему и била , на нем у меня трапы пашут. а вот тяга когда лбом об скамью и туловище паралельно полу бьет лучше.правдо за поясницу надо быть осторожнее

тяга ятса плохо бьет по ширам мож ему и била

Все люди разные это естественно. Сам делаю тягу в стиле Ятса пришел к ней интуитивно, раньше делал параллельно полу и упирался головой в стену, но очень тяжело в таком положении мне было поясница очень сильно напрягалась было неудобно и ширы не работали, а вес тянул чисто руками, сейчас так не делаю.

а мне интуитивно последнее время тлько подтягивания подходят и тяга блока верхнего, а тягу к поясу горизонтальную тягу забросил.... хз
тупо нехочу делать и все

Из-за чего может быть дисбаланс развития левой и правой стороны? Полгода назад широчайших вообще практически нельзя было нащупать, а сейчас по внешнему виду левая лучше развита, подъемы гантели левой рукой легче идут, хотя все время нагрузка была одинаковая. Уже начал делать доп подходы подъемов правой рукой, но такая перспектива в дальнейшем не прельщает.

У меня сколиоз с детства, соответственно, одна часть больше другой. Сильно не парюсь, особо не заметно, и тебе советую.
По теме - прошлым летом делал рывок гири + подтягивания с гирей 16 кг, потом осенью присмотрелся и офигел - при росте 183 и весе 63(!) у меня спина явно превосходила все остальное

To: Aleksey B.
по моему ты на фото просто плечо назад отвёл... либо у тебя реально сильное искривление...
To: Arteom
не парься насчёт этого, всё придёт со временем... насчёт доп повторений на отстающую сторону - не советую так делать... тока хуже сделаешь...
вон тут постоянно пишут, что нет симметрии - у кого плечи разные, у кого разность в объёмах бицепсов по 1.5см, а то и больше, и тд...
не помню точно кто (кажется Вейдер), писал, что при таком дисбалансе надо работать со штангой (или там блок, как угодно, лишь бы обеими руками, чтобы снаряд с телом некий каркас образовывали). ровно будешь делать - слабая сторона начнёт потихоньку выравниваться с сильной... а вообще, не так уж ты и много занимаешься, что бы волноваться насчёт этого, само выровняется))

Пока подтягиваюсь плохо...Потому сейчас в день спины делаю (между упрами 20-30 секунд, не больше - только чтобы перейти от снаряда к снаряду):

Подтягивания 1*6 + 1*3
Тягу верхнего блока 1*8 60 кг + 1*8 40 кг + 1*8 20 кг дропы без отдыха между подходами (только сброс веса)
Рычажная тяга (или гантели в наклоне) 1*8 по 20 кг на руку + 1*8 15 кг +1*8 10 кг дропы без отдыха между подходами (только сброс веса)

Широчайшие работают только так. Если говорить о силовых - то 2 месяца назад не мог подтянуться ни разу.

Подтягивания широким хватом одно из моих любимых упражнений.
Делаю так как и описывал алико с отклонением головы назад, так наибольшее ощущение проработки мышцы. Стараюсь сделать ~70 повторений умещенных в 5 подходов.
Новичкам можно делать ~ 40-50 повторений.

Подтягивания широким хватом одно из моих любимых упражнений.
Новичкам можно делать ~ 40-50 повторений.

нихуясе у вас новички

40 повторений в 5 подходах это нормально!
Помоему в классе 6-7 за 8 подтягиваний твердую 5ку ставили.
Просто молодеж хилая стала, для некоторых 5 раз подтянуться - это достижение. Я худею с таких.

Помоему в классе 6-7 за 8 подтягиваний твердую 5ку ставили.

У нас 10 подтягиваний на 5 было, 8 на 4 итд.
Молодеж деградирует

40 повторений в 5 подходах это нормально!
Помоему в классе 6-7 за 8 подтягиваний твердую 5ку ставили.
Просто молодеж хилая стала, для некоторых 5 раз подтянуться - это достижение. Я худею с таких.

Ну сравнили...Если новичок школьник или только пришел с армии - это один разговор....А если он уже давно ничего тяжелее стакана не поднимал - совсем другой. Я в школе подтягивался 12 раз, в армии 15. А вот после перерыва в почти 10 лет - ни разу. И только в течение последних 2-х месяцев смог поднять подтягивание до 6 раз. Стоит еще и вес сравнить - в армии весил 65 кг, сейчас 84! При росте 172 см

To: Брови_Брежнева
чето ты загнул 40 в 5.. ты имеешь ввиду 5 подходов и в каждом по 40 раз, или в сумме?

40 раз в сумме 5 подходов.

Новички они такие новички... В 16 лет с 60кг весу подтягивался под 20 раз, причем на технику грешить не стоило - полное выпрямление рук и подбородком до перекладины, в секции соревнования по ОФП были.
При собственном весе за сотню - всего раз 8, и желания использовать дополнительный вес не было вообще.
Правда это еще и от техники зависит - я очень подконтрольно делаю, с максимальной растяжкой широчайших, в итоге время под нагрузкой теперь на 8 повторах вполне может быть больше, чем тогда на 20.
Да и с опытом приходит умение включаться по максимуму - можно убиться вхлам и с небольшими весами/собственным весом.

Изменено: Hungerman, 20.01.2010 - 17:52 PM

Да и с опытом приходит умение включаться по максимуму - можно убиться вхлам и с небольшими весами/собственным весом.

Подпишусь под этими словами сейчас сам подтягиваюсь без веса, хотя раньше подтягивался с весом, подтягиваюсь широким хватом без участия большого пальца 5 сетов:12-10-8-8-6 последний подход до отказа пару сек отдыхаю и подтягиваюсь еще раз и так 2-3 раза, отдых между сетами по 1.5-2 мин спина моя больная тема(впрочем как и все ) будем ее лечить сцуку