Спина

как ручонки висят так почти и беруся...))) выходит чуть чуть шире плеч

раньше использовал на ширине плеч...может немного уже
вот вчера тоже попробовал свесить ручонки)))) получилось немного шире плеч
понравилось! и вот согласен с тем, что обязательно надо тянуть как бы по ногам, тогда и бицепс выключить проще и спина лучше включается
спасибо за совет!

To: алико
To: Hool
ну ребята, очень рад что и для вас классно сработало! значит не зря это всё ) алико, почему с тягой Хейни скомбинировал? Сразу заднюю дельту добить?...

To: GunFighter
ну.. себя "звезду" пока не снимаю на видео, будут веса на штанге и во мне весу будет - может тогда а вобще вот есть:

http://www.youtube.com/watch?v=6nLQYI0eFOA&feature=channel

Сразу бросилось в глаза - плечи в верхней точки назад не отводит, а так вполне не плохо.. имхотеп)

To: алико
To: Hool
ну ребята, очень рад что и для вас классно сработало! значит не зря это всё ) алико, почему с тягой Хейни скомбинировал? Сразу заднюю дельту добить?...

Я очень люблю комбинировать особенно рядом лежащие, разводки почти всегда жимами заканчиваю, хейни с тягой в наклоне, с тягой гантелей полулежа грудью, вообще супер,

Да и много чего.
Нравится , что время тренировки сжимется, и интенсивность поднимается, темп,

Я вообще паузы до мизера убираю, в пределах разумного , просто интуитивно, что то толкает следующий подход делать.

Когда растягиваю, то темп и адреналин в крови падает и тренировка вальяжная, замечаю . что начинаю болтать, а я люблю жестко , скоростно, видимо после т.а привычка, чувствуешь себя какой то упругой резиновой пулей, готовой все пробить, опять же кровь не успевает выходить , закачка сильнее. Поэтому не люблю начинать с упр типа жима лежа, или работаю быстро. Может поэтому не удается растолстеть)))

http://www.muscletech.com/resources/videos..._bar_rows.shtml

вот есче одну провел треню в таком наклоне....скажем уже легче пошла...зделал в жестком наклоне перпендикулярно полу тянул 75 под низ груди широким хватом чють шире плеч.....вот зделал в понедельник ,в етом месяце поставил после выполнения на грудь делаю тягу....так вот сегодня должен идти на треню так как я три раза в неделю занимаюсь....короче невостоновился есче ...все болит весь верхний пояс груд,крылья, в оцепенении....Но! между лопатками глухо как в танке ....буду переключяться на двух дневную прогу.....да и давно хотел на два дня перейти...

To: stile di vita
А при твоей технике между лопатками и не должно болеть. Должны болеть круглые хорошо и задняя дельта. Широчайшие тоже не особо боле ли бы.

У меня между лопатками болит от тяги нижнего блока к животу, только корпус я держу не прямо, а отклоняю немного, градусов на 30, назад.

С ширами трабл

Подтягиваюсь давно вроде уже (3x8), но широчайшие не чувствую совсем =(

Вроде бы при среднем обратном хвате более-менее чувствуются, а вот классическим стилем и уж тем более широким хватом, у меня ток плечи грузятся. Не знаю почему, не могу я их отключать, мать его за ногу...

По моим наблюдениям, чем уже хват, тем лучше я их чувствую - хз почему. Обычно советуют шире брать, а у меня совсем наоборот )))


Самое эффективное пока для меня - тяга блока параллельным хватом на V-рукоядке. По ощущениям, лучше всего ширина именно там чувствуется.

Можно попробовать на неподвижных перпендикулярных кольцах (перекладинах - типа как станок для отжиманий). Большим пальцем не обхватывать, а как обезъянним хватом. У меня лучше всего так чувствуется проработка.

To: dude88
Чем шире хват, тем больше акцент смещается на середину спины.

To: dude88
Чем шире хват, тем больше акцент смещается на середину спины.

А нафиг тогда советуют широким хватом подтягиваться?

To: dude88
Что значит нафиг?
Чтобы спину качать.

Можно верхнюю часть спины отдельно качать другими упражнениями. А чисто широчайшие просто подтягиваниями (узким обратным или, например, как писал в посте выше, но это для меня работает). Да и у каждого по-разному. У кого-то широкий хват цепляет, у кого-то средний. Разной длины ключицы, по-разному немного связки крепятся и т.п. Слишком много мелочей. Для этого есть тренера специальные, если самому влом разбираца. Как-то так. Главное, чтоб цепляло и торкало

To: dude88
Для мяса на лопатках, нужен узкий и средне узкий хват. И обратный.
Для середины, широкий. Подтягивания за голову тоже бьют ближе к середине.

To: dude88
Для мяса на лопатках, нужен узкий и средне узкий хват. И обратный.
Для середины, широкий. Подтягивания за голову тоже бьют ближе к середине.

Ну я и имел ввиду только широчайшие (крылья?), а не всю спину. Для середины я различные тяги делаю.

Можно верхнюю часть спины отдельно качать другими упражнениями. А чисто широчайшие просто подтягиваниями (узким обратным или, например, как писал в посте выше, но это для меня работает). Да и у каждого по-разному. У кого-то широкий хват цепляет, у кого-то средний. Разной длины ключицы, по-разному немного связки крепятся и т.п. Слишком много мелочей. Для этого есть тренера специальные, если самому влом разбираца. Как-то так. Главное, чтоб цепляло и торкало

Во, а я все голову ломал, почему у меня широчайшие лучше всего чувствуются при узком хвате

меня прет узкий обратный хват. аж спина вся трещит.

To: dude88
судя по твоим ощущения по-пробуй такие подтягивания:

хорошее упражнение

Похоже на тягу верхнего блока узким обратным хватом к груди. По воздействию что эффективней?

To: Maximus1983
Хм... ну если набирать вес, то лучше бы подтягиванияю А если бы прицельно нужно было бы мышцы на спине пробить, то тогда бы делал в тренажере. ИМХО