Спина

а по тяге в наклоне, мне очень понравилась техника Gstoun (Артема.)

Что-то я такова юзера на форуме не могу найти. В видео его тоже нет. Ссылкой не богат?

делит

Изменено: алико, 01.02.2011 - 14:43 PM

http://www.mediacoderhq.com/dlfull.htm нажимай на
MediaCoder x64 Edition
•Latest Version - 2011-RC2

To: алико
http://www.mediacoderhq.com/mirrors.htm?fi...dition-4799.exe

Дел

Изменено: алико, 01.02.2011 - 14:53 PM

Надеюсь так всех устроит:

Изменено: Maximus1983, 01.02.2011 - 15:16 PM

о! это замечательное видео снимал я) привет, Олег

Привет Степа
как бы я без тебя))
Макс, спасибо за помощь пожилым людям))
Мои комменты, о подводных камнях и мелочах техники , данного подвида тяги. Читайте , кому не лень.

Угол скамьи градусов 70, привязываюсь на полу лямками, захожу на лавку глубоко, до касания спинки .... , пахом короче,
Что бы не падать на нее с гантелями, ибо неизбежно, гантели тянут вперед, кладу на спинку сначала живот, потом грудь, предварительно уперевшись ногами, в ножки скамьи, для противоскольжения,

так безопаснее для спины, у кого житвот большой, как у меня, его можно предварительно надуть, то вообще супер удобно))

Что бы не поиметь проблемм между лопаток, (внизу растягивающий момент), особенно у тех, у кого такие проблемы были, не рекомендую полностью распускать руки внизу, да и целевые мышцы растягивать, не до полного, а как бы прихватить ими гантели , не расслаблено короче. что бы излишне не растягиватьсвязки возле позвоночника.

Хотя так люблю, повисеть в растянутой, зависит от веса, делая повторы, методом отдых - пауза в конце подхода. но скорей растягиваю ширы-дельты, а не руки,
Позвоночник в данном случае, в безопасности, в отличии от тяги без опоры, и ни на какое удержание балланса и стабилизаторы, силы не расходуются.
Это не отменяет базового характера движения.
Вес подбирается опытным путем, может быть и большим, критерий - возможность ощутить сжатие в рабочей области,

В движениях , где есть возможность делаю повторы таким методом, как бы двойной подьем, поднял- еще раз прижал. и заканчиваю попеременно. что позволяет доработать то , что не доработал, делая тягу двумя руками одновременно, и довести до локального отказа, рабочую область.
Жимы попеременно практически имеют такой же эффект, например.
Сам я практически отдыхаю морально, потому ,что во всем движении полный комфорт, ЦНС не грузится особо, рожи не корчу по крайней мере, дает возможность делать больше подходов , не уставая самому, и по субьективным ощущениям, не сравнить с тягой гантели в наклоне, там сущая соковыжималка, и дает общую усталость.
Подводный камень есть после окончания подхода,

Встать с гантелями , безопасно для спины, достаточно сложно, тем более , что на этот угол пара подходов, и потом еще по паре, на 45 град. и на 30,
( ложиться в них сложнее в исходное положение, но дело практики, я по ощущениям , начинаю с низа живота и ложусь как лодочка, затруднений не возникает),

Гантели после подхода лучше бросить,
это не сложно с такой высоты. можно несколько сьехать назад, не горбя спину, можно опустить мягко , по очереди, поясница по сути не нагрузится, опора на спинку.

Теперь о рабочей области, когда угол высокий, то целевыми выстыпают задние дельты, и боковины шир, на лопатках, где подмышки ,(эти области. придают по моему мнению конусообразность спине, что весьма актуально для меня , из за широкой талии, (когда то была узкая, но тяги - седы))))

Если поднять голову в верхней точке, и прогибаться в грудноим отделе. то нагрузка уйдет в середину спины, но при тяжелом весе . все равно полноценно туде не достанет,
Если делать с целью попадания в середину, то вес можно взять умеренее, и раздвигать в верху , гантели несколько в стороны.

Но в данном случае, задача - задниее дельты, посему гантели тянутся вертикально к ребрам. но внимание не на гантелях, а на сжатии задней дельты., и прилегающих областей., голова опущена. спина не прогнута.

По мере понижения угла спинки, нагрузка уйдет в боковины шир верхней части, затем ниже к середине шир, практически не доставая до трапеций возле позвоночника.

Можно использовать в качестве силового варианта, с тяжелым весом ( в ТЛС), постепенно высота подьема будет уменьшаться, повторов немного,

Но лучше всего в среднем (в моем понимании) то есть, с приличным весом, но растягивая и сжимая целевые мышци.
Пампить не пробовал, но думаю , что руки запартся,в монгоповторке., да и дыхание несколько придавлено, в пампе это актуальнее . хотя то же вариант.

По моим ощущениям, в эти области мускулатуры,я так эффективно ничем не мог попатсть, ни с блоком, ни в подтягиваниях, всюду чего то не хватало,, как бы усилие чем то гасилось, и нагрузка размывалась.

А это практикую достаточно давно, и оно мне дает ширину верхней части корпуса. (при моей то узкоплечести) да и задние дельты грузит, как ни в одном движении, что бы я не пробовал.
Большое подозрение. что это из за самых коротких рычагов, если сравнивать с другими движениями.

Везде , ррычаги рук будут длинее, а если не будут, то какая либо мелочь, все равно ограничит , типа удержание корпуса, или общая усталость.
Ну вот, все , что знал , написал. Спасибо за прочтение.

В нашем зале есть станок для прокачки спины: наклоненный мягкий упор в область груди (длиной от верха груди до верха живота), в который упираешься и тянешь на себя навешенные на рычаг блины.
Вот на нем очень удобно делать упражнение Алико гантелями. Недостаток в том, сто угол наклона этой минискамьи не регулируется.

Подскажите в чем разница при подтягивании широким хватом на обычной перекладине или на перекладине где края ее вниз наклонены(и как сильно)?

To: Бывалый
Например, на скошенной ты можешь грудь подать выше, чем на обычной.

Разница в том, что кисти рук на прямой перекладине не в естественном положении - под углом к предплечью, а на "перекладине где края ее вниз наклонены" кисть и предплечье - на одной оси, что позволяет выше подтянутся.

На прошлой тренировке решил попробывать тягу на верхнем блоке к груди по совету Ларри Скотта, где необходимо сводить лопатки. Реально пробило.

На прошлой тренировке решил попробывать тягу на верхнем блоке к груди по совету Ларри Скотта, где необходимо сводить лопатки. Реально пробило.

Низы шир пробило?

ягу на верхнем блоке к груди по совету Ларри Скотта, где необходимо сводить лопатки

а поподробнее можно? или ссылку на статейку.

To: Power
Пробило центр
To: ruscadet
Статья


Низ я пробиваю на тяге на прямых руках стоя верхнего блока. Убийственное упражнение.

Статья

спс!

На прошлой тренировке решил попробывать тягу на верхнем блоке к груди по совету Ларри Скотта, где необходимо сводить лопатки. Реально пробило.

Неплохое упражнение, я по центру как прикалываться стал его включаю регулярно.

Вот теперь буду таким способом выполнять данное упражнение. Надеюсь поможет мне в развитии моей слабой спины.

На прошлой тренировке решил попробывать тягу на верхнем блоке к груди по совету Ларри Скотта, где необходимо сводить лопатки. Реально пробило.

а если с такими ручками верхний блок тянуть, эффект будет тот же или уже не то?