Спина

To: Crusher
С твоим ростом интересно как ты подобрал технику выполнения
А вообще я его постоянно использую, подсмотрел когда-то у Катлера Да и тут на форуме уже точно писали про это..

To: Crusher
Кстати, я делаю как и многие на кроссовере его, а не на верхнем блоке...
Катлер в FST-7 фильме своем использует это упражнение именно как семисетовое. Видимо не зря

To: gabber
а видео есть? я чёто не вкурил, что за упражнение(

To: gabber
To: Crusher
А веса какие подбираете?

To: tim
Ну лично я небольшие и использую одним из последних в день спины. Насухую FST-7 пробовать боязно

Medved, посмотри FST-7 dvd, все увидишь

To: gabber
Это то, когда он верёвку тянет к бёдрам?) Над будет попробовать, тем более если это аналог пуловермашины, давно хотел попробовать нечто подобное) спасибо)

To: Medved
Ага веревку к бедрам. Причем раньше он тянул блок вместо веревки.. но с веревкой сложнее реально и диапазон движения немного меняется. Так что я пока что предпочитаю тянуть палку вместо веревки

http://www.youtube.com/watch?v=HnAFZsrh55U
примерно как на 6 минуте этого видео?
кто скажет как называеться упражнение или видео даст на ютубе чтоб нормально технику глянуть?
фильм целый качать нет возможности.

To: Roma

кто скажет как называеться упражнение

Пулдаун или пуловер это называется.

To: gabber
Немного подсаживаюсь вниз, опираюсь сверху коленями в валики, за которые обычно ногами цепляются при тяге, небольшой наклон вперед и пошел вверх-вниз...

To: tim
Вес такой, чтобы чувствовать, что тянешь спиной, а не руками или прессом, но все равно приличный. Сегодня широчайшие побаливают и "опустились" еще на полсаниметра вниз.

полсаниметра вниз.

У тебя там разметка?

To: gabber
Немного подсаживаюсь вниз, опираюсь сверху коленями в валики, за которые обычно ногами цепляются при тяге, небольшой наклон вперед и пошел вверх-вниз...

To: tim
Вес такой, чтобы чувствовать, что тянешь спиной, а не руками или прессом, но все равно приличный. Сегодня широчайшие побаливают и "опустились" еще на полсаниметра вниз.

Имхо , дык так опоры не будет, я делаю проще , если хочется изолировать ширы, в основном сразу , после подхода тяги сидяверхнего блока, как бэ добиваю ширы..
Стоя, упираюсь ногой в середину бцуквы Т , которую образуют валики,оттягиваюсь задницеей от блока, , что бы вектор нагрузки, почти совпадал с вектором движения троса, и двигаю к животу, одни ширы до задницы работают никакой пресс и бицы не учавствуют, да еще можно читтинговать в начале , накатывая весом тела. и рабочий вес больше, (но оптимальный)ну и естесствено давить мизинцами.

Стоя, упираюсь ногой в середину бцуквы Т , которую образуют валики,оттягиваюсь задницеей от блока, , что бы вектор нагрузки, почти совпадал с вектором движения троса, и двигаю к животу, одни ширы до задницы работают никакой пресс и бицы не учавствуют, да еще можно читтинговать в начале , накатывая весом тела. и рабочий вес больше, (но оптимальный)ну и естесствено давить мизинцами.

Олег, не сочтите за труд, примерное видео или картинку показать, на словах уж очень туго соображаю. А тут пригляделся к себе, ширы вообще только до лопаток доходят, уж очень высококрепленные.

Присоединяюсь к просьбе. Тоже ширы высоко посаженны(((

Жаль , что на развернутый пост времени маловато, ведь еще надо каждое слово обдумывать , мысли проверять гантельками. это раньше писал , что в башку втемяшится))).
Но могу порекомендовать одно простое движение, которое не затруднит. попробую кадры снимать (видео длинное получается, да еще как назло в зале , только 40 минут в распоряжении, несколько не до фоток.) (в принципе я думается, "багато" понаписал в " качаем спину" как раз на эти темы)
Садимся к верхнему блоку, беремся узким обратным, с лямками (хочу сильно крюки)) тянем ручку к верхним квадратам, пытаясь прижать, отклоняясь немного , грудь не разворачиваем, наоборот, горбатимся немного, подбородок опущен..
И делаем в очень урезаной амплитуде, см 10 -15., сжимая ширы, стараясь каждый раз дотянуть ручку , до верхних квадратиков пресса, это и будет чистая работа шир , без лишней слабой части амплитуды, как бы конечная фаза движения в пулловермашине, делаем , сколько возможно , пока есть шевеления, можно делать очень значительным весом (насчет разминки хочу напомнить , движение очень интенсивное,) кровь идет только в одну сторону, ширы раздувает , как раз ниже лопаток.
У меня в зале есть тренер армрестлер , лет 45, предпочитает в основном короткие амплитуды, со значительным весом, во многих движениях, и то сказать , им это нужнее всего , только сильные позиции. мускулатура у него отменна, фактура , как с журнальной обложки, рост примерно 172 , вес под сотку, без жира, олицетворение мощщи, без фармы. про предплечья уж и не гворю! Хочу его сфоткать , но не разрешает))) скромный сцуко)
С его подачи , я тоже короткие амплитуды полюбил, и понял их смысл и эффективность , как бы рафинированые от бесполезной шелухи движения., но он в отличии от меня не делает пампинга, а это на мой взгляд , чревато травмами.

Изменено: алико, 30.06.2010 - 17:51 PM

To: алико
Нужно видео, т.к. по описанию именно это у меня и выходит

To: алико
Нужно видео, т.к. по описанию именно это у меня и выходит

Не могу видео , вернее могу снять , но по 50 метров на форум грузить , как то не получается.
Ты описывал несколько другое движение.
всегда удивительно для меня, ведь я ясно представляю любое движение на уровне ощущений, и так же описываю в подробностях,но в основном остаюсь не понятым. (это видимо , потому , что удареный башкой))) не в силах ноормально излагать мысли.
А может в связи с тем, что многие просто бегло читают посты, не вдумываясь , и не пытаясь представить образно , ну или в связи с отсутствием образного мышления))или привыкли к видеоряду, в мое время его не было , и приходилось все пропускать через башку, и это уже привычка, пока не пойму до конца, не успокоюсь, по аналогии, можно на калькуляторе потыкать , а можно в голове перемножить четырехзначные)))
Ну и ладно , сам себе ширы накачаю

лет 45, рост примерно 172 , вес под сотку, без жира, олицетворение мощщи, без фармы.

тут в это врядли поверят ...

тут в это врядли поверят ...

Ну да, да Фрай, я в курсе здешних обычаев, тут протклы подай
Только я пишу не для тех , кто ничему не верит. я уникумов повидал.
между тем этого чела я знаю давно , в 90х он тянул 340 при мне, и приседал 300
потом колено повредил, и занялся армрестлингом.насчет фармы меня тяжело наебать , применяет или нет))) только нельзя забывать , что он мастер спорта по гребле на каноэ, а эти пацаны развиты не по детски,с квадратными ширами, и нехилыми руками( про количество митохондрий, когда то наработаное и базу, я то же не забываю) и из всего зала пашем не по игрушечному я и он ,(а ходят сотнитолько толку ни хуя) ну ещё один его ученик, только он пашет раза в два больше моего, это надо видеть , в таком возрасте, такой фанатизм . мне всегда есть за кем тянуться, а то я бы заскучал.без мотивации не получится.
а верят или нет , мне , поверь уже год, как почти по..., порой только неприятно бывает.
"Бог виден только тому, кто в него верит"
вот я в тихаря его сфотать попытаюсь, тогда виднее будет. а в принципе, это то же на хуй не нужно.
Кстате, когда я рассказывал на Жф, про то , что у нас в городе на моих глазах прошли несколько чемпионов мира и европы по пл., и десятка 2 международников, мастеров куева туча, то сначала была фраза , как всегда из Столицы" где это дескать такой мухосранск, рассадник чемпионов"? хуле, в замкадье одни дебилы, и дрищи живут .я назвал , только одну девушку, и сразу замолкли)))
понимаю , что мои рассказы воспринимают зачастую как сказки, ну дык писали бы в открытую, что Алико пиздун.хуле стесняться, я протоколов то не имею, как сейчас модно. только я до хуя сильных то повидал, , и сам с железом в волю покуражился. и на форуме есть паренек, мой личный друг, хороший лифтер в прошлом, который может все подтвердить, только и мне и ему это на хуй не нужно .

Изменено: алико, 30.06.2010 - 22:33 PM

От коково количества повторов у вас прёт спина?

To: pitbuli
от разных.вообще повторы не считай и делай до отказа!