Спина

да знаю я))
просто утпо пофлудить написал))

Есть смысл делать подобное движение,при подтягивании обратным хватом?Тяги блока,когда колени зафиксированы, после операции делать не комфортно,шов болит,а подтягивания идут нормально.

Я пробовал, в завершающей фазе движения лучше спина чувствуется и в биц меньше нагрузка уходит. Думаю есть смысл. Ну это изначально если хорошо спину в подтягиваниях чувствуешь.

Фчера с крюками тягу блока тестировал, вот где кайф то!!! порой предплечья забиты и с лямками кисти устают, а тут вообще в стороне курят))

Пилять, шикануть чтоли, купить? ))))))

Пилять, шикануть чтоли, купить? ))))))

Вот и я щас прочел, задумался. Давно сам об этом думал, а как Олег написал щас, еще сильней захотел )) А так лямки тож ничо в принципе, хотя предплечья все равно да немножко забиваются.

офигенно , крючья резиной обделаны , что бы не скользило, специально чужие взял, тестировать. бывают правда с плоскими крючьями, не пробывал.
куплю. они 600 р стоят, можно самому склепать , но с проволокой возни много, летом на работе наклепаю, по мерке с магазинных. буду продавать, там тиски. инструмент любой . все дела.

Изменено: алико, 14.01.2011 - 17:52 PM

Пилять, шикануть чтоли, купить? ))))))

я шиканул, купил мэдмаксовские за 500 рэ - полный кайф! если тянешь, так ширами, а не бицой и предплечье не устаёт

А я чота с полгодика оргазмировал от этих крюков, а сейчас надоели, больше не юзаю их. Разве что на добивку может опять буду ставить в последних подходах.

Вот всегда найдется, кто придет и всем кайф сломает
нетерпима радость человеческая

To: Torvald
Предплечья просто раскачал поди, так теперь и не надо

To: Torvald
Предплечья просто раскачал поди, так теперь и не надо

Да не, предплечья наоборот перестал качать давно, дрищавее стали, ну силы хвата-то всегда хватало. Я крюки купил именно чтоб руки выключать из движений на ширы.

Щас так выглядит тренировка на ширину:
1. подтягивания широким хватом
2. подтягивания узким хватом
3. тяга блока узким обратным хватом

Тягу блока за голову есть ли смысл делать? Или может с паралельными ручками делать? Или лучше просто на пару подходов больше подтянутся к груди?

Методом "научного тыка" нашёл что для моих шир больше всего подходит тяга гантели в наклоне. Метод был очень простой - я делал/имитировал упражнения : тяги штанги/тягу блока/тягу хаммера - а жена положила руки на спину и смотрела какие мышцы больше напрягаются.
Оказалось:
1. тяга Ятца - бьёт больше в центр спины (ха а я думал и в ширу что-то попадает - дошёл до 150х6).
2. тяга верх. блока тоже где-то верх и центр спины - ширы почти не задействованы.
3. тяга хаммера тоже что и 2.
4. тяга гантели в наклоне - чётко попадает ширу.

Понимаю что метод не совсем точен - так как делал не упражнения а имитацию движений - но всё же . Решил заменить тягу Ятца на тягу гантели .

А какие упражнения можно поделать для исправления искривления верха спины около лопаток!

Я вот тут че подумал. Так чисто мнение узнать.
Ща восстанавливаюсь после перерыва, и вот подумал, а не много ли упражнений на спину?
Тяга за голову 4х10
Тяга в наклоне шир хватом 2х8
Тяга верхн блока узк хв 4х8
Тяга нижн блока узк хв 4х8
Тяга в хаммере 3х10

Ну первые 2 понятно в середину бьют, там немного, а вот последние 3 не дофига ли получается нагрузки на широчи?

Изменено: Mr. Raven, 23.01.2011 - 19:13 PM

Я вот тут че подумал. Так чисто мнение узнать.
Ща восстанавливаюсь после перерыва, и вот подумал, а не много ли упражнений на спину?
Тяга за голову 4х10
Тяга в наклоне шир хватом 2х8
Тяга верхн блока узк хв 4х8
Тяга нижн блока узк хв 4х8
Тяга в хаммере 3х10

Ну первые 2 понятно в середину бьют, там немного, а вот последние 3 не дофига ли получается нагрузки на широчи?

На 2 дня бы раскидать, а то за раз многовато будет имхо. Перед головой подтягивания тоже бы добавить.

я бы -1сделал бы...или чередовать к примеру хаммер и нижний блок
сужу только по себе я бы не смог отработать полноценно столько...

To: Mr. Raven
Смотря какой тип тренинга на данный момент практикуешь) Спина большая мг, края-центр, ширина-толщина) У меня бывало больше даже было упр. И лучше уж тогда местами поменять, сначало всё на ширину, потом всё на толщину имхо )

Я не в плане много ли вообще упражнений, у меня и больше их было, просто щас после перерыва, вот и думаю, как.