Спина

To: dude88
Не путай жопу с пальцем. Пуловер с гантелью и в наутилусе - совершенно по-разному задействующие спину упражнения.
Тот же Ятс 200 кг делал в тренажере, "добивал" спину видать, сцуко!

To: dude88
нахрена фотошоп выставлять?!

To: dude88

Хотя я думал что биц как раз-таки больше включается при обратном хвате.В конце видео он расхваливает хаммер-пулловер (у нас такая же в зале стоит). Он сравнивает это упражнение с тягами и говорит о том, что в пулловере вдове больше амплитуда и используются только ширы, в отличии от тяг, где везде включается в работу биц.

я про это разложил по полкам, в тяге обратным бицепсы будут работать , если руки распускать , тянуть руками и без лямок,

если тянуть ширами ( в амплитуде хода плечевых суставов вверх- вниз, ) то руки только косвено работают , в качестве соединительного звена, ты же не можешь к ручке локтями прицепиться?.
И пуловермашина. это на мой взгляд самый эффективный вариант , работа поперек мышцы, а это придает толщину, и не думаю . что добивочный , скорее центровой вариант, Я бы только на нем делал , просто варьировал бы., никаких сопутствующих мышц, только ширы, там даже руками не потянешь.
Хотя чё я переписываю уже написаное выше??

2. тянуть ручку к верхним квадратам пресса , даже ниже, немного отклоняясь, так движение уйдет , начиная от середины и в низ широчайших, и пресловутый"горбик "получится естесственым путем, здесь уже грудь не выпятишь))

Олег, имеется ввиду тяга обычным или обратным хватом?

Олег, имеется ввиду тяга обычным или обратным хватом?

Фраза была про обычный, немного шире плеч, не широко. Можно Ш.Рэя посмотреть , там красноречивее. это его стиль.

ребята, хотелось бы уточнить такой момент: при тяге верхнего блока узким обратным хватом работает нижняя часть широчайших мышц, в то время как тяга в стиле Олега (с горбиком) нагружает верхнюю часть широчайших. Все верно?

ребята, хотелось бы уточнить такой момент: при тяге верхнего блока узким обратным хватом работает нижняя часть широчайших мышц, в то время как тяга в стиле Олега (с горбиком) нагружает верхнюю часть широчайших. Все верно?

Если речь идет о тяге обычным хватом, то грузится низ и середина, (если тянуть к плечам то уйдет мимо шир , несколько выше, а если тянуть к животу то в ширы.
Кстати встряла мне в башку эта поуловермашина, я вчера делал тягу обратным- узким с 6 повторным весом, отклоняясь и притягивая ручку к животу, в последней трети движения, получилась практически иммитация последней части амплитуды, в пуловвермашине. Если еще сварганить V образную ручку с тупым углом сгиба, просто не прямую,, что бы мизинцы были ниже больших пальцев, то получится идеал, середина ширы, кругло надулась с первого подхода, а сегодня ее щупает все время трицепс)))и сильная боль.Вот арсенал еше шире стал. Как будет херово , когда Бог не даст тренироваться больше, наверное башка лопнет .

Изменено: алико, 22.04.2010 - 17:34 PM

вопросик небольшой появился:
есть ли смысл делать гиперэкстензию с большим весом на 8-10 повторений?

То Taho:
На мой взгляд лучше классическую становую делать. Или если хочешь что бы было похоже на гиперэкстензию, тогда наклоны со штангой (гудмонинги).

вопросик небольшой появился:
есть ли смысл делать гиперэкстензию с большим весом на 8-10 повторений?

Конечно можно и обратную с блином, (поднимая не корпус а ноги, у нас некоторые п. лифтеры с сотней делают гиперы , в т.а всегда так столбы качают

Первым упражнением сделал подтягивания узким обратным хватом 50 повтров без учета подходов...
короче супер, самое интересное, что технически правльно делал, а бицуха не забилась
на следующий день приятно болели крылья и облась на лопатках и под мишками

тяга гантелей к ребрам в стиле алико, проперла сильно! спасибо алико.

Кстати встряла мне в башку эта поуловермашина, я вчера делал тягу обратным- узким с 6 повторным весом, отклоняясь и притягивая ручку к животу, в последней трети движения, получилась практически иммитация последней части амплитуды, в пуловвермашине.

У нас в зале есть такая вещь, первое время на нее не обращал внимания, потом попробовал, и теперь постоянно на ней делаю. Растягивает очень хорошо.

Мечта

Алико, спасибо за то, что делитесь умными мыслями, очень интересно читать. Если не затруднит, могли бы дать несколько конкретных советов по ширам и середине спины. Буду очень благодарен)

))))) постараюсь , к сожалению время стало считаное, короче если появится возможность .
, Только желательно фотки сжимать в редакторе, а то ухо во весь экран открывается, прыщи видно хорошо , а спина целиком не влезает, не стал скачивать уменя тырнет медленый.

Основной нюанс, когда не могут попасть в широчайшие, точнее в наружные края ближе к низу, это попытка выгибаться отопыривая задницу и сводя лопатки, во всех упражнениях, в то время , когда необходимо везде, как бы горбиться, тогда нагрузка попадает в боковые части мышц, в том числе и в низ,
если грудь будет развернута, поясница лодочкой, то нагрузка попадет ближе к позвоночнику.
А ведь речь идет о том " как сделать крылья, с самого низа?" а крылья смотрятся из за развитых наружных частей, которые крепятся к ребрам снаружи веером.Это все касается сегментов от середины до низа , если интересует выше, то тогда нет необходимости горбатиться. .(мое имхо с прописными истинами может не совпадать, я не в книжках вычитал)

Естесствено поясницу неоюходимо удерживать прямой, в упражнениях , где на неее попадает опасная нагрузка.

Твое имхо совпало, я первый раз пробил низ у шир, конкретно чтобы горели и ныли такого не было, так как там и мясо то не было. Но после 3 тренировок, на ощупь стало приятней, чувствуешь что растет. До этого не попадал.

В общем на широчайшие:середина, низ, полоски. Для меня два пробивных упражнения. Верху написано первое это на низ. А второе по Васе, видео выкладывал он еще. Тяга сидя блока к животу (плечи максимально опущены, лопатки не сводить, вести блок к груди пока чувствуешь ширы)

К животу вести, опечатка. У меня нет такого тренажера, я делаю тягу верхнего блока рукояток "D", либо две лямки, можно одной рукой, лучшая концентрация. На верхнем блоке, отклонили корпус назад вот и аналогия тяги блока сидя.

Чем отличается по нагрузке на спину тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне и тяга Т-грифа? Я их чередую. Лучше всего широчайшие ощущаются при тяге Т-грифа, при тяге штанги в наклоне спину не чувствую вообще. Кажись делаю правильно: хват прямой, руки чуть шире плеч, тяну за несколько сантиметров от бедер до низа пресса, угол наклона градусов 45-50.
А в общем широчайшие лучше всего чувствую при подтягиваниях к груди.

Чем отличается по нагрузке на спину тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне и тяга Т-грифа?

Так никто не знает?