Спина

Вобщем.... хм... щас опишу свое ЛЮБИМЕЙШЕЕ упражнение )))

Делаю под углом в 45 градусов или чуть ниже. Тяну по ногам к поясу. Свожу спину полностью сзади, благодяря прижиманию локтей к корпусу и отведению плечей назад.

Наблюдал часто людей, которые жаловались, что правильно делают но не чувствуют широчайших. И делают действительно почти правильно, но почти все делали ряд ошибок:

тянули не по ногам к поясу, а выше сантиметров на 5 - к пупку, при этом кисти как-то странно опущены вниз...
в нижней точки почти никто не расслабляет мышцы спины, не опускает ПОЛНОСТЬЮ плечи вперед и руки.
локти в конечной точки не стараются сводить за спиной (как бы)))

И лично, ну... скажем, моя фишка - я делаю обязательно легкий наклон когда опускаю и легкий подъем когда поднимаю. Такой себе небольшой читтинг. При таком раскладе и на 6-и повторениях широчайшие спины забиваются просто ппц... Ну и конечно же лямки.

To: Кабо
ты определись - тяга штанги или блока)
я бы если и ставил подтягивание первым, то следующим ставил бы тягу в наклоне.
но все же мне больше нравится:
тяга в наклоне
подтягиваение
тяга нижнего блока к поясу

есть ли смысл ставить первым упражнение в день спины подтягивания с весом обратным хватом????
бо бля классическим хватом никуя нечувствую ,только руки

как ручонки висят так почти и беруся...))) выходит чуть чуть шире плеч