Спина

Почитал эту ветку и понял, что нужно было при тяги нижнего блока к поясу сидя, задерживать на секундну лопатки вместе. После этого, сразу почувствовал широчайшие.

To: M@D
значит неправльно все ты понял - сжатие лопаток и прокачка широчайших никак не взаимосвязаны

Честно говоря я тоже нифига не пойму от чего у меня ширы растут. читаю тут про лопатки сжатия и все такое, дупля отстрелить не могу... Вчера бомбил ширы, поделал сначала становую, потом перешел на тягу в наклоне обратным хватом. Ширы чувствовал пока делал упражнение, закончил подходы и как будтоя ниче не качал вообще. Потом перешел на блок, таже херня. И так каждый раз как я качаю спину...

To: JIeruoHep
ну так а чего им чувствоваться когда ни одного движения на них не было ?)

Честно говоря я тоже нифига не пойму от чего у меня ширы растут. читаю тут про лопатки сжатия и все такое, дупля отстрелить не могу... Вчера бомбил ширы, поделал сначала становую, потом перешел на тягу в наклоне обратным хватом. Ширы чувствовал пока делал упражнение, закончил подходы и как будтоя ниче не качал вообще. Потом перешел на блок, таже херня. И так каждый раз как я качаю спину...

нужен особый подход)

я конечно не знаю может кого и прет от станд движ но меня нет, поэтому приходится спрашивать тут и извращаться с положением тела

А мне бегимот понравился.)))) А так в каждом движении нужно ловить целевую мышцу. Так как зачастую сподручнее работать чем угодно, но не целевой)))))

To: JIeruoHep
ну так а чего им чувствоваться когда ни одного движения на них не было ?)

что значит не было. Все тяги и блоки это в пустую? я что все это время в зал в пустую хожу? Епт, ты меня расстраиваешь?

У меня спина от становой хорошо растёт, без какой-то специализации особой (в ширину).

У меня спина от становой хорошо растёт, без какой-то специализации особой (в ширину).

Нагрузка на широчайшие в становой из-за неправильной техники, скорее всего. Штанга уходит вперёд, и ты её прижимаешь к ногам именно широчайшими.

Нагрузка на широчайшие в становой из-за неправильной техники, скорее всего. Штанга уходит вперёд, и ты её прижимаешь к ногам именно широчайшими.

Ну если он хочет широчайшие становой накачать так в чем тут неправильная техника?

Бред пишите. Становая упр многосуставное и как бы там нибыло, задействуется вся спина. Что-то меньше, что-то больше. Я шраги год не делал и трапы не уменьшились, всегда были в тонусе.
А что ты становой качаешь?

Бред пишите. Становая упр многосуставное и как бы там нибыло, задействуется вся спина. Что-то меньше, что-то больше. Я шраги год не делал и трапы не уменьшились, всегда были в тонусе.
А что ты становой качаешь?

"Бред пишите" Это вы к кому обращаетесь Максим?
Я как раз говорю про то, что становой можно качать разные группы, если техника с которой ты это делаешь затрагивает ширы и тебе нужны ширы, то технику с точки зрения ББ сложно назвать ущербной.
Вот с точки зрения ПЛ да, тут штанга скорее всего уходит вперед и ты ее вытягиваешь на себя ширами, что по ПЛ стандартам уже не совсем то что нужно.
Вася писал про разные варианты использования становой в ББ, если я не ошибаюсь. Если хочешь брови накачать и они от становой растут, то почему нет?

Писал To: IDDQD
Как штанга может уходить вперёд если она до колен идёт по ногам, а потом уже за счёт выпрямления спины идёт к паху?
Ширы напряжены, статичное напряжение, Они не дают плечам вперёд заваливаться под весом штанги.

До меня только не давно дошло, как именно тренировать широчайшие. Раньше корчился под большими весами, тянув чем угодно, но только не крыльями. Потом меня это за...ло, сбросил веса и стал выполнять как по учебнику, сначала свожу лопатки, затем тяну локтем по дуге и делаю паузу, после в полное растяжение и по новой. Теперь не могу нарадоваться. Стал чуствовать, что у меня на спине всё таки есть мышцы Блин, воистину, век живи, век учись.

To: Maximus1983
Она может ПЫТАТЬСЯ уходить вперёд, если ты чрезмерно вывел вперёд плечи. Тогда ты ширами (да, статично напряжёнными) прижимаешь её к ногам.
Хочешь качать широчайшие становой - твоё дело. Может, ещё на трицепс немного попадёт, базовое, хуле. Я в таком подходе не силён.

Изменено: IDDQD, 18.02.2011 - 13:53 PM

Я не въеду как можно ширами прижать например стокилограммовую штангу, которая идёт в верх не по прямой, строго перпенд полу с выведенными вперёд плечами. Это физически не возможно. Такой вес всё равно под действием силы притяжение окажется в положении когда руки перпенд полу и никакими ширами их не удержать. А напряжены они, так как не дают плечам опускаться вниз округляя спину.

To: Maximus1983
1. Усилие, необходимое от широчайших будет не больше ~10% от веса штанги, потому что... потому. Могу картинку нарисовать, с моментами, углами и прочим.
2. Горбление верха спины и опускание/сведение плечей перед собой - это разные вещи, можно сделать одно и не сделать другое, и наоборот.
3. В любом случае предотвращают и то, и другое ромбовидные, трапеция и задняя дельта, а никак не широчайшие.

ЗЫ: Когда я научился тянуть, широчайшие перестали чувствоваться вообще. Если есть обратная цель - пожалуйста. Только не надо тогда называть это движение становой.

Изменено: IDDQD, 18.02.2011 - 15:13 PM

Вот тут хоть и плохо, но видно куда крепится широчайшая

Она так же участвует в удержании плеча на месте "Функция
Приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её вовнутрь — пронация."

Тут хорошо вспомнили Уральские пельмени

Ты как такие брови накачал?
Отжимался
Так это вроде же на трицепс
Ну так и на брови немного попадает)

От становой и блока широким хватом к груди, на ширы также "попадает" как в отжиманиях на брови
Сори что растроил

В ширы попадает?