Верх груди

Я с недавних пор стал делать жим под углом в половинной амлитуде: жму до тех пор, пока не начнет подключаться трицепс активно. Судя по ощущениям, это лучше, чем делать полные повторения и заканчивать, когда руки устанут. Думаю, такой способ подойдет тем, кто на меня похож - тонкие руки и мощная грудь.

Грудь остающая ппц МГ, особенно верх. Буду делать жимы штанги на наклонной в сокращенной амплитуде, максимально контреруясь на работе грудных. Вес получился совсем маленький.

Ivan.by - непоная амплитуда в верхнем диапазоне?
Как-то сделал перерыв в жиме штанги, когда жим был 90х12 и 100х3. После пары недель отдыха была возможность заниматься на брусьях. Стал я 3 раза в неделю делать по 5-6 подходов по максимуму повторений и вскоре залез на этот форум, чтоб про грудные почитать. Где-то в одной из тем написал кто-то, что мол не 45 градусов нужно для верхних грудных, а совсем немного градусов на 15-20 гр. поднять скамью и попробовать жим. Ну я пришёл и 40кг. закинул на штангу для разминки и не почувствовал её совсем. Потом взял штангу в 95 кг и сделал 8 повторений, даже не почувствовал и не устал. Страховал меня парнишка и во время второго подхода говорит. Ты чего так мало повесил? Тебе надо минимум 120 кг. Повесили 120. 9 повторов сделал. Встаю значт и подхожу к зеркалу. Такое ощущение было буд-то они раз в 5 увеличились. Я был шокирован как мои грудные
Есть ещё опыт один с грудными. Когда они привыкли к упражнению, я стал делать суперсерии. Делал я 5 подходов в жиме на скамье и в последних 3-х сразу после подхода я закидывал ноги на скамью и отжимался от пола несколько раз (оставив сил для следующего подхода) и хватало меня на 5-6 отжиманий. В последнем подходе я брал половину рабочего на штанге и отжимался до полной потери сил и падал на пол. До этого момента грудь была хорошо тренирована и не болела ни капли уже больше месяца, а в этот раз она просто взвыла и на несколько дней. После этого я стал комбинировать суперсерии разными упражнениями и открыл для себя эффективность этих упражнений.
Вобщем у всех по-разному. Кому-то гантели подходят, кому-то штанга, ...45градусов. ...20 гр. итп.
Главное обязательно разминочный подход в начале, надорваться ты всегда сможешь, а восстановиться никогда.

З.Ы: Когда беру на грудь 120-130 кг. болят дико суставы между кистью и предплечием от вдавливания одного в другое. Перед жимом делаю два подхода подтягиваний на турнике по максимуму и с рывками, чтоб нагрузить кисти, после этого не болят и держат штангу получше. Хотя кто-то можт решит сделать по-другому.. спасибо за внимание

Начал специализацию на верх груди, ибо нет совсем.
Делаю:
1) Жим штанги лёжа на наклонной лавке - 3 подхода в стиле пирамида (вес увеличивается)
2) Жим в тренажере хамер для верхней груди - 2 подхода, стараюсь максимально растянуть грудь
И последнее разводка на слегка наклоненной лавке.

Очень нравится форма Фила Хита (когда дельты и верхняя грудь представляют одно целое)

To: Маслов
на самом деле они не должны представлять единое целое) Разделение это круто)

Так я и не говорю, что это идеал, я имел ввиду личные симпатии )

я считаю жим 30 и 45 градусов широким хватом лучшим упражнением для груди.
дельты это 70-80, 45 это грудь по большему счёту.

Реально во время силового цикла на грудь делать жим на наклонной головой вверх?

Как по мне, до конца выжимать не стоит. Работать где-то в 1/2-2/3 амплитуды, что бы дельты по минимуму включать.

Только тяжелый жим гантелей, или же как вариант в Смитте. Обычная штанга че-то меня никак не пробивает-не могу сосредоточиться на груди. А гантельки-милое дело. Самое важное-подобрать свой угол наклона скамьи. Вот недавно смотрел семинар Дориана, он то же самое твердил-мол каждый чел по разному слышит грудь-одному нужно 45 градусов, а другому 30, а при 45 он уже больше дельтой работает. Для меня например как-раз таки угол в 30-35 самое оно. При 45 вообще не могу пекторальные включить-работает только фронтальный дельтоид и триц. Так что тут советую тока методом тыка.

кто что думает насчет жима на наклонной обратным хватом? больше ли нагрузка на верх груди? снимается ли частично нагрузка с дельт?

Сегодня попробовал пожать штангу на 30-градусной скамье, очень понравилось. Впервые по настоящему ощутил работу грудных, т.к. от горизонтального чуствуется, в основном, работа плеч даже когда жму гантели.

Так что, все надо подбирать под себя индивидуально. У всех у нас разная анатомия.

Колеман говорил, что массу грудным дают именно наклонные жимы!

Исключительно благодаря строению его грудных мышц.

Так что, все надо подбирать под себя индивидуально. У всех у нас разная анатомия.

Это да, так обычно говорят когда не знают что будет работать а что нет.
Мол все индивидуально, щас все подряд будет пробовать, авось чего торкнет.
Сколько на это времени потребуется неизвестно, некоторым несколько лет, некоторым всей жизни не хватит.

Ян Салакс говорит что жим лежа всю грудь строит. В итоге везде корявый.

To: Andro27

Андрей, так че там с семинаром?) ниахота годы долбиться

To: ФРАЙ
все очень скоро будет

А что скажите на счет отжиманий? Насколько они полезны для грудных мышц? Есть же много вариавнтов их выполнения с широкой или узкой постановкой рук, с блином и т.п. Или это больше на рельеф?

А что скажите на счет отжиманий? Насколько они полезны для грудных мышц? Есть же много вариавнтов их выполнения с широкой или узкой постановкой рук, с блином и т.п. Или это больше на рельеф?

Массу отжиманиями не построить.Отжимания для поддержания формы на курорте