Верх груди

чего вы фантазируете))))отжимания на бруьсях развивает трицепс и развивает грудь.основная нагрузка на трицепс именно руками вы отжимаетесь,но при этом само упражнение анатомически развивает грудь.
и вообще брусья это не в эту тему (верх груди).так что пожалуйста,давайте без фантазий Спилберга

Я верх так забиваю, жму на горизонталке напр. 100х15, потом без отдыха делаю отжимания от пола раз 25, ноги при этом закидываю на скамью (выс. см.40-50) грудные аж пищат.

Я вот тоже чуть чувствую верх грудных на брусьях.. и что тут такого особенного? знаю ещё одного пацана который после брусьев говорит,что чувствует верх груди....так что это наверно зависит от стороения!

Я вот тоже чуть чувствую верх грудных на брусьях.. и что тут такого особенного? знаю ещё одного пацана который после брусьев говорит,что чувствует верх груди....так что это наверно зависит от стороения!

Это зависит не от строения груди:
1) от ширины брусьев
2) от наклона туловища вперед
3)как отводить локти
4) амплитуда опускания вниз
5) веса дополнительного отягощения
На брусьях есть два стиля отжимания грудной и для трицепса и вообще это базовое упражнение для груди.

То, что многие считают работающей верхней грудью, на самом деле является дискомфортом в грудине и плечевых суставах от хуевой техники и неадекватной амплитуды. Грудь включается в отжиманиях - кто бы спорил. Но это не упражнение на верхнюю грудь. И людям, у которых она отстает - советовать его в поучительном тоне НЕ СТОИТ. Это как советовать ширину спины подтягиваниями качать.... результат то будет когда-нибудь. Только нахуй такие советы...

Это как советовать ширину спины подтягиваниями качать.... результат то будет когда-нибудь. Только нахуй такие советы...

а я всегда качал ширину подтягиваниями)))

а я всегда качал ширину подтягиваниями)))

Подтягивание широким хватом офигенное по своей эффективности упражнение!)))

Изменено: румпельштильцхен, 13.02.2012 - 21:23 PM

это уже от строения зависит

То, что многие считают работающей верхней грудью, на самом деле является дискомфортом в грудине и плечевых суставах от хуевой техники и неадекватной амплитуды. Грудь включается в отжиманиях - кто бы спорил. Но это не упражнение на верхнюю грудь. И людям, у которых она отстает - советовать его в поучительном тоне НЕ СТОИТ. Это как советовать ширину спины подтягиваниями качать.... результат то будет когда-нибудь. Только нахуй такие советы...

Вообще не прочел вашего совета по поводу груди,а по поводу подтягиваний вам уже написали.

Отлично помогают прочувствовать верх груди - жимы на наклонной плоскости с гантелями, причем угол для каждого нужно подбирать индивидуально, чтобы передние дельты не забирали части нагрузки с груди

Отлично помогают прочувствовать верх груди - жимы на наклонной плоскости с гантелями, причем угол для каждого нужно подбирать индивидуально, чтобы передние дельты не забирали части нагрузки с груди

Ну да, примерно об этом не первый год весь форум и говорит, но спасибо.


Сам ставлю скамью на одну-три дырки. Всё. С классическом наклоне 45гр грудь просто не работает.

Я пользую угол градусов 30.. а для воротничка стал пробовать на горизонтальной "гильотинный", как тут назвали его, жим) Но от него плечи побаливают, поэтому веса символические и в конце тренировки уже)

а я всегда качал ширину подтягиваниями)))

вот)))) я тоже что-то недопонял...у меня первое упражнение в дне ширины - это подтягивания))))
по сабжу...когда вижу,что пишут про верх груди и брусья...хочется матом накрыть...вы чё бля ногами вверх в стойке наруках отжимания делаете? даже банально анатомическое строение полистать....

Я на верх груди признаю только Хаммер и Жим на скамье с наклоном около 30-40 градусов,у нас нерегулируемая 45 градусов, там я только передние дельты чувствую....А вот в Хаммере,если ещё широкую ключицу симитировать(как Андро писал) так грудные аж выскакивают)) и ещё совет...Жать надо....

Изменено: NoctaBesto, 17.06.2012 - 15:19 PM

а для воротничка стал пробовать на горизонтальной "гильотинный", как тут назвали его, жим

это что такое? не слышал чтото

если ещё широкую ключицу симитировать

слушай, расскажи плиз поподробнее, мне вот чтоб прочувствовать грудь нужно максимально развести лопатки и опустить плечевые суставы (т.к. узкая ключица и высокое крепление), соответственно если модулирую широкую ключицу то лопатки оказываются сведенными а это мешает включить грудь... вобщем расскажи плиз подробно как ты делаешь, очень интересно

To: Besangar
Ну вот как тут на 3 минуте. На шею просто опускаешь как бы)

Изменено: Medved, 17.06.2012 - 15:50 PM

To: Besangar
Кстати тоже когда пытаюсь эмитировать широкую ключицу лопатки сводятся, не понимаю как можно отвести плечи назад и при этом не свести лопатки, и еще в таком положении лечь на скамейку и взять штангу, у меня плечи в обычное положение возвращаются...

Андро лучше расскажет.
Делаешь круговое движение руками вверх в плечевом суставе,так,что грудные уже как бы находятся в неком напряжении,кстати лопатки у меня не сводятся при этом)))

А насчёт опусканий на шею. Я вот на 45ти грудусах,чувствую только сюка плечи, а вот 30-40 градусов уже огонь.

To: NoctaBesto
Дык, все правильно, круговое движение, плечи назад и верх, лопатки не сводятся, т.е. Плечи идут назад и верх, но не настолько далеко, что приходитс сводить лопатки. Профи кстати верх груди на больших углах не тренируютт

а насчёт, возвращения в исходную позицию. Пусть штангу подают.
Но всё же с имитацией мне Хаммер нравится больше.

Изменено: NoctaBesto, 17.06.2012 - 16:09 PM

Профи как стоят перед судьями в колоне? Расправляя ширы и разведя плечи в стороны, приподняв их. Вот вам и широкая ключица.