«Клиент готов» или лучшая программа для построения силового фундамента

To: Дмитрий Кононов
Поясните пожалуйста, чтобы все-таки разобраться с процентами, какие цели преследуются в конце первого и второго микроциклов, подразумевается ли, что атлет работает с новыми для себя весами, работать с которыми до цикла он не мог (в соответствующем количестве повторений конечно), или же первые два микроцикла целиком относительно легкие?

To: алико
Да там оборудование, Олег чем дороже - тем бесполезнее)) Вот рама силовая Наутилусовская - это да. А насчет девчонок - ты правильно написал - глубокие приседы, тяга ранее описанная, гудмонинги, сумо с гантелью с отводом таза назад - и месяца не проходит - попа как орех. Я практически всю тренировку девчонок тренирую у стойки с гантелями, пару - тройку мелких штанг туда - и вперед. Сами потом на тренажеры не хотят, всем свободные веса нравятся.

+1 , свободные веса всегда будут рулить ,

To: Дмитрий Кононов
Поясните пожалуйста, чтобы все-таки разобраться с процентами, какие цели преследуются в конце первого и второго микроциклов, подразумевается ли, что атлет работает с новыми для себя весами, работать с которыми до цикла он не мог (в соответствующем количестве повторений конечно), или же первые два микроцикла целиком относительно легкие?

В оригинале 15пм 10пм и 5пм определяются до начала цикла
шаг берется 5% от 5пм например ваш 5пм 100кг значит шаг будет 5кг
весь цикл расписывается заранее и веса не меняются по ходу
кол-во сетов не конкретезируется но рекомендации такие
в первую неделю микроцикла 2 сета во вторую 1 сет

To: Anatoly
Да это я понял. Так значит это все-таки 15пм и 10пм, в общем вроде понял, теперь интересно как их определить.

To: Anatoly
Да это я понял. Так значит это все-таки 15пм и 10пм, в общем вроде понял, теперь интересно как их определить.

ну если бы ты понял, не спрашивал бы как их определить
10пм(повторный максимум) определяется как максимальный вес который
ты можешь поднять 10 раз то есть 11 раз ты не поднимешь.

допустим 5пм это 100кг
10пм-90кг
15пм-80кг

после определения ты расписываешь весь цикл:
1 неделя 15
1 день 55
2 день 60
3 день 65
2 неделя 15
1 день 70
2 день 75
3 день 80кг (15пм)
1 неделя 10
1 день 80
2 день 80
3 день 80
2 неделя 10
1 день 80
2 день 85
3 день 90кг (10пм)
1 неделя 5
1 день 90
2 день 90
3 день 90
2 неделя 5
1 день 90
2 день 95
3 день 100кг (5пм)

примерно так, но возможны варианты
успехов!!!

допустим
5пм это 100кг
10пм-90кг
15пм-80кг

То есть веса, которые УЖЕ делаешь, повторять в конце микроциклов? А где в таком случае обещаный рост силы? Или к концу каждого из микроциклов, этот вес делается сильно не до отказа? Что, кстати, противоречит оригиналу.

То есть веса, которые УЖЕ делаешь, повторять в конце микроциклов? А где в таком случае обещаный рост силы?

обещаный рост силы будет после того как отдохнёшь 10-14 дней.

Или к концу каждого из микроциклов, этот вес делается сильно не до отказа? Что, кстати, противоречит оригиналу.

насчет сильно не до отказа это ты преувеличил. близко к отказу я бы сказал.

Что, кстати, противоречит оригиналу.

если хочешь оригинал иди сюда

To: Дмитрий Кононов
спасибо вам за статью, все грамотно.
хотелось бы в будующем увидить статьи на тему "фармы", особенно о ПКТ.

Спасибо за отзыв... а чего такое ПКТ?
Не считаю себя глубоким специалистом в фармакологии, могу лишь обобщить собственный практический опыт а также опыт моих подопечных спортсменов.

а чего такое ПКТ?

Послекурсовая терапия

To: Дмитрий Кононов

могу лишь обобщить собственный практический опыт а также опыт моих подопечных спортсменов.

Так вот это то как раз и интересно. В теории то вроде как все гладко выходит, а вот на деле...

To: Дмитрий Кононов
а что по массе, неужели совсем никаких изменений не произошло?

То есть веса, которые УЖЕ делаешь, повторять в конце микроциклов? А где в таком случае обещаный рост силы? Или к концу каждого из микроциклов, этот вес делается сильно не до отказа? Что, кстати, противоречит оригиналу.

ни в коем случае! Мне, конечно, лестно, что Анатолий взялся интерпретировать мою программу, но в чем состоит "глубокий смысл" цикла, заканчивающегося на тех же весах, что и были до этого моему скудному уму, видимо, недоступно!
КАЖДЫЙ МИКРОЦИКЛ ДОЛЖЕН ЗАКАНЧИВАТЬСЯ НОВЫМ ЛИЧНЫМ РЕКОРДОМ В ЦЕЛЕВОМ ЧИСЛЕ ПОВТОРЕНИЙ. ТОЧКА. Если это не так, скорее всего ваш пяти-повторный максимум в конце цикла вам улучшить не удастся!
Т.е., если ваш предыдущий лучший рез-тат на 15 повт. = 80 кг, я бы расписал первый микроцикл так:
1. 55х15
2. 62,5х15
3. 70х15
4. 77,5х 15
5. 82,5х15
6. 87,5х15

Затем, первая тр-ка второго микроцикла: 87,5х10, ну и дальше подобным образом.

To: Anatoly

Дмитрий Кононов писал по-другому, при чем тут рост через 10-14 дней. Он написал, что цикл строится на основе ПЛАНИРУЕМОГО 5ПМ. Т.е. рост непосредственно во время цикла. А я спросил, являются ли 15ПМ и 10ПМ в конце соответственно первого и второго микроцикла пиковыми результатами, или, т.к. первые два микроцикла подготовительные, они не являются пиковыми.


To: Дмитрий Кононов
Спасибо, это я и хотел услышать. Единственное, что в большинстве упражнений я никогда рекордов на 15 повторений не ставил. Есть примерный процент для 15ПМ и 10ПМ по 5ПМ? А то я как представлю такую мегапроходку в 9 упражнениях по 15 повторений

Изменено: Torvald, 09.01.2009 - 22:47 PM

To: Дмитрий Кононов
а что по массе, неужели совсем никаких изменений не произошло?

У новичков обычно при работе по этой программе все же происходит рост массы тела, слегка запаздывающий за ростом силы.
У опытных атлетов может наблюдаться даже небольшое падение веса тела. Особенно, если программа используется между "курсами". Сила растет- вес стоит или падает. Что, впрочем, гораздо лучше, чем падение и веса и силы))).

П.С. Под новичками я понимаю занимающихся, уже прошедших хотя бы полутора-двух- месячный цикл по программе для начинающих. С первого дня занятий эту программу я бы все же давать не стал.

Мне, конечно, лестно, что Анатолий взялся интерпретировать мою программу, но в чем состоит "глубокий смысл" цикла, заканчивающегося на тех же весах, что и были до этого моему скудному уму, видимо, недоступно!

я описываю оригинальный цикл HST
недоверчивых и владеющих английским товарищей отправляю на сайт НST

Спасибо, это я и хотел услышать. Единственное, что в большинстве упражнений я никогда рекордов на 15 повторений не ставил. Есть примерный процент для 15ПМ и 10ПМ по 5ПМ? А то я как представлю такую мегапроходку в 9 упражнениях по 15 повторений

Мы не ищем легких путей?
Конечно же, не надо никаких проходок. Зачем чрезмерно все усложнять. Вот, положим, поднимаете вы на бицепс 40 кг на 10 раз в хорошей технике до отказа. Ну и начните килограмм с 22-25 на 15. Первая же тренировка все покажет. Получилось очень легко- плюс пять на след. тр. С напрягом- плюс два с половиной. На третьей тр-ке застряли, едва дотянув до 15? Не добавляем вес на следующей, а пытаемся выполнить 16. Получилось? На пятой тр-ке плюс два с половиной и 13-14 повторений. На шестой- тот же вес, но уже на пятнадцать!
Загоняя себя в жесткую процентовку, можно получить нервный срыв, две тренировки подряд не выполнив запланированные веса/повторы. Но ведь это еще не значит, что весь цикл насмарку. Мы же живые люди, а не роботы...

To: Anatoly
Весьма благодарен, но зачем мне оригинальный цикл HST, если я спрашиваю Дмитрия про его конкретный цикл.

У опытных атлетов может наблюдаться даже небольшое падение веса тела.

падение веса не свидетествует о падении мышечной массы
точно так же как рост веса может быть не связан с ростом мышечной массы

To: Anatoly
Весьма благодарен, но зачем мне оригинальный цикл HST, если я спрашиваю Дмитрия про его конкретный цикл.

все понял, больше надоедать не буду


To: Дмитрий Кононов
Спасибо

падение веса не свидетествует о падении мышечной массы

... равно как и увеличение силы- о ее (массы) росте . Правда?
Время нахождения под нагрузкой здесь явно недостаточно для стимулирования роста мышечной массы у опытных атлетов.
Что, впрочем, и подтверждается практикой. Я уже говорил, что исключения возможны.

Изменено: Дмитрий Кононов, 09.01.2009 - 23:20 PM

To: Дмитрий Кононов
Спасибо, буду пробовать.