Спина

To: ruscadet
В теме Ролии Винклаара есть видео на последних страницах, в том числе он там тянет веревку из положения сидя (чтобы вверху еще растяжку заполучить). Вариант стоя - аналогичен.

Изменено: Crusher, 21.09.2010 - 19:21 PM

народ, дайте, плиз, ссылку на видео, где чудодейственный пуловер с верёвкой показывают

Вот здесь глянь / в середине клипа есть пулловер/
http://videos.bodybuilding.com/watch/62712...2-breaking-back

To: Crusher, nk1973 спасибо огромное! в субботу обязательно попробую, а то низа широв вообще нету кстати, скачал fst-7, там ребята многие упражнения с верёвкой делают, в т.ч. и горязонтальную тягу блока к поясу. её тож в субботу попробую, потом отпишусь по ощущениям
To: Crusher я в такой же позе, как Роли пулловер делает, делаю "молитву", как алико прописал

Ребят, подскажите, пожалуйста, как развить область широчайших, где подмышки(то есть самый их верх) ?. А то от талии широчайшие вверх идут, а возле подмышек ямка...

Вот везуха, тут бьюсь чтобы ниже груди спустить ширы, а у тебя от самой талии. Как на талии нарастил, тягой одной рукой гантели?

И не говори. Вверху уже аж шариком, а внизу нифига. Лучше ты скажи как низ накачал. Базвую тройку делаешь? Становую?

To: klyde, рассказывай, откуда такие длинные ширы?

To: Maximus1983
To: ruscadet
Сдается мне, останемся мы без тайны раскачки шир от талии. Я бы с превеликим удовольствием посмотрел на них, да еще с такими цифрами в профиле, вес\рост.

Да уж, тут попахивает филосовским камнем)))) Но я продлжаю верить ждать ответа)))))

Изменено: Maximus1983, 22.09.2010 - 15:30 PM

To: Wtorm
To: Maximus1983
ну ничё, я в субботу кой-какие фишки попробую, про которые на форуме вычитал, и отпишусь чего и как

вобщем, попробовал я всякие разные упражнения на ширы (пулловер на верхнем блоке, тягу нижнего с канатом) - чё-то не вставило ничего, мож делал как не правильно или ещё чего. зато нашёл, что лучше всего на ширы для меня - тяга в наклоне к поясу в Смитте, реально чуввствуются широчайшие до самого низа, даже в классической тяге такого эффекта не было

зато нашёл, что лучше всего на ширы для меня - тяга в наклоне к поясу в Смитте, реально чуввствуются широчайшие до самого низа, даже в классической тяге такого эффекта не было

В смитте еще не пробывал, но уже давно не чувствую мыш боли в ширах, а раньшще лавка была для жима лежа вниз головой, дык вот ложился на живот вверх головой и двумя гантелямик поясу. Очень зацепило упр-е, и поясница не напрягается, но лавки уже нет той.

Вот везуха, тут бьюсь чтобы ниже груди спустить ширы, а у тебя от самой талии. Как на талии нарастил, тягой одной рукой гантели?

У человека оттуда ширы только потому что они длинные, низкие. У кого короче там их никогда не будет.

У кого короче

тот дома сидит и оттягивает (ссори за офф)
по теме: сегодня ещё чего-нить попробую. потом отпишусь

вчера был "спинной день", но на становую решил разочек забить, дабы провести побольше экспериментов. треня выглядела следующим образом:
1) суперсет: подтягивания средним прямым хватом + тяга верх. блока узким обратным
2) суперсет: тяга к поясу в наклоне в Смитте обр. хватом на ширине плеч + горизонт. тяга нижнего блока одной рукой
3) горизонт. тяга ниж. блока широким прямым хватом

1 и 2 упр-я делались с акцентом на широчайшие (стараясь не сводить лопатки, а тянуть именно ширами), а 3 делал именно на верх спины. после первого суперсета особенно хорошо чувствовался верх широв, во втором широчайшие хорошо проработались по всей длине. после этих упражнений попробовал пулловер верх. блока с прямыми руками стоя стоя - при правильном подборе угла ширы нагружаются хорошо, и главное чтобы во время выполнения блоки не ложились, т.е. не расслабляться в конечной точке, а чтобы блок тянул тело за собой растягивая ширы. и ещё одно упр-е попробовал - тяга нижнего блока к поясу в наклоне (по типу как с гантелью), вот оно вставило получше чем горизонт. тяга нижнего блока одной рукой

вроде всё написал

лучше подтягиваний для шир ничего нет. У самого шири просто аццки болят после этого упражнений. Выполняю без веса 3-4хMax

Говорят, для широчайших вне конкуренции пуловер на хаммере, или подобном хорошем тренажёре. Не разу не видел таких в залах. Зато везде полно скамеек для тренировки бицепса бедра. Так вот, если в таком тренажёре снять поролоновый валик с железки, выходит весьма неплохая пуловер-машина. Вот такой изврат, может кому пригодится

Это что за машина такая? Не та где две рукоятки над головой и тянешь их по дуге перед собой к коленям?

To: Maximus1983
Ну по идее она где-то так и должна выглядеть.
Типо такого:
http://www.productcenter.ru/idv.php?id=5562&id_foto=0
В живую её никогда не видел. Вроде бы "секретное оружие" Ятса.
А я вот в такой фигне приспособился:
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/ice11_b.jpg
Только валик снять, и ложиться спиной и задом наперёд.

а у нас в зале некоторые индивиды на таком станке для преса умудряются и пуловер поделать и ширы покачать=)

У нас в зале вот такой стоит