Спина

Из личного опыта : дошёл в тяге Ятса до 150х6-8, но именно ширы не очень росли, хотя немного забивались после тяги. Вообщем долго думал/искал что не так , в итоге нашлось простое решение - попросил жену проверить какие мышцы спины напрягаются во время различных тяг. И таким образом получил следующее: при тягах штанги в наклоне у меня в основном работали центр спины, трапеции, и почти не работали широшайшие. А вот на тяге гантели всё втыкалось именно в широчайшую.
Заменил тягу штанги на тягу гантели (уже с несколько месяцев)
,вообщем начали расти неплохо иммено ширы. Хотя должен сказать что на ширы кроме тяги гантели делаю также пулловеры в пулловер машине и пулловер на прямых руках на закачку в конце трени. После трени ширы радуют (но пока ещё далеко до нормального уровня)

Я вот тоже начал качаться. Узко тягу в наклоне делать не дают боли возле правого бицепса. Делаю хват чуть шире нормального большой палец сверху.. При выполнении воображаю что локтем тычу в середину спины. Убирает напряжение в бицепсе. Получается только какой-то читинг и штанга в пивное пузо долбится

большой палец сверху..

Бля вспомнилось, настальгия бля, как то лет 20-ть на зад я делал тягу штангой в наклоне... и тут мне дал совет один очень порядочный и уважаемый человек, а это был Чемпион Мира и всех миров и наших бывших республик Виктор Налейкин... Он мне так тихонько сказал, а типа ты попробуй палец сверху... бля до сих пор так делаю и всем советую...
Бля Санёк ты грусть навеял... вспомнилось...

А вот на тяге гантели всё втыкалось именно в широчайшую.
Заменил тягу штанги на тягу гантели (уже с несколько месяцев)

проблема в том, что зачастую нет гантелей адекватного веса

To: gavial
альтернатива - тяга штанги за 1 конец

To: gavial
Либо просто - тяга за конец)

На кроссовере для широчайших есть два суперупражнения (оба делаются на нижнем блоке):
1. На низ широчайших - тяга одной рукой в наклоне. Встаете в позу как для перетягивания каната (рабочей рукой подальше от блока) и подыскиваете рабочую амплитуду, в которой задействуется именно низ широчайшей. Бицепсом вообще не работаем, рука полусогнута. Важно подобрать правильный вес, чтобы он не утаскивал вас вперед (отсюда поза с упором на переднюю ногу).
2. Недавно для себя "открыл" тягу в наклоне на блоке - позволяет регулируя наклон пиковать требуемую часть спины вдоль позвоночника (в пределе превращаясь в шраги на блоке). Берете обычную прямую перекладину от тяг за голову/к груди и прицепляете к нижнему блоку кроссовера. Выбираете вес и угол наклона и вперед! Важно делать движение подконтрольно, зажимая наверху вес. Один недостаток у такой тяги - нагрузки маловато, на кроссовер много не повесишь.

Я тренирую спину по цикловой программе Прогрессивная тяга:

• Неделя: 1 Сеты х Подходы: 3 х 10 PC: 50%xDL1 HP: 61%xDL1 DL1=80%xDLmax SLDL: 56%xDL1 Row: 50%xDL1
• Неделя: 2 Сеты х Подходы: 3 х 10 PC: 50%xDL2 HP: 61%xDL2 DL2=82.5%xDLmax SLDL: 56%xDL2 Row: 50%xDL2
• Неделя: 3 Сеты х Подходы: 3 х 8 PC: 50%xDL3 HP: 61%xDL3 DL3=85%xDLmax SLDL: 56%xDL3 Row: 50%xDL3
• Неделя: 4 Сеты х Подходы: 3 х 8 PC: 50%xDL4 HP: 61%xDL4 DL4=87.5%xDLmax SLDL: 56%xDL4 Row: 50%xDL4
• Неделя: 5 Сеты х Подходы: 3 х 5 PC: 50%xDL5 HP: 61%xDL5 DL5=90%xDLmax SLDL: 56%xDL5 Row: 50%xDL5
• Неделя: 6 Сеты х Подходы: 3 х 5 PC: 50%xDL6 HP: 61%xDL6 DL6=92.5%xDLmax SLDL: 56%xDL6 Row: 50%xDL6

DLmax - классическая становая тяга с которой максимум делаешь 5 повторений
PC: - Взятие на грудь
HP: Высокая тяга
DL Классическая становая тяга
SLDL: Становая тяга на прямых ногах
Row: Тяга штанги в наклоне

Через 6 недель добавляем вес на DLmax на несколько кило - и по новой.

смешались в кучи кони, люди...)))

Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью в этом движении будэт расти ?? если стоя стоять..

почти аналогичный вопрос, можно ли полноценно заменять тягу штанги на тягу в этом тренажере:

To: gor
Пробовал, не то всё-таки.
В этом тренажере удобно делать наклоны на прямых ногах

Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью в этом движении будэт расти ?? если стоя стоять..[i]

Оригинально. Попробуй.

почти аналогичный вопрос, можно ли полноценно заменять тягу штанги на тягу в этом тренажере:

У меня лично в таком тренажере мышцы вообще не чуствуются. Ощущение, будто жилы вытягивает и только. Вот старая-добрая тяга к животу с туловищем параллельно полу самое то. Олд скул рулит.

http://www.youtube.com/watch?v=wFXlhZzcsvs
апнем тему, счас делать было нечего экспериментировал как в ширу попасть на вернхнем блоке широким хватом, стою согнув ноги противовесом явл вес блока, 100% попал на руки даже ни 1% не пришлось

http://www.youtube.com/watch?v=wFXlhZzcsvs
апнем тему, счас делать было нечего экспериментировал как в ширу попасть на вернхнем блоке широким хватом, стою согнув ноги противовесом явл вес блока, 100% попал на руки даже ни 1% не пришлось

Блеать ты издеваешься? К чему такое выкладывать? Не видно же нихера

пересниму завтра, уже вечер темнее у нас, там фишка в том что на весу стоиш не знаю почему но так лучше намного попадаю, из-за угла приложения нагрузки наверно и еще

Посмотрел видео, у меня кстати почти такое же упражнение в котором я идеально чувствую ширы так сказать=) Встаю к блоку кроссовера и цепляю на верх канатную рукоять. Тупо тяну ее к пупку локтями и все. Но не делаю, т.к. с весом уносит вперед, а ставлю упор в грудь в виде скамейки - чувство пропадает, хз почему.

To: _GamBit_
потому что на скамье не напрягаешь мышцы живота
не ложись на лавку, а только упирайся как бы

To: Hool
Хм... а ведь и правда ложусь. А каким образом мышцы пресса влияют?