Спина

Вообще если по моим самочувствиям говорить, то када занимался лифтомделал после становой.
После 200 в руках 110-120 в тяге к поясу казались легонькими и вообще не утруждающими.

Вообще если по моим самочувствиям говорить, то када занимался лифтомделал после становой.
После 200 в руках 110-120 в тяге к поясу казались легонькими и вообще не утруждающими.

Ну, по идее так и должнО, делать.. За поясницу только опасюк у меня. Веса, конечно, поменьше твоих: 140-150 становая и около 80 тяга.. Или, может, пока еще поукреплять? Тяжелые гиперы поделать, наклоны?

To: RawIron

Сначала делаю изоляцию потом стан в конце Оо Вроде видел так у катлера что ле.

Читал интервью как раз таки Катлера, кажется, лет несколько назад, но там речь шла о приседаниях, что он их в конце делает. И мотивирует это, в частности, тем, что он уже весьма опытный культурист и для него это упражнение не такое важное как для новичка/любителя. Это, кстати, было еще до всех его титулов.
Так что прежде чем перенимать какую бы то ни было систему у чемпионов такого уровня, надо понять почему он ее использует и насколько она подходит лично тебе.

To: tent

Встал вопрос как ее лучше сочетать со становой (делаю мертвую).

Если будешь разносить по разным тренировкам - у тебя получится еще один день серьезной нагрузки на поясницу. Я делаю тягу в тот же день после становой. Еще и шраги после тяги. Думаю, здесь все зависит от твоих восстановительных ресурсов.

To: RawIron

To: tent

Если будешь разносить по разным тренировкам - у тебя получится еще один день серьезной нагрузки на поясницу. Я делаю тягу в тот же день после становой. Еще и шраги после тяги. Думаю, здесь все зависит от твоих восстановительных ресурсов.

"По разным тренировкам" - я имел ввиду, что на первой неделе делаю тягу к поясу, а на второй - мертвую.

To: tent
то есть чередовать? я думал так обычно делается с взаимозаменяемыми упражненями. Для становой раз в две недели в принципе нормальная частота, а вот для тяги в наклоне не знаю, я бы делал минимум раз в неделю.

В общем решил я делять так: тягу к поясу каждую неделю, мертвую - раз в две недели, перед тягой к поясу. Вчера попробовал объединить. Поясница вроде нормально, забита конечно, но вроде не перегрузил лишнего..

tent
У меня от тяги в наклоне больше поясница забивалась,потом стал тянуть с плинтов,уровень чуть ниже колен.Попробуй,может тебе тоже подойдет,возраст у нас не мальчишеский,спину беречь надо.

tent
У меня от тяги в наклоне больше поясница забивалась,потом стал тянуть с плинтов,уровень чуть ниже колен.Попробуй,может тебе тоже подойдет,возраст у нас не мальчишеский,спину беречь надо.

Спасибо Я так и делаю - с плинтов

В общем решил я делять так: тягу к поясу каждую неделю, мертвую - раз в две недели, перед тягой к поясу. Вчера попробовал объединить. Поясница вроде нормально, забита конечно, но вроде не перегрузил лишнего..

Я тренирую спину так:
ширину и трапеции каждый раз, а становую и тягу в наклоне чередую. Получается становая раз в 2 недели - имхо нормально, т.к. после хорошей, тяжёлой становой спина болит дня 3, не меньше. Такой же эффект от тяжёлой тяги в наклоне. От разнообразных подтягиваний и вертикальных тяг такой усталости почему-то нет.

Народ, прокоментируйте эти тренажёры, пожалуйста.
На какую область широчайщих они, способствуют разщирению или утолщению, насколько полезными вы их считаете?

 1.bmp   102.66 Кб   193 раз скачано
 2.bmp   53.84 Кб   217 раз скачано

Возник вопрос по широчайшей мышце спины. Вот описание по анатомии:
. Функция: приводит и разгибает плечо, а также вращает его
внугри.
Не могу понять до конца её функцию. Я так понял что она охватывает плечи спееди и не даёт им "заваливаться" вперёди ри этом она участвует в кручении кости в плечевом суставе. Может кто пояснить?

Возник вопрос по широчайшей мышце спины. Вот описание по анатомии:
. Функция: приводит и разгибает плечо, а также вращает его
внугри.
Не могу понять до конца её функцию. Я так понял что она охватывает плечи спееди и не даёт им "заваливаться" вперёди ри этом она участвует в кручении кости в плечевом суставе. Может кто пояснить?

Я так понимаю, что у шир две функции:
- приведение плеча, т.е. когда рука находится в плоскости тела и локоть опускается от прямого угла к туловицу вниз к боку. Т.е. противоположное средней дельте движение.
- тянет плечо назад, т.е. если рука вытянута вперёд перед собой, тянет её обратно к телу, противоположно передней дельте.

Вот картинка в тему

Тогда получается нужно делать тягу на верхнем блоке прямыми руками перед собой. Я правильно понимаю?

Тогда получается нужно делать тягу на верхнем блоке прямыми руками перед собой. Я правильно понимаю?

а зачем? слишком длинный рычаг будет
движение ведь относится к плечевым костиям, а кисти и кость предплечья как сязующее, для захвата так ск.
имхо

а зачем? слишком длинный рычаг будет
движение ведь относится к плечевым костиям, а кисти и кость предплечья как сязующее, для захвата так ск.
имхо

Тоесть ты имеешь в виду что можно например согнутыми руками тянуть? Или я тебя не понял?

Тогда получается нужно делать тягу на верхнем блоке прямыми руками перед собой. Я правильно понимаю?

Я пробовал разные тяги с вытянутой рукой. И перед собой, и сбоку. Проблема в том, что с прямой рукой очень сильно начинают болеть локти и связки в предплечье и т.д. Большой вес не возьмёшь. Если слегка согнуть руку, намного легче. Можно менять вектор тяги от переднего до бокового - ощущения меняются.

А ширы то цепляются этим упражнением? просто я его никогда не делал.

А ширы то цепляются этим упражнением? просто я его никогда не делал.

Если подобрать удобное положение руки, т.е. согнуть её в локте и зафиксировать так, чтобы она практически не сгибалась/разгибалась, то да, работают широчайшие.
По ощущениям так:
представь, что у тебя в локте жёсткий шарнир и ты пытаешься ударить локтём кого-то за своей спиной :-) Именно такое движение получается

Ну я так и представлял. Чтож, попробую. Интересная штука анатомия )))))

ответит кто по моему посту на пред. странице?)