Перейти к содержимому

Фото

«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
663 ответов в теме

#41
Offline Torvald
09.01.2009 - 20:11 PM

Torvald
  • Форумчане
  • Командос

  • Сообщений: 2377
  • Регистрация: 17.12.07
  • Откуда:Москоу
  • Вес / Рост: 77/180
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Дмитрий Кононов
Поясните пожалуйста, чтобы все-таки разобраться с процентами, какие цели преследуются в конце первого и второго микроциклов, подразумевается ли, что атлет работает с новыми для себя весами, работать с которыми до цикла он не мог (в соответствующем количестве повторений конечно), или же первые два микроцикла целиком относительно легкие?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline алико
    09.01.2009 - 20:24 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    To: алико
    Да там оборудование, Олег чем дороже - тем бесполезнее)) Вот рама силовая Наутилусовская - это да. А насчет девчонок - ты правильно написал - глубокие приседы, тяга ранее описанная, гудмонинги, сумо с гантелью с отводом таза назад - и месяца не проходит - попа как орех. Я практически всю тренировку девчонок тренирую у стойки с гантелями, пару - тройку мелких штанг туда - и вперед. Сами потом на тренажеры не хотят, всем свободные веса нравятся.

    +1 , свободные веса всегда будут рулить , :kach: :kach2: :druzhba:

    #43
    Offline Anatoly
    09.01.2009 - 20:56 PM

    Anatoly
    • БАН
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 23.06.08
    • Откуда:Israel
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: 22/38
    • Кто: культурист
    Репутация:

    To: Дмитрий Кононов
    Поясните пожалуйста, чтобы все-таки разобраться с процентами, какие цели преследуются в конце первого и второго микроциклов, подразумевается ли, что атлет работает с новыми для себя весами, работать с которыми до цикла он не мог (в соответствующем количестве повторений конечно), или же первые два микроцикла целиком относительно легкие?


    В оригинале 15пм 10пм и 5пм определяются до начала цикла
    шаг берется 5% от 5пм например ваш 5пм 100кг значит шаг будет 5кг
    весь цикл расписывается заранее и веса не меняются по ходу
    кол-во сетов не конкретезируется но рекомендации такие
    в первую неделю микроцикла 2 сета во вторую 1 сет

    #44
    Offline Torvald
    09.01.2009 - 21:03 PM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Anatoly
    Да это я понял. Так значит это все-таки 15пм и 10пм, в общем вроде понял, теперь интересно как их определить.

    #45
    Offline Anatoly
    09.01.2009 - 21:30 PM

    Anatoly
    • БАН
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 23.06.08
    • Откуда:Israel
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: 22/38
    • Кто: культурист
    Репутация:

    To: Anatoly
    Да это я понял. Так значит это все-таки 15пм и 10пм, в общем вроде понял, теперь интересно как их определить.

    ну если бы ты понял, не спрашивал бы как их определить :)
    10пм(повторный максимум) определяется как максимальный вес который
    ты можешь поднять 10 раз то есть 11 раз ты не поднимешь.

    допустим 5пм это 100кг
    10пм-90кг
    15пм-80кг

    после определения ты расписываешь весь цикл:
    1 неделя 15
    1 день 55
    2 день 60
    3 день 65
    2 неделя 15
    1 день 70
    2 день 75
    3 день 80кг (15пм)
    1 неделя 10
    1 день 80
    2 день 80
    3 день 80
    2 неделя 10
    1 день 80
    2 день 85
    3 день 90кг (10пм)
    1 неделя 5
    1 день 90
    2 день 90
    3 день 90
    2 неделя 5
    1 день 90
    2 день 95
    3 день 100кг (5пм)

    примерно так, но возможны варианты
    успехов!!! :kach:

    #46
    Offline vazhko
    09.01.2009 - 21:54 PM

    vazhko
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 22.03.08
    • Вес / Рост: 71/170
    • Стаж / Возраст: 2/38
    • Кто: бодифитнес
    Репутация:

    допустим
    5пм это 100кг
    10пм-90кг
    15пм-80кг

    То есть веса, которые УЖЕ делаешь, повторять в конце микроциклов? А где в таком случае обещаный рост силы? Или к концу каждого из микроциклов, этот вес делается сильно не до отказа? Что, кстати, противоречит оригиналу.

    #47
    Offline Anatoly
    09.01.2009 - 22:26 PM

    Anatoly
    • БАН
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 23.06.08
    • Откуда:Israel
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: 22/38
    • Кто: культурист
    Репутация:

    То есть веса, которые УЖЕ делаешь, повторять в конце микроциклов? А где в таком случае обещаный рост силы?

    обещаный рост силы будет после того как отдохнёшь 10-14 дней.

    Или к концу каждого из микроциклов, этот вес делается сильно не до отказа? Что, кстати, противоречит оригиналу.

    насчет сильно не до отказа это ты преувеличил. близко к отказу я бы сказал.

    Что, кстати, противоречит оригиналу.

    если хочешь оригинал иди сюда

    #48
    Offline Дмитрий Кононов
    09.01.2009 - 22:26 PM

    Дмитрий Кононов
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 139
    • Регистрация: 07.01.09
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 17/33
    • Кто: культурист
    Репутация:

    To: Дмитрий Кононов
    спасибо вам за статью, все грамотно.
    хотелось бы в будующем увидить статьи на тему "фармы", особенно о ПКТ.

    Спасибо за отзыв... а чего такое ПКТ? :blink:
    Не считаю себя глубоким специалистом в фармакологии, могу лишь обобщить собственный практический опыт а также опыт моих подопечных спортсменов.

    #49
    Offline ШРЕК
    09.01.2009 - 22:28 PM

    ШРЕК
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 8008
    • Регистрация: 10.01.06
    • Откуда:Болото
    • Вес / Рост: 109кг/176см
    • Стаж / Возраст: 27/40
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    а чего такое ПКТ?

    Послекурсовая терапия :)

    #50
    Offline SIA
    09.01.2009 - 22:30 PM

    SIA
    • Форумчане
    • Йа лениффго!

    • Сообщений: 1346
    • Регистрация: 12.10.06
    • Откуда:Люберцы
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 2/34
    Репутация:
    To: Дмитрий Кононов

    могу лишь обобщить собственный практический опыт а также опыт моих подопечных спортсменов.

    Так вот это то как раз и интересно. В теории то вроде как все гладко выходит, а вот на деле... :)

    #51
    Offline Anatoly
    09.01.2009 - 22:33 PM

    Anatoly
    • БАН
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 23.06.08
    • Откуда:Israel
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: 22/38
    • Кто: культурист
    Репутация:
    To: Дмитрий Кононов
    а что по массе, неужели совсем никаких изменений не произошло?

    #52
    Offline Дмитрий Кононов
    09.01.2009 - 22:43 PM

    Дмитрий Кононов
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 139
    • Регистрация: 07.01.09
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 17/33
    • Кто: культурист
    Репутация:

    То есть веса, которые УЖЕ делаешь, повторять в конце микроциклов? А где в таком случае обещаный рост силы? Или к концу каждого из микроциклов, этот вес делается сильно не до отказа? Что, кстати, противоречит оригиналу.

    ни в коем случае! Мне, конечно, лестно, что Анатолий взялся интерпретировать мою программу, но в чем состоит "глубокий смысл" цикла, заканчивающегося на тех же весах, что и были до этого моему скудному уму, видимо, недоступно!
    КАЖДЫЙ МИКРОЦИКЛ ДОЛЖЕН ЗАКАНЧИВАТЬСЯ НОВЫМ ЛИЧНЫМ РЕКОРДОМ В ЦЕЛЕВОМ ЧИСЛЕ ПОВТОРЕНИЙ. ТОЧКА. Если это не так, скорее всего ваш пяти-повторный максимум в конце цикла вам улучшить не удастся!
    Т.е., если ваш предыдущий лучший рез-тат на 15 повт. = 80 кг, я бы расписал первый микроцикл так:
    1. 55х15
    2. 62,5х15
    3. 70х15
    4. 77,5х 15
    5. 82,5х15
    6. 87,5х15

    Затем, первая тр-ка второго микроцикла: 87,5х10, ну и дальше подобным образом.

    #53
    Offline Torvald
    09.01.2009 - 22:45 PM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Anatoly

    Дмитрий Кононов писал по-другому, при чем тут рост через 10-14 дней. Он написал, что цикл строится на основе ПЛАНИРУЕМОГО 5ПМ. Т.е. рост непосредственно во время цикла. А я спросил, являются ли 15ПМ и 10ПМ в конце соответственно первого и второго микроцикла пиковыми результатами, или, т.к. первые два микроцикла подготовительные, они не являются пиковыми.


    To: Дмитрий Кононов
    Спасибо, это я и хотел услышать. Единственное, что в большинстве упражнений я никогда рекордов на 15 повторений не ставил. Есть примерный процент для 15ПМ и 10ПМ по 5ПМ? А то я как представлю такую мегапроходку в 9 упражнениях по 15 повторений :crazy:

    Изменено: Torvald, 09.01.2009 - 22:47 PM


    #54
    Offline Дмитрий Кононов
    09.01.2009 - 22:51 PM

    Дмитрий Кононов
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 139
    • Регистрация: 07.01.09
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 17/33
    • Кто: культурист
    Репутация:

    To: Дмитрий Кононов
    а что по массе, неужели совсем никаких изменений не произошло?


    У новичков обычно при работе по этой программе все же происходит рост массы тела, слегка запаздывающий за ростом силы.
    У опытных атлетов может наблюдаться даже небольшое падение веса тела. Особенно, если программа используется между "курсами". Сила растет- вес стоит или падает. Что, впрочем, гораздо лучше, чем падение и веса и силы))).

    П.С. Под новичками я понимаю занимающихся, уже прошедших хотя бы полутора-двух- месячный цикл по программе для начинающих. С первого дня занятий эту программу я бы все же давать не стал.

    #55
    Offline Anatoly
    09.01.2009 - 22:58 PM

    Anatoly
    • БАН
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 23.06.08
    • Откуда:Israel
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: 22/38
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Мне, конечно, лестно, что Анатолий взялся интерпретировать мою программу, но в чем состоит "глубокий смысл" цикла, заканчивающегося на тех же весах, что и были до этого моему скудному уму, видимо, недоступно!

    я описываю оригинальный цикл HST
    недоверчивых и владеющих английским товарищей отправляю на сайт НST

    #56
    Offline Дмитрий Кононов
    09.01.2009 - 23:03 PM

    Дмитрий Кононов
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 139
    • Регистрация: 07.01.09
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 17/33
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Спасибо, это я и хотел услышать. Единственное, что в большинстве упражнений я никогда рекордов на 15 повторений не ставил. Есть примерный процент для 15ПМ и 10ПМ по 5ПМ? А то я как представлю такую мегапроходку в 9 упражнениях по 15 повторений :crazy:

    Мы не ищем легких путей? :rolleyes:
    Конечно же, не надо никаких проходок. Зачем чрезмерно все усложнять. Вот, положим, поднимаете вы на бицепс 40 кг на 10 раз в хорошей технике до отказа. Ну и начните килограмм с 22-25 на 15. Первая же тренировка все покажет. Получилось очень легко- плюс пять на след. тр. С напрягом- плюс два с половиной. На третьей тр-ке застряли, едва дотянув до 15? Не добавляем вес на следующей, а пытаемся выполнить 16. Получилось? На пятой тр-ке плюс два с половиной и 13-14 повторений. На шестой- тот же вес, но уже на пятнадцать!
    Загоняя себя в жесткую процентовку, можно получить нервный срыв, две тренировки подряд не выполнив запланированные веса/повторы. Но ведь это еще не значит, что весь цикл насмарку. Мы же живые люди, а не роботы...

    #57
    Offline Torvald
    09.01.2009 - 23:03 PM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Anatoly
    Весьма благодарен, но зачем мне оригинальный цикл HST, если я спрашиваю Дмитрия про его конкретный цикл.

    #58
    Offline Anatoly
    09.01.2009 - 23:08 PM

    Anatoly
    • БАН
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 38
    • Регистрация: 23.06.08
    • Откуда:Israel
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: 22/38
    • Кто: культурист
    Репутация:

    У опытных атлетов может наблюдаться даже небольшое падение веса тела.

    падение веса не свидетествует о падении мышечной массы
    точно так же как рост веса может быть не связан с ростом мышечной массы

    To: Anatoly
    Весьма благодарен, но зачем мне оригинальный цикл HST, если я спрашиваю Дмитрия про его конкретный цикл.

    все понял, больше надоедать не буду


    To: Дмитрий Кононов
    Спасибо

    #59
    Offline Дмитрий Кононов
    09.01.2009 - 23:10 PM

    Дмитрий Кононов
    • Форумчане
    • Опытный Атлет

    • Сообщений: 139
    • Регистрация: 07.01.09
    • Вес / Рост: 96/175
    • Стаж / Возраст: 17/33
    • Кто: культурист
    Репутация:

    падение веса не свидетествует о падении мышечной массы

    ... равно как и увеличение силы- о ее (массы) росте :) . Правда?
    Время нахождения под нагрузкой здесь явно недостаточно для стимулирования роста мышечной массы у опытных атлетов.
    Что, впрочем, и подтверждается практикой. Я уже говорил, что исключения возможны.

    Изменено: Дмитрий Кононов, 09.01.2009 - 23:20 PM


    #60
    Offline Torvald
    09.01.2009 - 23:11 PM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Дмитрий Кононов
    Спасибо, буду пробовать.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых