Верх груди

кто что думает насчет жима на наклонной обратным хватом? больше ли нагрузка на верх груди? снимается ли частично нагрузка с дельт?

вот линк : http://www.bodybuilding.com/fun/video-anat...f-the-chest.htm , и видео : http://videos.bodybuilding.com/watch/68362...th-jim-stoppani , так там утверждается что жим обратным хватом на обычной скамье в 6 раз еффективнее жима на наклонке для верха груди.
я ничего не утверждаю - так как никогда не использовал данный хват - но было бы интересно послушать мнение опытных форумчан - что думают по поводу такого жима.

По мне так запястья первыми взвоют. Да и нагрузка уйдёт в триц. ИМХО.

А почему 6 а не 8 или 10. Если бы реально эфективнее в 6 раз было то можно бы было кг по 10 накидывать каждую тренировку. Хрень все эти статьи где точные числа даются т. к. всё индивидуально. Я пробовал неудобно как то.

Массу отжиманиями не построить...

ну если от брусьев.. с весом за 60 кг.. то будет ИМХО

А что скажите на счет отжиманий? Насколько они полезны для грудных мышц? Есть же много вариавнтов их выполнения с широкой или узкой постановкой рук, с блином и т.п. Или это больше на рельеф?

Как подсобное упражнение, или для разминки перед тяжёлыми жимами - это да. Но не только! Многие недооценивают отжимания... Оно и понятно - собственным весом массу груди не построить, но некоторые "экзотические" виды отжиманий, типа отжиманий с подпрыгиванием, с запрыгиванием на различные предметы, динамичной перестановкой рук и пр. способны развить взрывную силу определённого типа мышечных волокон (таких как ММВ) и сухожилий и тренеровать концентрацию ЦНС. Вкупе это даст ещё один толчок к увеличению силовых показателей и поможет преодолеть плато.

Подскажите плз рабочие веса в жиме на наклонной 30 на сколько % меньше чем в жиме на горизонтальной должны быть?

Подскажите плз рабочие веса в жиме на наклонной 30 на сколько % меньше чем в жиме на горизонтальной должны быть?

С чего ты взял, что они априори должны быть меньше? Тем более на какой то там строго определенный процент? Не заморачивайся короче.

TO Dmitriy_V

Напишу конкретней. Хочу начать заниматься по проге Муравьева "Как пожать 100 кг" Я ее немного переделал, и получилось вот что
Вот пример первой недели:


Понедельник


1. Жим лёжа : 72%*10/5
2. Разводка лёжа : 3*10-12
3. Жим стоя : 3*6
4. Брусья : 3*8
5. Бицепс : 3*8

Среда


1. Жим лежа узким хватом : 5*5
2. Присед 5х5
3. Тяга к поясу : 3*8
4. Подтягивания: 2*max

Пятница


1. Жим лёжа 30° : 72*10/5
2. Разводка лёжа 30° : 3*10-12
3. Становая тяга : 3*8
4. Брусья : 3*8
5. Бицепс «молоток» : 3*8

Горизонтальный жим в понедельник у меня 65х10, а сколько брать в пятницу на наклонный жим?

To: dreamteam
Зачем брал прогу, если ты её переделал?

To: Maximus1983

толком ничего я не переделывал, а жим вообще не трогал. я просто хочу узнать на сколько кг меньше брать в жиме на наклонной 30 градусов

Ну если я правильно понял, то нужно узнать свой одноповторный максимум и брать от него 72%. А потом хз, никогда не имел дела с прогами силовиков.

Не хочу на раз пробывать, опасно кажется. Но думаю -10 кг будет оптимальным.

Тогда от чего ты берешь 72% в горизонтальном жиме?
И чем так опасен жим на раз? Попроси кого нибудь подстраховать, если боишься.

вот не знаю откуда у меня появился верх груди,хотя,я не делал никакого наклонного жима,а только на горизонтальной и брусья....правда была впадина между низом груди и верхом,но теперь начинает заростать мышцами по-тиху!!!

ааа....ну я раньше отжимался с постановкой рук вместе с весов и очень хорошо чувствовал как работает самый верх груди ....с нач отжиматься много не мог,но потом результат шёл быстро...может это мне и помогло накачать чуть массы верха!

2Edgarnlr

Вес / Рост: 64/174
Жим 70.

О каком верхе груди ты вообще говоришь?

To: Sergio 1990 о том который возле ключицы!

Edgarnlr, при твоих данных у тебя какбэ одни кости))

Изменено: ben1aden, 09.11.2011 - 23:34 PM

To: ben1aden ну вот незнаю.....но грудные мышцы это моя самая сильная часть (в плане мышц)...мне даже лифтёры говорили,что у меня грудь хорошая даже при моём весе и спрашивали как накачал!

Тогда фото в студию))) интрига

ну пока никак.....вот только может быть на выходных когда домой приеду!

а что разве это так невозможно? все мы разные!