Становая тяга

И есть ли какие-нибудь "предвестники" травмы позвоночника или он травмируется внезапно? Прицепился же я к этому позвоночнику...

Есть - я сегодня уже про это писал:

1) Недовосстановление в течении пары-тройки недель (у кого-то может и дольше)
2) Скованность в движениях, небольшие боли.
3) Легкая травма.

Ну а дальше, если не исправить технику/снизить нагрузку/улучшить восстановление - травма.

PS На этом фоне еще "нужно" пренебрегать тяжелоатлетическим поясом Все-таки пояс уменьшает вероятность травмы.

Лично осмыслил для себя технику становой на прямых недавно. И сразу начался заметный прогресс в весах. Выполняю так: начинаю наклон, отводя поясницу назад. Как только поясница останавливается - подъем. Не замерял глубину наклона, все чисто по ощущениям. И спина не болит после тренировки.
Добавлю, что самым положительным образом сказалось на приседах.

В частности, делал становую на прямых ногах:

то:Марк Лициний.

Тяга штанги на прямых ногах--это упражнение правильно называется Румынский разгиб и предназначено больше для укрепления нижней части спины и меньше бицепса бедра.

Это не базовое упражнение,а закачивающее как правило оно выполняется с небольшим весом ((так как возможна серьезная травма спины)) и на большое количество повторений.

Это упражнение является вспомагательным то есть:--подготовка и укрепление низа спины перед такими упр. как приседы и становые тяги.

Все тяги нужно делать с ровной спиной--исключение это Горбатая тяга.

Оффтоп: По поводу шрагов. Читал рекомендации, где советуют при выполнении шрагов менять разнохват (то правая - обратный хват, то левая) для пропорционального развития. Вопрос: действительно ли это важно. Просто уж больно неудобно брать левой обратным хватом.

советуют менять руки для тяги,а для шраг не слышал.наверно для шраг всё таки удобнее лямки использовать ,а не разнохват.

сам делаю тягу сумо 133х5 с лямками

Изменено: klepa73, 22.07.2006 - 08:28 AM

To: Jag На разминке тяни неудобным хватом , привыкай ! Руки надо постоянно менять !

а вот и йа =) начал делать по новой станову, после перерыва и боязни навредить спине =)

А жопу не сильно прет от тяги на прямых?

использовал как закачку длинных мышц спины на 10раз.To: RuSlik не прет,больше всего она растет от глубокого приседа.

А можно где-то посмотреть видео, как правильно делать становую, если что извините за этот вопрос

у меня есть видео где тянут 430,но техника не идеальна ИМХО

Изменено: жимовик, 16.10.2006 - 21:46 PM

Хорошое упражнение... Главное прочувствовать технику...

Мужики, вопрос. 36 лет, вес 85, Делаю становую месяца 3, раз в неделю. Начал с нуля, сейчас 132 кг. Занимаюсь по системе А. Фалеева, т. е. 5 на 5, не считая 3 разминочных. Сегодня сдуру просчитался в весе (блины не нумерованы) и в первом рабочем подходе взял 142 кг. Почувствовал, что для меня много. Но вот беда, после этого подхода будто все силы ушли. Пытался как обычно сделать 132 на 5 раз, вывел только одно повторение. Чую - баста. Не пойму, организм устал, или сам затупил, прикрыв лень усталостью?

если так у тебя получился отказной подход с 90% весом,достаточно больше делать не надо. А вообще внимательно с весами надо быть,иначе до травмы не далеко.

Надо было перед следующим подходом дольше отдохнуть - 5-10 минут, чтобы сам почувствовал, что силы вернулись.

Ну и организм ведь не железный - не привык еще к таким нагрузкам, поэтому следующий подход непошел - нормально, ничего страшного.

Оказывается все 3 месяца занятий я делал неправильно становую на прямых ногах.Обязательно ли слегка сгибать ноги в коленях?Я их вообще не сгибал.Также я ноги ставил очень широко.ТО есть ноги шире рук,а надо руки шире ног.
Если ноги ставил широко,то это в корне не верно???

Оказывается все 3 месяца занятий я делал неправильно становую на прямых ногах.Обязательно ли слегка сгибать ноги в коленях?Я их вообще не сгибал.Также я ноги ставил очень широко.ТО есть ноги шире рук,а надо руки шире ног.
Если ноги ставил широко,то это в корне не верно???

Прикинь, я тоже один раз делал такую же ошибку Правда думал, что выполняю тягу сумо

To: SHATUN
Ноги чтобы удобно,Но не шире плечь... КОлени чуток согнуть так удобней. А лучше пойди технику почитай на сайте.

Изменено: Леший, 21.11.2006 - 17:33 PM

КОлени чуток согнуть так удобней

Так правильно с точки зрения биомеханики коленного сустава.

Так правильно с точки зрения биомеханики коленного сустава.

полюбому, да и спину легче прямой держать когда ноги чуть согнуты

именно! если ноги будут как палки то спина колесом пойдет. если у тебя растяжка конечно не как у брюса ли.