Спина

Тут не только ручки имеют значение, но и расположение туловища. Обрати внимание, как расположено его тело. Но мне кажется здесь бицепс, а именно брахиалис не хило в работу включается.

В нашем зале есть станок для прокачки спины: наклоненный мягкий упор в область груди (длиной от верха груди до верха живота), в который упираешься и тянешь на себя навешенные на рычаг блины.
Вот на нем очень удобно делать упражнение Алико гантелями. Недостаток в том, сто угол наклона этой минискамьи не регулируется.

То же есть такой, на него ложиться удобно, но лежка щирока для моей узкой фактуры))) на нем люблю бицепс концентрировано качать одной рукой. лежа грудью высоко и свешивая руку , удобно получается, не как на скотте или скамье.
Когда что либо пишеь, всегда кажется потом неполно)
Хочу уточнить один момент, в части растягивания внизу, это нормально с умереным весом, отдыхаю на растянутых ширавх в последних повторах, но с тяжелым весом, лучше , на мой взгляд делать только в верхних двух третях амплитуды хода гантелей, двигая плечи вверх - вниз, безопаснее для межлопаточной части, и как бы больше массонаборного уклона, база т.ск.

Вот я тут подумал. При тяге в наклоне пиковая позиция самая слабая, а при тяге Т-грифа чем больше подъем тем по идее нагрузка меньше, вес штанги больше уходит на тот конец, что на земле. Так тяга Т-грифа эффективнее? Или я что-то путаю=)

To: Power
Пробило центр
To: ruscadet
Статья
Низ я пробиваю на тяге на прямых руках стоя верхнего блока. Убийственное упражнение.

а как там прямыми руками тянуть?

а как там прямыми руками тянуть?

насколько я понял это упр-е: типа пулловер, только с рукояткой верхнего блока, стоя к нему лицом. как-то так...

а как там прямыми руками тянуть?

Руки не сгибаешь да и все, ты блок то для бицепсов сипользуешь? или для шир?

это типо сверху вперед по дуге руки вести?

это типо сверху вперед по дуге руки вести?

Думаю нет, просто сидишь и тянещ ширами, предполагаю, что ширы отвечают за ход плечевых суставов а не за сгибание рук, они и со сгибпанием ходят, но подключаются другие мышцы, а так изолировано.
Если ты не пробовал принимать позу, двойной бицепс сзади, то , тебе это может показаться незнакомыми ошушениями, попробуй.
Ели ты в движениях думаешь только про снаряд, то то же будет труднее ощутить работу отдельной мышцы.

я что то похожее сам вырабатывал на тяге верхнего блока, движение как бы начинается с опускания плечей

Стоишь лицом к станку, берёшься за перекладину и прямыми руками тянешь вниз. Сам давно не делал это упражнение, уже наверно года три, всё забываю про него.

Стоишь лицом к станку, берёшься за перекладину и прямыми руками тянешь вниз. Сам давно не делал это упражнение, уже наверно года три, всё забываю про него.

Можно шнурок тянуть вниз прямыми руками и при этом можно чуть нагнуться вперёд. Упражнение это хорошее для коротеньких рук. Если руки длинные, то не очень.

На добивку покатит

To: Power
Пробило центр
To: ruscadet
Статья

Прочел статью, вот здесь не понял

В верхней точке каждого повтора пытайтесь поднимать грудь как можно выше навстречу перекладине. Заковершив, повисите на выпрямленных руках, затем поднимите грудную клетку вверх, насколько это вероятно, и максимально разведите лопатки. Сейчас я объясню, что значит «развести лопатки»: поднимите грудную клетку вверх, затем разведите лопатки в стороны, насколько это возможно и подконтрольно медленно опустите грудную клетку вниз.

Т.е грудную клетку нужно поднимать не за счет сгиба рук в локтях, а за счет движения лопаток вниз. Но при движении вниз лопатки как раз сводятся, а не разводятся. Поясните, кто понял.

Надо пытаться опустить плечи с разведёнными лопатками я так понял. Я все упражнения на спину стараюсь делать с разведёнными лопатками.

Надо пытаться опустить плечи с разведёнными лопатками я так понял. Я все упражнения на спину стараюсь делать с разведёнными лопатками.

Я понимаю, когда разводишь лопатки в тяге штанги или гантели в наклоне к животу, но как можно их развести, поднимая плечи в висе вертикально?

Что-то я не понимаю, темы про широчайшие, а тут речи про лопатки ведут...

Андрей расскажи еще об упра-х реально цепляющих именно ширы...вот к примеру делая блок в твоем стиле начали подрастать и утолщяться ширы да и болят после трени, что еще на них делать??

Надо пытаться опустить плечи с разведёнными лопатками я так понял. Я все упражнения на спину стараюсь делать с разведёнными лопатками.

мне кажется , стоит про ширы думать, а не про лопатки, они сами куда им надо развернутся и свернутся)) это арматура для работы шир,Концентрируются то не на скелете, а на мышце))

To: Xilon
Вообще широчайшая мышца спины не такая уж большая и не такая сильная как принято думать и как может показаться смотря в атлас тела. Особенно если учитывать не красного человека в книге а реальных людей, у которых ширы реально могут быть очень коротенькие.
Функция у шир тоже простая, собственно ты ее на блоках с успехом и выполняешь.
И могу сказать что только тросовый блок (верхний и нижний, или кроссовер) полностью может реализовать функцию широчайших. Все остальное что есть, сильно уступает ему, т.к. движение довольно ювелирное, на втором месте можно поставить рычажный тренажер, где ручки расположены высоко и движение идет из центра, но и там лично мне приходится делать одной рукой и изгибаться всем телом туда-сюда, чтобы попасть куда надо.
Тягу гантели можно приспособить под накачку шир, для этого надо расположиться горизонтально, а лучше чтобы голова даже была ниже чем зад, и выставить руку вперед. Но когда гантель уже будет приличная по габаритам, делать будет не удобно.
Тяга Ятса будет долбить по ширам при условии что они довольно низко крепятся, но движение будет все равно не полноамплитудное.
Подтягивания если сделать среднеширокий хват, и тянуть себя не вниз-верх а по дуге немного корпус под наклоном, вжимая ширы вовнутрь и не заводя локти за спину тоже в принципе цепанут ширы.
Пулловер с гантелью и на верхнем блоке с веревкой, частично можно включить ширы, но движение там не отвечает на 100 % биомеханике, поэтому так, кто смогет понять свое тело.

А что на счёт ручки для тяги такой, типа как параллельный хват, тока посередине палка. Недавно появилась такая в зале)

Вот такая) Винклаар делал примерно такой(тока с дыркой под голову ) верхнюю тягу)