Спина

Про первую фотку. Сам никогда не делал, но человек авторитетный говорил что рычагами низ шир хорошо цепляется. Ничего больше, конкретного не скажу. Нопо моему мнению на второй фотке аналогия тяги на верхнем блоке согнутыми руками.

Занятно все это читать ), то что на анатомию обратили внимание это хорошо. Внесу немного ясности, книгу Делавье надо выбросить, советую всем, ибо это ересь от бодибилдинга. По картинке, выглядит красиво, но те движение и области мышц которые к ним нарисованы не соответствуют реальности. Не буду рассматривать разные сложения, скажу за себя, при тяге верхнего блока за голову, локти к телу, ширы работают у меня ну процентов на 5-10, на второй картинке та область задействуется процентов на 10-15. Опыт тренировок говорит о том же, подтягивания за голову и широким хватом/ на блоке и к груди (подятигвания, блок) к подбородку локти назад - широчайшие не НАКАЧАЕТ, тупо очень короткая амплитуда. Нагрузка идет в центр спины, и это абсолютно естественно с анатомической точки зрения. ВСЕ кто пытается накачать себе ширы (не спину) этими упрами просто теряют время, ширы остаются дохлыми, хотя мышцы на лопатках, трапы и столбы отвлекают на себя внимание и нивелируют этот момент.
Да, у шир широкое крепление внизу, и теоритически можно акцентировать больше нагрузку на низ или верх шир. Но инервируется широчайшая только одним нервом, а не двумя как например грудная. Поэтому акцент на верх и низ (типа ширина и толщина) очень размыт, условно, нельзя задействовать что-то одно (строгих границ как на картинке нет) и для большинства будет не актуален, т.к. нагрузка очень легко переходит с одной части на другую, хотя таких частей можно выделить не две а десятки и сотни.

Что касается тренажеров на спину, те две картинки на предыдущей странице, 1 бмп может нагрузить ширы если очень постараться и извратиться, при стандартном движении распыляет нагрузку по многим мышцам, больше всего будет работать трапы, ромбовидные, мышцы на лопатках, задняя дельта и на сдачу ширы.
2 бмп для шир подходит намного лучше (лично для моего строения) да и остальным там ширы будет почувствовать лучше, ведь анатомия движения у шир (опять же имею ввиду со своим строением) рука изначально сверху, середина предплечья на уровне глаз, т.е. рука во внутри , движение идет по диагонали вниз и заканчивается так чтобы локоть был возле косой, там я пикую ширы.
Начал делать это движение, стали появляться ширы. У Вассо такое строение, что ему не надо располагать руку высоко и вовнутрь как мне, поэтому ему можно хорошо прокачать ширу на нижнем блоке одной рукой.

To: Maximus1983
можно делать одну тренну тягу блоков, другую эти тренажёры?

Andro27
А какая правильная техника подтягиваний,если я именно ширы хочу прокачать?Или от них вообще стоит отказаться?

To: Тимур72
Можно в подтягиваниях извратиться чтобы нагрузка ушла в ширы, для этого хват лучше сделать средне широкий, рука идет по дуге, корпус в этом момент подается вперед, (модулируется движение в тренажере 2.бмп) и локоть в конце движения не уходит за спину, а пикует ширы раньше.

Спасибо,попробую.

To: Maximus1983
можно делать одну тренну тягу блоков, другую эти тренажёры?

Почему нет. Главное чтобы работало то что нужно, а не то что придётся.

начал подтягиваться паралельным узким хватом вместо подтягиваний широким на изогнутом турнике
и так и так старался выгибать грудь вперед и дотягивать почти до середины груди
так вот- при выполнении узким парал с тем же весом оч легко идет при том что в нижней точке чудесно чуствую растяжение широчайших и руки почти не забиваются но смущает легкость
мож кто делает или делал- поделитесь впечатлениями

Внесу немного ясности, книгу Делавье надо выбросить, советую всем, ибо это ересь от бодибилдинга.

Жалко, книга красивая и картинки там тоже :-) Я уж думал, что нашёл источник мудрости..

.. ведь анатомия движения у шир (опять же имею ввиду со своим строением) рука изначально сверху, середина предплечья на уровне глаз, т.е. рука во внутри , движение идет по диагонали вниз и заканчивается так чтобы локоть был возле косой, там я пикую ширы.

Т.е. движение, при котором локти прижаты к бокам постоянно?
А если отвести локти, тогда будет работать середина спины, столбы и трапеция с ромбовидными?

To: Maximus1983
спс, попробуем.

Кстати, ещё вопрос по т тяге. У нас на тренажёре два вида ручек - прямые и под углом. Что меняется при хвате ручек под углом?

Еще вопрос.Подтягивания с виса лучше делать или с пола?

Изменено: Тимур72, 16.12.2010 - 21:18 PM

To: Andro27
но ведь ширина хвата также зависит от особенностей строения: длины плеча, предплечья, например? кому-то ведь может подойти именно широкий хват для прокачки широчайших или все же нет?

Т.е. движение, при котором локти прижаты к бокам постоянно?А если отвести локти, тогда будет работать середина спины, столбы и трапеция с ромбовидными?

Да получается, типо того, если отвести локти нагрузка сместиться на лопаточную мелочевку. Трапы подключатся если к этому свести лопатки, ромбовидная если к этому еще делать шраговое движение наза-вперед лопатки, столбы как стабилизаторы.

но ведь ширина хвата также зависит от особенностей строения: длины плеча, предплечья, например? кому-то ведь может подойти именно широкий хват для прокачки широчайших или все же нет?

От длины костей зависит только включение бицепса, широкий хват подойдет (не не так, если вы уж взялись широким хватом) то люди с узкой ключицей лучше почувствуют ширы, но есно, мышцы на лопатках при широком хвате будут включаться значительно лучше.

как понимаю...я беру верхний блок средним хватом,локти перед собой и тяну локти до косых??
но вес будет мизерным ведь?

To: Xilon
Меньше конечно, чем в стандартном варианте, но не мизерным, все-таки движение многосуставное, рычаг не большой (можно подобрать), да и шира как бы не маленькя и слабая мышца.

Андрей так для ширины спины что сейчас в "тренди"?) как бы поизвращаться окромя подтягиваний. Они как бэ неэффективны. бицуха все съедает...ключицу ты мою вроде видел) средняя по ходу.

Бегимот2

Вот записал сегодня работу на Бегимоте. Кто что скажет по технике? Или по этой записи не понятно? С другого ракурса нужно снимать?

Изменено: Maximus1983, 17.12.2010 - 10:32 AM

Народ, прокоментируйте эти тренажёры, пожалуйста.
На какую область широчайщих они, способствуют разщирению или утолщению, насколько полезными вы их считаете?

етить...м ходим ы один зал)))) или просто очень сходна обсттановка)))

Ты на вернадке, и.фитнес?

Бегимот1

Бегимот2

Вот записал сегодня работу на Бегимоте. По мне так на записи "Бегимот2" правильней. кто что скажет по технике? Или по этим записям не понятно? С другого ракурса нужно снимать?

в чем разница, кроме веса отягощений?

Пардон.Исправил сообщение.

Бегимот2

Вот записал сегодня работу на Бегимоте. Кто что скажет по технике? Или по этой записи не понятно? С другого ракурса нужно снимать?

Попробуй в нижней точке голову наклонить и проталкивать локти дальше за спину.
мне бы такой станок!