Спина

Ну... вопросики у вас... хм...
У меня вот спина плоская, широкая вполне, но плоская. Я никогда не делал классическую становую, только мертвую(а на ней чувствовал только поясничную часть столбов) и никогда не делал Т-тягу и тяги гантелей.
Поэтому присоединюсь к словам Вассо - делить тренинг на "центр" и "края" наиболее точное определение.

У меня как у тебя, ширы хорошие , а ближе к середине и на лопатках мясо не устраивает, так что я ширами не заморачиваюсь , втыкаю их с грудью, пару - тройку движений по подходу, что бы не уменьшались, порой достаточно тяги штанги в твоей технике, всего 60 килограмм хватает , если прижимать вверху к животу, где ты раньше был?, я ведь 20 лет это движение поймать не мог,

А вот буквой т озабочен и делаю много на лопатки, задние дельты и трапы, столбы базу имеют, не шибко про них думаю, хотя жизнь и питание не позволяют набрать мне мяса, но все зажимы в конечной точке амплтуд , дают бугристость , даже научился тягой параллельных ручек на верхнем блоке, низ трапеций цеплять (изврат правда))) но эффективный сцуко.

Изменено: алико, 18.03.2010 - 19:45 PM

алико если можно посоветуй что со спиной делать,позировать не умею.фоткался 2-3 месяца назад тупо для себя

поставлю в Смитте столник и тяну,тяну... а если есть перед кем выпендриваться-гантель к поясу 50кг на 10-12 раз.ну а когда тёлочек нет-20кг на 15

алико если можно посоветуй что со спиной делать,позировать не умею.фоткался 2-3 месяца назад тупо для себя

Ты мой двойник , что ли?
Это когда я ширы еще не прочувствовал, трехлетний стаж кача, еще бестолочь))) почитай в этой теме год назад я все расписывал , особенно , что надо горбатить спину , где можно, нормальная у тебя спина, только ширы поймать .

действительно чем то похожи спины
ща поищу,спасибо за оперативный ответ!

насчёт канатной рукояти... не в тему конечно, но всё же...
тут где-то выкладывали видео "недавних" тренировок катлера, он канатку на кроссовере на верх цеплял и тянул ко лбу...
я так попробовал, поставил вес кг 50, отклонялся назад градусов так под 45 (50 кг на кроссе хватает чтоб не упал) и тяну... трапы забивает ппц!
мне шраги так не бьют, как это движение)) плюс можно выбирать ход (тянуть ко лбу, к подбородку) и соответственно бомбить в разные части трапеций...
единственный минус - трудно взять большой вес, но это уже дело техники))
есть ещё один нюанс, если руки разводить по-шире, и локти держать повыше ушей где-то - не плохо цепляет задние трапеции))

а вот насчёт нижнего блока - спасибо, попробую обязательно...
там наверное тоже имеет смысл отклониться градусов на 30... но это пока тока мысли, практика покажет)))

Изменено: .babaika., 28.03.2010 - 11:38 AM

дык катлер в видео вроде это упражнение на задние дельты и делал.

насчёт канатной рукояти... не в тему конечно, но всё же...
тут где-то выкладывали видео недавних тренировок катлера, он канатку на кроссовере на верх цеплял и тянул ко лбу...
я так попробовал, поставил вес кг 50, отклонялся назад градусов так под 45 (50 кг на кроссе хватает чтоб не упал) и тяну... трапы забивает ппц!
мне шраги так не бьют, как это движение)) плюс можно выбирать ход (тянуть ко лбу, к подбородку) и соответственно бомбить в разные части трапеций...
единственный минус - трудно взять большой вес, но это уже дело техники))
есть ещё один нюанс, если руки разводить по-шире, и локти держать повыше ушей где-то - не плохо цепляет задние трапеции))

а вот насчёт нижнего блока - спасибо, попробую обязательно...
там наверное тоже имеет смысл отклониться градусов на 30... но это пока тока мысли, практика покажет)))

Не помнишь где эт видео? Очень нужны новые упражнения на задние дельты

http://isvideo.ru/news/v_razdel_trenirovki.../2010-01-19-101

в топике про заднюю дельту было...

Пасиб!
Я догадывался, что так можно, но как-то стремно в зале делать упражнения по-наитию. Постоянно находится, мягко говоря -спортсмен-, который укажет, что я делаю не правильно.

http://isvideo.ru/news/v_razdel_trenirovki.../2010-01-19-101

в топике про заднюю дельту было...

На следующей тренировке протестирую, отпишусь о впечатлениях, мне понравилось параллельной рукоятью, тащить к горлу, все цепляет , минуя ширы, мне того и надо.

алико я пост твой нашёл только вот там у тебя 2 разных поста, для высоких и для низких.у меня низкое крепление шир?

To: алико
а какая собственно проблема у качающего? Вполне неплохая спина у него!

To: алико
а какая собственно проблема у качающего? Вполне неплохая спина у него!

Я и написал , что неплохая, только щиры добавить мясо , низ, боковины, для этого надо их работу прочувствовать , изолируя , по возможности от верха, не выпячивая грудь в движениях.

To: алико
а как прочувствовать широчайшие? а то мне кажеться трапеции качаю.=)
а в тяге гантели тянуть я так понимаю надо где конец широчайшей. а то тянул к поясу не чувствовал ее. наверное сверху меня ширы)

To: LexaFlex
ради эксперимента попробуй перед началом выполнения упражнения максимально растопырить по сторонам лопатки(как бы развернуть-растянуть трапецию) - и в таком положении тянуть.....

Лёха "качаем спину", стр 84

стр 84 ) такой нету.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5839&st=820#
Откроешь ссылку, след страница, почему то пост копируется, но уводит на 83 стр.

To: алико
а как ты уловил движение ширами в тяге ятса?
я вот сколько бы не пробовал делать тягу ятса у меня постоянно трапции работаю , не чувствую шир.

И еще я так понимаю снаряды надо тянуть туда где заканчиваеться широчайшая. Просто у некоторых ширы идут прям от жопы как бы, а у некоторых расстояние приличное как у меня . так?