Спина

если даже спина раз в неделю, можно попробовать на первых порах чередовать центр и края. Да и я никогда не делаю в одну треню обычно и тягу штанги, и тягу нижнего блока.. к тяге штанги могу добавить тягу нижнего одной рукой, если уж очень захочеца)
Вобщем важно найти консенсус между "заебаца вконец" и "проработать МГ", учитывая данный этап трень. всё имхо)

To: Mr. Raven
Так веса-то пока не прежние, вработаешься, тогда скомбинируешь иначе.

А какие упражнения можно поделать для исправления искривления верха спины около лопаток? подскажите пожалуйста!

Пока медленно прогресс идёт( разница месяца 2-3 где то)

А какие упражнения можно поделать для исправления искривления верха спины около лопаток? подскажите пожалуйста!

1)Подтягивания как сам так и в гравитроне (если есть возможность)
2)Верхний блок
+Тяга штанги к поясу

Но думаю первых двух хватит. Если делать качественно. Подруга делала по началу первые два, и плечи визуально выровнились. Раньше заметный перкос был. Но вообще, что за искривление верха спины? Сходи к врачу проконсультируйся, видимо сколиоз какой-то степени. Сходить пару тройку раз к мануальщику, пусть вставит позвонки на свои места. Ну и главное не спешить - себе не навредить.

lexeek Спасибо

Вот как то присал , что хотел сместить акцент, с самих шир(ибо из за них квадратно выгляжу, слишком быстро прибавляют сцуки. а хотел бы - сам дрищщ, а плечи и верх получше) имхо потихоньку начинает меняться, задние Д. в частности, при помощи тяги на наклонной, к сожалению видеофайл получился 17 сек - 5,5 метра,((( выложу после коверсии.снять получилось достаточно удачно и наглядно.
правда смазала планы травма плеча, грудные и средне- передние дельты только пампить позволяет, но это временно.как раз и по новому попробую, длительный памп под разными углами дельтам не повредит.правда нелюблю его, слишком мучителлен.завидую Васе. что на такое способен, спринтер я, поднял - бросил люблю)))

Изменено: алико, 31.01.2011 - 19:17 PM

алико кидайте видео я бы глянул его и за 50метров...а если хотите, мне кидайте а я отконвертирую

делит

Изменено: алико, 01.02.2011 - 14:45 PM

Кидай почту в личку, сюда больше 2х метров не зальешь. до 1, 95 сожми, только, что бы без рывков получилось, звук в топку. (спец снял только конец подхода, все равно длинный((.
парень . котрый мне делает, в зале не появляется неделю, ему дал флешку, что бы все мои ролики обрезал, пока дождусь(( нуивона.
Надо в мою тему трицепс пару фрагментов залить, они короткие .

а зачем именно видеофайл заливать?
на обменник залил и ссылку тут
вот например http://www.sendspace.com/

а зачем именно видеофайл заливать?
на обменник залил и ссылку тут
вот например http://www.sendspace.com/

был опыт, не нравится так, люблю под рукой иметь, да и не у всех трафик дешевый.

Жду видео)))))
Возник вопрос по поводу тяги штанги в наклоне. В верхней точке нужно лопатки сводить? Если вес не позволяет этого сделать, значить вес черезмерный? Просто вот так сводить лопатки у меня получается на весе в 40кг, если больше, не могу и бицепс сильно включается.
Плюс, допускается раскачивание корпуса, читинг, или он должен быть не подвижен? И не стоит ли делать на наклонно скамье, лёжа на ней животом?

Изменено: Maximus1983, 01.02.2011 - 10:40 AM

Жду видео)))))

Усе ждут

To: алико
есть бесплатная утилита MediaCoder
скачать можно тут http://www.mediacoderhq.com/
там есть разные версии ...
от очень простых выбрал файл, указал качество (увидел итоговый размер файла) и тыцнул кнопку, все!
до более сложных, позволяющих настраивать более тонко...но и в них можно ничего не настраивая, выбрать файл указать качество и тыцнуть "Кодировать"
и самое важное есть РУССКИЙ язык интерфейса))

Изменено: Hool, 01.02.2011 - 12:35 PM

Олег, всё для тебя, только выложи))))))

Жду видео)))))
Возник вопрос по поводу тяги штанги в наклоне. В верхней точке нужно лопатки сводить? Если вес не позволяет этого сделать, значить вес черезмерный? Просто вот так сводить лопатки у меня получается на весе в 40кг, если больше, не могу и бицепс сильно включается.
Плюс, допускается раскачивание корпуса, читинг, или он должен быть не подвижен? И не стоит ли делать на наклонно скамье, лёжа на ней животом?

Есть раскачка корпусом аля читинг есть раскачка корпусом естественная. Естественная раскачка по мне так должна быть - она позволяет не тратить силы на равновесие и/или удержание корпуса неподвижно.
Смотришь видео профи - по большому счёту по мне так это именно естественная раскачка а не полностью читинг как в комментах на ютубе) Попробуйте поделать например подъём гантелей перед собой нейтральным хватом с большим весом. Если вы будете пытаться стоять как статуя ленина то львиная доля усилий уёдет на это.

Пысы а про лопатки я объяснить не могу но я не свожу их вобще - нах оно надо?) Мож просветит кто. А то грудь качаешь жимом - лопатки своди. Спину качаешь - лопатки своди. Я ширы лучше чувствую когда наоборот они как бы расправлены что ли при движении.

По-моему лопатки надо сводить, если в центр спины попасть хочешь..

делит

Изменено: алико, 01.02.2011 - 14:45 PM

попробуй на мой ящик min*mo*1983@ma*il.ru без звёздочек.

делит

Изменено: алико, 01.02.2011 - 14:44 PM