Верх груди

Сделал кое-какие выводы насчет накачки верха груди.
Оказалось, что для меня лучшее упражнение - это жим сидя в Смите
т.е. я его изначально выполнял на передние дельты, но когда дошел до весов 80-85 кг, то начал сильно спину прогибать, и однажды на след. день после тренировки заметил, что помимо дельт жутко болит как раз этот "проблемный" участок середины верха груди, между ключицами)))
Теперь стал регулярно выполнять упражнение таким способом, причем на тренировке дельт, т.к. им тоже неплохо достается нагрузки.
Результатом доволен, особенно хорошо виден результат в позе "грудь сбоку", раньше у меня в этом месте просто "дыра была", щас вроде мясом зарастать начало)

Ну и конечно, каждую вторую тренировку груди я посвящаю верху - делаю жим штанги/гантелей 45гр, 30гр, 60гр.

до
http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=4551
свежая фотка
http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=4989

не знаю, мож на фотках разница и не так заметна, но на ощупь очень даже чувствуется)

Хорошо на верх груди даёт жим лёжа обратным хватом , только аккуратно с ним нужно , чтобы штанга зубы не выбила ))

у Банкира и Марка разное стороение груди, и поэтому одному не подойдут рекомендации другого.

To: gavial
С твоим строением ничего удивительного что прет от жима 70-75 гр. Кстати если возьмешься обратным хватом будет еще лучше))

Andro27
Тоже вверху в центре дыра. В наличии максимальный угол в 45 градусов. Помню делал жимы гантелями на углах 30, 45, и угол чуть меньше 30 (10 градусов где-то), верх достать не удалось. После-тренировочной боли в верхе груди не было. Посоветуй пожалуйста, как достать верх грудных, а именно центр.

у Банкира и Марка разное стороение груди, и поэтому одному не подойдут рекомендации другого.

To: gavial
С твоим строением ничего удивительного что прет от жима 70-75 гр. Кстати если возьмешься обратным хватом будет еще лучше))

а что конкретно у нас различно в строении, как ты определил? поясни, если не сложно

datz

м на 45 градусах можно самый верх достать - бери вес на 30-40% меньше обычного рабочего, узкий хват, локти максимально разведены в стороны, опускай на шею, медленно, с задержкой в нижней точке, не меньше 12 повторений.

Придет Andro27, может у него есть еще что добавить, а вообще эту технику уже на форуме 100 раз обсуждади

To: datz
Я же тебе уже давал рекомендации, для верха аналогичные. Также с проворотом, но угол надо тебе больше 45 гр.
Есть вариант немного похуже, можно взять гантели большим пальцем ближе к блинам чтоб они свисали в стороны.

И последний вариант как делает Марк, жим штанги (лучше в смите)средне узким обязательно обратным хватом, во время подъема рук немного подавать корпус вперед, чтоб улучшить сокращние.

To: gavial
Эх, последние две недели занимаюсь разоблачением системы.
Крепление у вас разное, у тебя низкое, у Банкира судя по всему высокое, либо среднее, но большая длина (по вертекали) брюшка грудной мышцы.

gavial
Andro27
Спасибо!

Есть вариант немного похуже, можно взять гантели большим пальцем ближе к блинам чтоб они свисали в стороны.

В это варианте (как я понял жима гантелями) тоже угол больше 45 нужен?

угол надо тебе больше 45 гр.

а на 60 гр. уже можно работать?

To: datz
да можно в принципе извратится и попробовать прокачать верх груди на обратнонаклонной скамье (головой вниз), только намного логичнее это делать головой верх.
Фишка с наклоном гантели, для центра груди. Угол тут не причем.

Попробуй 60-70, чтобы добится такого угла можешь под дальний край скамьи положить блины или другую возвышенность.

только намного логичнее это делать головой верх.

Я имел ввиду как раз 60 гр. головой вверх. Оказалось на скамье его легко сделать (в место куда штангу кладу, положил железку и на нее опустил скамью). А если под дальний край скамьи подставлю блины, думаю без проблем 70 гр. будет.

Фишка с наклоном гантели, для центра груди. Угол тут не причем.

Понял.

а чо тут думать???жим штанги на наколонной скамье под углом 45-60 + разводки гантелей на такой же скамье......вот и всё.........ещё делаю поднятие штанги перед собой на прямых руках(неплохо прокачевает ключичную область)

а чо тут думать???жим штанги на наколонной скамье под углом 45-60 + разводки гантелей на такой же скамье......вот и всё.........ещё делаю поднятие штанги перед собой на прямых руках(неплохо прокачевает ключичную область)

Чистка флуда.

Изменено: алико, 28.12.2009 - 10:44 AM

Ну конечно , на фига думать , жми да и все, да разводки делай вверх башкой., а особенно штангой перед собой, как раз верх груди , че тут обсуждать то?

вот и я о том же

У Франко Коломбо отставали верхние грудные,он решил свою проблему так:на наклонной закачивал штангой,причем старался выжать максимально высоко,плечами, и удерживал пару секунд в верхней точке

вот и я о том же

Мой стёб часто остается не понятым

Что будет эффективней жим гантелей или грифа под углом?! Или к примеру гриф и гантели в один день или чередовать?!

бред сам колобо говорил что развил такой верх, и такую проработаную, дрочя жим стоя с груди, и приклывал типа арнольд шутил с над ним что он некогда нечего так ненакачает, в итоге



c етого я в ахуе

Что будет эффективней жим гантелей или грифа под углом?! Или к примеру гриф и гантели в один день или чередовать?!

Чередовать... Все мышци любят разнообразие...

Да, Франко красава! Верх просто бомба.
Что не говори, а культуристы 60-70 х годов намного эстетичней и красивей.

to:maxpain

Тоже как-то решил на недельку-полторы провести експеримент типо сверхмедленный тренинг 4 опускание, 2-3 секунды подьем
веса упали, шо пиздец, а нагрузка на ЦНС (лично у меня) больше в разы....после недели понял что могу уйти в нехировый перетрен
поетому сейчас работаю в стандартном режиме

если делать жим под углом 30 градусов то средний пучёк ведь тоже немного включём в работу?