Перейти к содержимому

Фото

«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
663 ответов в теме

#21
Offline Дмитрий Кононов
09.01.2009 - 10:16 AM

Дмитрий Кононов
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 139
  • Регистрация: 07.01.09
  • Вес / Рост: 96/175
  • Стаж / Возраст: 17/33
  • Кто: культурист
Репутация:

To: Дмитрий Кононов
Очень интересная программа, большое спасибо. Единственное чего я не понял, процентовки нету вообще, даже приблизительной? Есть ли тогда какие-либо рекомендации по подбору весов?


Если брать % соотношение, то это примерно 60-70% от рабочего максимума в пяти повторениях. Тут вообще, много привходящих факторов, которые не дают возможности строго обозначить стартовый %. Самый беспроигрышный вариант: начать с заведомо заниженных весов, с 60, а то и 50%, просто первые тренировки добавлять нагрузку более быстрыми темпами. Скажем, находясь в состоянии полной растренированности, после недельного отдыха и обжорства :crazy: после соревнований, я начинал жим лежа с 70 кг (что составляло менее 50% от рабочего макс.), но добавлял каждую тренировку по 10 кг. Чувствуя приближение "отказа" снижал шаг до 5 кг, а затем и до 2,5 в конце цикла.
Вообще, очень хороший способ: планировать цикл исходя из ЖЕЛАЕМОГО конечного результата на 5 повторений (в разумных пределах, конечно: если человек жмет 100, а хочет через 6 недель- 200, то его настоящее имя- Дэвид Копперфилд, и тренировки ему вообще на фиг не нужны :) )
При использовании цикла впервые, если Ваш рабочий вес в жиме на 5 повт. до 100 кг, можно рассчитывать на прибавку 10-25 кг, в приседаниях и становой на прямых- и того больше! Чем серьезнее веса и стаж, тем меньше будет прибавка, хотя и здесь возможны исключения.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Torvald
    09.01.2009 - 10:55 AM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Дмитрий Кононов
    Спасибо. Насчет планирования исходя из желаемого результата на 5, это я так и понял. Ну, предположим, мой жим на 5 повторений сейчас 105 кг. Ставим задачу 115х5. Тогда последняя неделя будет выглядеть по жиму: 1-й день 110х5, 2-й 112,5, 3-й 115х5. Неужели получится? :)

    #23
    Offline Дмитрий Кононов
    09.01.2009 - 11:52 AM

    Дмитрий Кононов
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 139
    • Регистрация: 07.01.09
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 17/33
    • Кто: культурист
    Репутация:

    To: Дмитрий Кононов
    Дмитрий, а почему тяга на прямых ногах, а не классика к примеру? И как ты ее даешь: с пола, либо "румынский"вариант?

    Для начала определимся с терминологией. К моему стыду, за 17 лет тренировок, я так и не понял разницу между "становой тягой на прямых ногах" и "румынской" тягой. Мне чегой-то казалось, что разница эта такая же, как между "разгибанием рук на блоке" и "трицепсовыми экстензиями на блоке" :crazy:
    В моей интерпретации становая тяга на прямых ногах это:
    Старт движения со стоек из вертикального положения, ноги на ширине плеч, ступни параллельны или слегка развернуты наружу, колени слегка "включены" (!), лопатки сведены. Движение начинается с "уведения" таза назад, центр тяжести при этом смещается на пятки, поясница прямая или слегка прогнутая, колени остаются "включенными" и жестко зафиксированными, дополнительное "подседание" исключается. Гриф движется максимально близко к ногам (если человеку "удобнее" держать гриф чуть впереди, на расстоянии от передней поверхности ног, значит, он попросту, не уводит таз назад= работает, в основном, разгибателями спины, но не бицепсом бедра, для которого предназначено упр-е!)
    Движение происходит до тех пор, пока поясница остается прямой (это напрямую связано с гибкостью и эластичностью мышц задней поверхности бедра- чем "деревяннее" человек, тем меньшая глубина опускания грифа). Для большинства тренирующихся - это уровень чуть ниже колен.
    К слову сказать, я считаю данную технику единственно верной для задней поверхности бедра (это, вероятно, латентная мания величия :rolleyes: )
    Категорически не приемлю становую на полностью прямых ногах с круглой поясницей до касания блинами пола- основная нагрузка ложится на поясницу и подколенные сухожилия(!) и коленный сустав. Можно сравнить это с полным разгибанием рук в локтях при работе со штангой на скамье Скотта- рано или поздно травма гарантированна!

    Почему не обычная, классическая, становая? Поскольку рабочие веса в ней значительно выше, то и общая нагрузка увеличивается= восстановление к следующей тренировке, через день, вряд ли возможно, учитывая дополнительно задействованные приводящие, квадрицепсы, ягодицы, разгибатели и статическое напряжение в трапециях и мышцах середины спины. Кроме того, общее время нахождения под нагрузкой в подходе "классики" будет выше, чем в становой на прямых, в силу большей длительности единичного повтора.
    Думаю, возможен вариант включения классики через день, чередуя ее с приседаниями, к концу цикла- раз в неделю, после этой тренировки следующая- с "легким" приседом (-30-40% рабочего веса в том же числе повторений), и так же, лишь один "тяжелый" присед на следующей тренировке.
    Как видите, вариантов достаточно много.


    To: Дмитрий Кононов
    Спасибо. Насчет планирования исходя из желаемого результата на 5, это я так и понял. Ну, предположим, мой жим на 5 повторений сейчас 105 кг. Ставим задачу 115х5. Тогда последняя неделя будет выглядеть по жиму: 1-й день 110х5, 2-й 112,5, 3-й 115х5. Неужели получится? :)

    А неужели нет? :kach:

    To: Дмитрий Кононов
    Спасибо за интересную статью. Теперь вопрос.
    В статье есть следущее
    "Пример 1
    В данном случае клиент тренировался два раза в неделю, чаще не получалось из-за занятости, соответственно, вся программа заняла не шесть, а девять недель."
    Я тоже тренируюсь 2 раза в неделю по тем же причинам. Смущает пропорциональное увеличение времени. Насколько принципиально растягивать весь цикл, сохраняя неизменное количество тренировок? Будет ли смертельно для методики, если "выбросить" из цикла 1/3 всех однотипных тренировок, а сам цикл пройти за те же 6 недель?


    Смотря, какая это "треть"? :D Первая или последняя?
    Или я не понял Ваш вопрос? Вместо шести тренировок в микроцикле проводить четыре? Придется использовать либо очень большой шаг в увеличении отягощения, либо не так значительно снижать веса в начале цикла. И то, и другое снижают Ваши шансы на действительно серьезную прибавку к концу цикла.
    Кроме того, по большому секрету :) скажу, что все же тренировка три раза в неделю гораздо эффективнее, чем дважды, несмотря на, вроде бы, меньший срок восстановления. Дело в том, что как я уже писал, прирост силы происходит здесь не за счет увеличения поперечника мышечного волокна, а в большей степени за счет улучшение нейромышечной эффективности и накопления, скажем доступно, питательных веществ в клетке. Через двое-трое суток их уровень успевает снизиться почти до исходного, т.е. тренировка проходит в стадии "декомпенсации", что уже не столь эффективно.
    С точки зрения улучшения нейромышечной эффективности и накопления креатинфосфата в мышце, идеально было бы делать тот же жим лежа ЕЖЕДНЕВНО! Но тогда пострадают другие факторы увеличения силы: гликогеновые резервы, непосредственно сами белковые структуры мышц и, как это ни парадоксально- ЦНС. С одной стороны, вроде бы, чем чаще выполняем движение, тем лучше связь мозг-мышцы, с другой- частая работа с тяжелыми весами провоцирует утомление нервных центров, с чего и начинается перетренированность.

    #24
    Offline алико
    09.01.2009 - 12:15 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: Дмитрий Кононов

    Вообще, очень хороший способ: планировать цикл исходя из ЖЕЛАЕМОГО конечного результата на 5 повторений

    Ув. Дмитрий.
    Эта позиция интересно перекликается с моей личной (не мною придуманой )системой увеличения силовых показателей в приседаниях, я так же расписывал , для себя циклы ,с целью присесть на пять , то что я приседаю на три, с изначально занижеными весами,
    в итоге , результаты растут без остановок , жаль что мало кто прислушивается , а ведь это прекрасный способ расти , провереный поколениями советских штангистов, почему сейчас и удивляются результатам , напр. М Кокляева, да вТ.А такая сила сплошь и рядом.
    ,Исключается психологический барьер , зачастую возникающий , в случае неудачной попытки присесть с экстремальным весом на раз, не истощается нервная система , что является важнейшей предпосылкой для дальнейшего роста результатов. снижается риск травмы,
    Ведь если я присел после цикла , напр. 200 на пять, то , что для меня такое 210, на раз , да не вопрос , и мне нет необходимости прыгать на 210, и так появляется ощущение беспредельной силы, сколько там навешено ,становится наплевать, и тяжелые приседания ,превращаются , в легкую прогулку , и любимое занятие, чего я сейчас вокруг себя не наблюдаю, в основном в приседаниях парни , извините за слово , усираются ,истощая нервную систему , и зачастую , топчась на месте ,без прогресса.
    Я так и 200 проскочил , после длинного , зигзагообразного цикла, присев сразу 210 на три, после 190 на пять, чуть ли не единственный раз не удержав себя , потому что 200 показалось маловато. ведь нервная то система осталась свеженькой ,
    Техника выполнения тяги на прямых ногах ,описана вами тонко и грамотно , у меня такие же взгляды на нее , ни слова не могу добавить почему и не делаю сгибания ног, что небезопасно, для поясницы, бицепс бедра ,и так прекрасно работает, при продуманой технике .
    Спасибо за актуальную статью ,и новые мысли

    #25
    Offline ВАЛЁК
    09.01.2009 - 12:46 PM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:

    колени остаются "включенными" и жестко зафиксированными, дополнительное "подседание" исключается.

    то Дмитрий:

    Техника выполнения тяги на прямых ногах ,описана вами тонко и грамотно , у меня такие же взгляды на нее , ни слова не могу добавить


    То Алико:

    Что то я не так понял, Вы когда делаете тягу на прямых у вас есть маленький угол в коленях?( не путать с подседом) или ноги прямые как "струна"?

    Я когда делаю эту тягу у меня штанга скользит по ногам, не увожу её в перёд, но ноги в коленях чуть согнуты, маленький угол, но колени зафиксированы в этом положении во время выполнения упражнения тоесть нет типа приседа или подседа, короче нет движения в подколенном изгибе. И штангу я опускаю примерно до колен ну может чуть ниже, но не до пола, блины не касаются пола.

    Как то первое время по неопытности я делал это упр. стараясь держать ноги прямыми но в результате получал растяжение подколенных сухожилий-- а эта травма не из приятных, заживает очень и очень долго и отбрасывает результаты далеко на зад.
    Для меня это упр. лишь в названии на прямых, но лично я противник того что бы держать ноги прямыми.
    Вот я и называю это упр. Румынским разгибом а не тягой на прямых.
    Короче отпишитесь есть ли у Вас угол в коленях.

    #26
    Offline алико
    09.01.2009 - 13:31 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: ВАЛЁК
    To: ВАЛЁК

    Что то я не так понял, Вы когда делаете тягу на прямых у вас есть маленький угол в коленях?( не путать с подседом) или ноги прямые как "струна"?

    Валек , я этот вопрос предвидел , можно мы будем на ты , на вы как то отдаляет , я сам не люблю со старикашками общатося, да и сам не старикан , все никак не могу решить с галереей , а то выложил две фотки , в самом изможденном состоянии в году, у меня даже видео есть , , и фотосессию хочу устроить , но в компе дубина. люблю неофициальное общение ,
    хочется написать сейчас , да клиент в спортзал ломится , вечером отпишусь , очень интересную тему ты поднял., а может и через часик получится, до встречи.

    #27
    Offline vazhko
    09.01.2009 - 15:49 PM

    vazhko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 22.03.08
    • Вес / Рост: 71/170
    • Стаж / Возраст: 2/38
    • Кто: бодифитнес
    Репутация:

    тренировка три раза в неделю гораздо эффективнее, чем дважды, несмотря на, вроде бы, меньший срок восстановления. Дело в том, что как я уже писал, прирост силы происходит здесь не за счет увеличения поперечника мышечного волокна, а в большей степени за счет улучшение нейромышечной эффективности и накопления, скажем доступно, питательных веществ в клетке.

    Ага, теперь понятно. Спасибо за разъяснение.

    #28
    Offline mrgantelkin
    09.01.2009 - 16:27 PM

    mrgantelkin
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 92
    • Регистрация: 06.01.08
    • Откуда:Таллинн
    • Вес / Рост: 85/176
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Через сколько времени можно повторять программу если уже не совсем новичок?

    #29
    Offline Cherepanov
    09.01.2009 - 17:21 PM

    Cherepanov
    • Форумчане
    • КМС IPF

    • Сообщений: 744
    • Регистрация: 11.01.08
    • Откуда:Похвистнево(самар.обл.)
    • Вес / Рост: 75/173
    • Стаж / Возраст: 4/20
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Через сколько времени можно повторять программу если уже не совсем новичок?


    это ты уже не совсем новичек? :D при весе 86 , тяге и присяде в 130.....чем же ты занимался эти полтора года?

    #30
    Offline Anatoly
    09.01.2009 - 17:30 PM

    Anatoly
    • БАН
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 23.06.08
    • Откуда:Israel
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: 22/38
    • Кто: культурист
    Репутация:
    прошу обратить внимание на следующее обстоятельство:
    в оригинале (HST) подразумевается что после цикла в 8 недель
    обязательно отдохнуть 10-14 дней
    и продолжать только после отдыха

    #31
    Offline алико
    09.01.2009 - 17:43 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: ВАЛЁК

    Техника выполнения тяги на прямых ногах ,описана вами тонко и грамотно , у меня такие же взгляды на нее , ни слова не могу добавить То Алико:Что то я не так понял, Вы когда делаете тягу на прямых у вас есть маленький угол в коленях?( не путать с подседом) или ноги прямые как "струна"?

    Написал со всеми подробностями но пост пропал сервер отрубила удаленная машина, я чуть клау об стол не разбил.
    спасибо парни советов надавали.
    Короче по новой , я делаю тягу именно в твоем стиле , (мне иногда кажется ,что я твой двойник) снимая с низких стоек , ,или в раме , но немного больше сгибаю ноги, это от т.а., у меня был высокий старт, с пола поднимать смысла нет , мне не выступать.
    да и веса , можно использовать солидные безопасно.
    а тяга , о которой вел речь Дмитрий, тоже в моем арсенале, именно для биц . бедра. поскольку он , в ней изолируется, я как то ,писал , что во многих упр.задерживаюсь в растянутой позиции , напр. в жиме гант лежа., но опускаю, до ощущения легкой растяжки,мышц , но не до дискомфорта в суставах ,или связках ,
    Вот эта привычка,спасла меня, от травмы , которую к сожалению получил ты, поэтому я и написал, что Д.К. ,очень тонко ее описал, он ведь профессиональный тренер, , и должен фильтровать кучу параметров, и травмы , которые могут теоретически получить его клиенты , могут повредить ,его высокой репутации, поэтому ,он как профессионал , просто обязан их исключить , и уметь увидеть ,подводные камни,
    могу добавить только , что работаю очень аккуратно , равноускорено , поясница жестко на ввсем протяжении движения, на обратном пу ти , концентрировано работаю Биц. бедра.,зажимая их вверху вместе с ягодицами.
    ,

    Изменено: алико, 09.01.2009 - 18:54 PM


    #32
    Offline Anatoly
    09.01.2009 - 17:45 PM

    Anatoly
    • БАН
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 23.06.08
    • Откуда:Israel
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: 22/38
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To: Дмитрий Кононов
    Здраствуйте.
    вопрос такой: в первом примере
    на 6 тренировке первого микроцикла человек жмет 70x15
    на 6 тренировке второго микроцикла человек жмет 90x10
    результаты несопоставимые: человек жмущий 90x10 пожмет 70 раз 20 минимум.

    дело в том что в оригинале 15пм 10пм и 5пм должны устанавливатся до начала первого цикла
    здесь же насколько я понял это было сделано не так.
    а как?
    Спасибо.

    #33
    Offline mrgantelkin
    09.01.2009 - 18:01 PM

    mrgantelkin
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 92
    • Регистрация: 06.01.08
    • Откуда:Таллинн
    • Вес / Рост: 85/176
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    это ты уже не совсем новичек? biggrin.gif при весе 86 , тяге и присяде в 130.....чем же ты занимался эти полтора года?

    да я слаб, но у меня другие приоритеты.
    да, и глядя на тебя,возникает вопрос, что ты делал в зале.(не зная конечно о твоих силовых, за которые тебе несомненный респект)

    #34
    Offline Дмитрий Кононов
    09.01.2009 - 18:23 PM

    Дмитрий Кононов
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 139
    • Регистрация: 07.01.09
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 17/33
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Через сколько времени можно повторять программу если уже не совсем новичок?

    Вообще- хоть сразу (если не чувствуется психологической усталости от однообразных тр-к). С другой стороны, иногда я был свидетелем такого бешеного энтузиазма у некоторых товарисчей, "пробивших" наконец-то свои годами стоявшие силовые результаты, что они готовы были хоть пять раз подряд повторять программу, что, конечно же, нецелесообразно.
    Подтянув один важный компонент силы- нейромышечную эффективность, стоит, наверное, обратить внимание на другой, еще более важный в долгосрочной перспективе- гипертрофию миофибрилл, и "подтянуть" и его, т.е. поработать на "массу" мышц. (предварив эту работу двух-трехнедельным "пампингом", о пользе которого я уже говорил выше)

    #35
    Offline mrgantelkin
    09.01.2009 - 18:31 PM

    mrgantelkin
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 92
    • Регистрация: 06.01.08
    • Откуда:Таллинн
    • Вес / Рост: 85/176
    • Стаж / Возраст: 2.5/18
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    уяснил
    спасибо.

    #36
    Offline Дмитрий Кононов
    09.01.2009 - 18:40 PM

    Дмитрий Кононов
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 139
    • Регистрация: 07.01.09
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 17/33
    • Кто: культурист
    Репутация:

    прошу обратить внимание на следующее обстоятельство:
    в оригинале (HST) подразумевается что после цикла в 8 недель
    обязательно отдохнуть 10-14 дней
    и продолжать только после отдыха

    Прошу обратить внимание :) , что в оригинале (HST) подразумевается выполнение 2-х рабочих подходов, а не одного, а также работа в исключительно "негативном" режиме последние две недели (которыя я исключил вообще). Лично я не могу это выдержать даже в одном подходе, о чем и писал в своей статье. Вполне логичен ПОЛНЫЙ отдых после столь напряженного последнего микроцикла.
    Кроме того, повторяюсь: сама аббревиатура HST (Hypertrofy Specific Training) предполагает направленность на УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. А последующий 10-14 дневный отдых является т.н. "стратегическим декондиционированием" по выражению самого Б.Хэйкока.
    Говоря понятным языком: за 10-14 недель повышенный уровень креатинфосфата, гликогена, саркоплазмы, ферментов и пр. в мышцах снижается до уровня нетренированного человека, в то время как суперкомпенсация миофибрилл (собственно, мышечных волокон) только подходит к своему пику.
    Т.о. даже незначительное тренировочное воздействие на фоне пониженной энергетики мышц после такого отдыха вызовет микротравмы в мышцах, что и считается предпосылкой для роста мышечной массы.

    #37
    Offline Арман
    09.01.2009 - 18:48 PM

    Арман
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4426
    • Регистрация: 30.11.06
    • Откуда:Приморский Край
    • Вес / Рост: 105/178
    • Стаж / Возраст: 5лет
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Дмитрий Кононов
    спасибо вам за статью, все грамотно.
    хотелось бы в будующем увидить статьи на тему "фармы", особенно о ПКТ.

    #38
    Offline Power
    09.01.2009 - 19:13 PM

    Power
    • Форумчане
    • Любимец Богов

    • Сообщений: 1186
    • Регистрация: 18.05.08
    • Откуда:ARENA GYM
    • Вес / Рост: 110/170
    • Стаж / Возраст: 5/36
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: Дмитрий Кононов
    Спасибо за ответ, смысл ясен. То, что ты описал ( о тяге) я отношу к "румынской", тяга с виса, штанга не ставится на пол. У меня девчонки ее любят. Что касается чуть согнутых ног и старта "попой назад" (я им так обьясняю)) - целиком и полностью согласен, а чтобы штанга скользила по ногам, не удаляясь - привожу сравнение со сниманием и одеванием колготок)). Сегодня отнес твою прогу фитнес - манагеру нашему( Я в Челнах, в Планете работаю). Если будут делать "спецпредложения" - я ее заявлю. Если нет - в ближайшее же время на ком - нить крутану. Мне она представляется очень грамотной. Спасибо, Дима.

    To: Дмитрий Кононов
    Здесь же вопрос - приседы даешь клиентам полным седом(по лифтерским стандартам) ?

    Изменено: Power, 09.01.2009 - 19:21 PM


    #39
    Offline алико
    09.01.2009 - 19:46 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: Power

    У меня девчонки ее любят. Что касается чуть согнутых ног и старта "попой назад" (я им так обьясняю)) - целиком и полностью согласен, а чтобы штанга скользила по ногам, не удаляясь - привожу сравнение со сниманием и одеванием колготок))

    Правильно подметил Андрей , для девченок самое то, я в посте написал , но он пропал , из за отруба инета, во втором посте не стал повторяться, я еще давченкам эту тягу ,даю вместе с седом, начиная движение тазом ,2 упр в паре, по лифтерски, в задницу, через две недели , говорит , какие у меня ягодицы упругие становятся , и муж ,дома все время , хватает за п., не нарадуется., я ей это подтверждаю, они ведь из за отсутствие тестостерона просто недорабатывают , агрессивности нехватает , в жизни это не нужно , женщине , а в плане мышц пригодится , у нас вообще в зале инструкторов нет, на всех ,одна девченка, вот они и ходят ,по залу , кто во что горазд, а советчиков хватает , такую чушь несут, а я постою над душой , "давай зайка , молодец, еще разик , вот молодец , а теперь еще пять , я тебе помогу ", а ей этх повторений и не хватало , она и не знала , что так можно делать, через неделю тебе на шею с порога готова кинуться , ,девченки ведь любят в мужских глазах , что то значить.
    А если с ними никто не занимается , они разочаровываются, и не приходят, но кабинетная дистрофия ягодиц гонит их обратно в зал.
    хорошо что ты в хорошем зале работаешь, я даже в таком ни разу не был , в Свердловск , мой друг переехал , как приеду , обещал сводить на экскурсию , хоть повезет нормальное оборудование руками потрогать, хотя думаю к хорошему, лучше не привыкать.

    #40
    Offline Power
    09.01.2009 - 20:02 PM

    Power
    • Форумчане
    • Любимец Богов

    • Сообщений: 1186
    • Регистрация: 18.05.08
    • Откуда:ARENA GYM
    • Вес / Рост: 110/170
    • Стаж / Возраст: 5/36
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: алико
    Да там оборудование, Олег чем дороже - тем бесполезнее)) Вот рама силовая Наутилусовская - это да. А насчет девчонок - ты правильно написал - глубокие приседы, тяга ранее описанная, гудмонинги, сумо с гантелью с отводом таза назад - и месяца не проходит - попа как орех. Я практически всю тренировку девчонок тренирую у стойки с гантелями, пару - тройку мелких штанг туда - и вперед. Сами потом на тренажеры не хотят, всем свободные веса нравятся.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых