Спина

тоесть как бы лопатки сжать и выпятить грудь вперед?

To: artemz26
попробуй почувствовать мышцу а не думать о лопатках и груди

Мои мысли вслух: широчайшая, пройдя из-за спины под мышкой, через сухожилие крепится к гребню верхнего бугорка плечевой кости (19й номер на рисунке здесь http://www.google.ca/imgres?imgurl=http://...ved=0CCIQ9QEwAQ )

Вот как раз направление (угол) ее прохода под мышкой и будет оптимальным для ее работы, т.е вдоль этой продленной оси и должна быть направлена на нее нагрузка. Для моего строения, если тело расположить строго вертикально, то движение локтя должно идти примерно сверху вниз в плоскости под углом 45 гр к горизонту и 45 к вертикали (точно нужно определять экспериментальным путем, критерием будет удобство движения и максимальный вес на снаряде).

С учетом того, что широчайшая кроме того, что " приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии", еще и " вращает её вовнутрь — пронация" (смотри на атласе, где находится бугорок, за который она крепится, на плечевой кости), для пикования в конце движения нет никакого смысла заводить локти дальше боков (косых), Но, если тренажер позволяет сделать эту пронацию плечевой кости (например кроссовер), то будет очень здорово

To: someone
это все хорошо, надо надо иметь ввиду, что поднимая руку, будет смещаться этот самый угол. Тут правило такое, чем широчайшая ниже крепится, тем выше нужно поднимать руку в начале, для обеспечения нужно растяжки.

Вот отличный пример акцентированной работы на ширы во всех трех упражнениях (нигде локти за спину не заводятся и углы движения локтей хорошо подобраны) http://www.youtube.com/watch?v=7pg6OLZwJBw&feature

А вот здесь нагрузка рассеивается по всей спине, а в конце работает только ее верх
http://www.youtube.com/watch?v=1Jt7fJ78OfI&NR=1

Меньше смотри за техническими моментами. На первый план выходит не техника костей, а техника умения прикладывать нагрузку.
Если по видео с мужиком то в 1 упражнении ширы не качаются, во втором отчасти и только в третьем ширы он долбит. Надо учитывать еще многом мелких факторов как положение плеч. движение плеча в суставе и т.п. Плюс можно жать лежа убивая трицепс и жать лежа убивая грудь внешне почти неразлично

Вот отличный пример акцентированной работы на ширы во всех трех упражнениях (нигде локти за спину не заводятся

а что так нужно ??? и при тяге в наклоне и одной тоже локти за спину не заводiт ?

To: Vasso
вассо а что в 1 упражнении он делает не так(для того чтобы качать ширы)?

Подзадирает плечи, нагрузка смещается на верх спины лопатки.

сделал я ширы на нижнем блоке, пришлось конечно поизвращаться с наклоном корпса(наклон30-45гр) но нагрузка точно в ширу попала, тянул в облать низа груди примерно.

Вывод такой для меня что надо тянуть не с вертик корпусом с отклонением приличным

To: artemz26
намного ниже тянуть надо если в ширу попадать хочешь и в исходной позиции надо сильно подавать корпус вперед и выпустить ширы для максимальной растяжки

ну примерно туда и тянул, и корпус опускал на сколько возможно и спина округлая была

ну попал короче, до этого так не попадал

To: artemz26
а вот круглить спину какраз ненадо

пробовал зажимать центр, не попал

To: artemz26
прокачка ширы никак не связана с зажиманием центра - наоборот надо лопатки расставлять чтоб ширы лучше работали

To: artemz26
прокачка ширы никак не связана с зажиманием центра - наоборот надо лопатки расставлять чтоб ширы лучше работали

Когда меня осенило про лопатки спина переть начала. Раньше не умел позу делать с распрямлением шир - не понимал как вобще лопатки равести мона не получалось. КОгда получилось перенёс это на упражнения и вуаля ширы прям чувствоваться стали.

To: artemz26
алико уже расписывал, как делать тягу сидя на низ широчайших:
- ставишь приличный, но допускающий работу мышцей, вес;
- берешь D-образную рукоятку;
- большие пальцы рук не должны ее обхватывать;
- садишься, тянешь рукоять к паху;
- как дотянул, можно дополнительно напрячь спину, как если бы показывал широчайшие спереди;
- в движении назад можно немного наклониться вперед после того как полусогнутые руки выбрали всю свою длину, для дополнительной растяжки выносишь плечи за руками вперед;

Бицепсы стараться не напрягать.

вы не поняли наверно, я качал на нижнем для ширины и поза была почти как для верхнего блока

Походу артемз26 никуда все-таки не попал=)

попал попал сегодня ширы болят)