Спина

Алико, спасибо за то, что делитесь умными мыслями, очень интересно читать. Если не затруднит, могли бы дать несколько конкретных советов по ширам и середине спины. Буду очень благодарен)

По общей картине тут, ИМХО, может быть только один совет: бомби спину. тягами штанги в наклоне, тягой вертикалдьного и горизонтального блоков и т.д. А вообще лично мое мнение такое. Чтобы хорошо прокачать спину, нужно поймать упражнение, которое тебе делать в кайф, о которого тебя прет. И тогда ты почувствуешь спину хорошо и будет расти. И задние дельты подтянутся соответственно.

To: алико
какой шириной хвата на перекладине(турнике) работать чтоб на ширину спины попадало?

Что бы плечевые кости были не перпендикулчярны полу, короче шире перпендикуляра, но чем шире , тем короче амплитуда, и больше попадаешь ближе к позвоночнику, боковины будут меньше работать.
Локти должны идти по бокам, а не в перед, как бы по окружности, и тянуться ключицами к турнику.
Вес не обязательно , главное чувство мышцы, и сжимание шир вверху, медленное опускание, и не нужно разгибать руки в низу, провисать , достаточно ощутить растяжку шир.
Я делаю такое с пола, с колен , на грифе для приседов, с лямками, позволяет работать долго в стиле отдых-пауза, и интенисвность движения получается большая.

To: алико Не кипятись,мы все с уважением к тебе относимся,по крайней мере я так считаю.И с удовольствием читаю твои посты,и очень многое претворяю в зале и мне помогает.Спасибо,с уважением.

Что бы плечевые кости были не перпендикулчярны полу, короче шире перпендикуляра, но чем шире , тем короче амплитуда, и больше попадаешь ближе к позвоночнику, боковины будут меньше работать.
Локти должны идти по бокам, а не в перед, как бы по окружности, и тянуться ключицами к турнику.
Вес не обязательно , главное чувство мышцы, и сжимание шир вверху, медленное опускание, и не нужно разгибать руки в низу, провисать , достаточно ощутить растяжку шир.
Я делаю такое с пола, с колен , на грифе для приседов, с лямками, позволяет работать долго в стиле отдых-пауза, и интенисвность движения получается большая.

что то не очень понятно видео бы

Вес не обязательно , главное чувство мышцы, и сжимание шир вверху, медленное опускание, и не нужно разгибать руки в низу, провисать , достаточно ощутить растяжку шир.

Для меня так некатит без веса я раз 25 подтянусь точна тока с весом подтягиваюсь на 8 повторений не опускаясь до конца вниз Все равно хреново прогресс идет в росте шир

To: Gef
Сними видео, может ты руками подтягиваешься

To: Crusher
Подтягиваюсь без участия больших пальцев, стараюсь тянуть себя ширами а не руками! Все растет только очень очень медленно очень(

То Gef:
Может тебе хваты менять или несколькими хватами подтягиваться за тренировку?
Допустим в один день широким прямым и потом обратным средним;
в другой день широким прямым и потом параллельным.
Я хорошо чувствую ширы в этих комбинациях.
Неплохо еще, когда в зал пойдешь блок добавить бы, в нем концентрация не сравнится с подтягиваниями.

Вова, ты и попробуй подтягиваться медленно с локтями , приближающимися к бокам по сторонам, как бы по кругу, и с задержкой вверху, медленым опусканием и не распускайся внизу, изначально как бы прихвати, что бы сразу с шир движение начиналось иначе получишь слабую позицию для старта, а так одни ширы будут пахать.
а вообще не обязательно подтягиваться, можно тягу тяжелой гантели в отрицательном наклоне поделать , прихватив рукой, и делая горбик, у тебя тяга штанги к поясу в наклоне и подобные упры в положительном наклоне будет бить по верху спины, насколько могу судить по фоткам, надо от этих движений удти, и прочувствовать работу шир.

To: Bekas
Хваты узкий обратный и средний сейчас, до этого делал широким, но узким получше будет To: алико
Олег тягу гантели я делаю тока толку от нее нет (((( Только трата сил( Тягу ятса делаю в ней самое большее чуствую работу шир но правда больше верхняя часть пашет Делаю 5 подходов на турнике и тягу 4 подхода, больше ничего не делаю если делать больше тогда вообще толку нема((( To: Bekas В зал я еще не скоро попаду Долбаный инет блин(((( ппока писал отрубило

Прочитал тут не все. Но поделюсь своим опытом. Я маньяк качать спину. Меня прет. Я дулаю подтягивания широким хватом с доп весом - обратную многоподходную пирамиду. Например, прошлая тренировка была - +25кгх4х8, +20кгх2х8, +15кгх2х8, Собст.в. х12+х10, подтягивания узконейтральным хватом х10+х8. Это средняя загрузка для меня. На позапрошлой трене выполнил 104 подтягивания ил них 56 с доп. весом. Максимальный результат мой с +40кгх3х4, с+35х8, +30х10... как-то так. Мало повторный тренинг тоже неплох с доп весом. На подтягивания в день спины уходит около часа. Не химичу. Подтягиваюсь без лямок. Фото спины в профиле. Остальные упражнения конечно тоже делаю.

А ну и на аве. Да, и не надо говорить мне про перетренированность. Нет ее, если правильно отдыхать.

gaara, сколько раз в неделю качаешь спину? Как наращивал вес в подтягиваниях? Я сейчас тоже ими вплотную занялся, пока с 10 кг подтягиваюсь широким хватом.

1 раз в неделю. Да как наращивал. Тупо берешь и вешаешь больше. И делаешь ну хотя бы по 3 повторения по 3 подхода. Потом Снижаешь и еще делаешь. Организм адаптировался. Ну и я повышал и повышал. Сейчас вот цель с полтинником раз на 5 подтянуться.

У тебя там разметка?

Разметки нет, но когда через сутки после тренировки спины подходишь к зеркалу, расправляешь широчайшие, и видишь, что их нижняя граница сместилась заметно вниз, это очень радует.
За месяц выполнения связки "псевдопуловер + тяга нижнего блока к паху" у меня так отвоевалось сантиметра 2. Причем, я чувствую, что со временем по этой схеме я выберу всю выделенную мне длину широчайших по мере роста весов в пуловере.
Теперь только появилась проблема: грудные и плечи скоро явно надо подтягивать будет для сохранения пропроций.

Попробовал я разрекламированную эту тягу в кроссовере) Попробовал палкой, неплохо, но верёвкой пожоще выходило) Жжёца пистец, вобщем понравилось упражнение) Терь беру на полное вооружение его)

Ребят, подскажите, пожалуйста, как развить область широчайших, где подмышки(то есть самый их верх) ?. А то от талии широчайшие вверх идут, а возле подмышек ямка...

To: klyde
Тяги к груди и за голову на блоке широким хватом, с подъемом плеч и лопаток в верхней части амплитуды; тянуть спиной, а не руками.

У меня от становой растут. Они в статике очень сильно напрягаются, при опускании. А вообще для шир хороша тяга к поясу средним обратным хватом. (для меня работает)

народ, дайте, плиз, ссылку на видео, где чудодейственный пуловер с верёвкой показывают