Да становая по технике и правильности выполнения не слишком сложное упражнение как для меня, а несчёт Суперприседаний дак если навешивать вес такими тэмпами как советуется там то ты сдохнещь через два месяца (ну смотря правда сколько раз в неделю занимаешся) да ещё и травмируеш себя.Тренируюсь около полугода, становую только начал делать. Чуть выше были споры какая именно часть бедра прорабатывается, так вот после выполнения становой на прямых ногах (если вы её раньше не делали), к вечеру следующего дня становится сразу понятно какая именно там часть бедра проробатывается smile.gif . А вообще прочитал, что для начала лучше делать становую именно на прямых ногах, так как там техника вроде легче чем в остальных вариантах становой . И в книге "Суперприседания" написано что для набора массы и силы становая тяга идёт на втором месте после приседаний. А вообще перед тем как начать её делать около месяца делал растяжку, т.к без неё ни как это упражнение не сделаешь.
Становая тяга
Начал
Леший
, 24.01.2004 19:56 PM
453 ответов в теме
#141
Offline
16.03.2006 - 10:32 AM
bugor
- Форумчане
-
- Сообщений: 459
- Регистрация: 28.10.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 84/182
- Стаж / Возраст: 6/24
- Кто: дрищ
Репутация:
#142
Offline
16.03.2006 - 11:27 AM
swop
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 67/181
- Стаж / Возраст: 9 месяцев/19
- Кто: лыжник
Репутация:
Да становая по технике и правильности выполнения не слишком сложное упражнение как для меня, а несчёт Суперприседаний дак если навешивать вес такими тэмпами как советуется там то ты сдохнещь через два месяца (ну смотря правда сколько раз в неделю занимаешся) да ещё и травмируеш себя.
Ну я не знаю. Если так думать то для кого тогда написана эта книга. А насчёт частоты тренировок, то я занимаюсь два раза в неделю, восстонавливаться вполне успеваю. Впринципе там и написано, что программа расчитана на 2, максимум 3 раза в неделю. И если там и написано такими темпами добавлять вес, то всё равно это будет не до бесконечности. На какомто весе рано или поздно остановишься, и будишь долбить его пока 20 повторов не сделаешь.
Изменено: swop, 16.03.2006 - 11:30 AM
#143
Offline
16.03.2006 - 13:44 PM
Я думаю, что тренер действительно слегка не прав. Скорее всего. Потому что надо все-таки видеть.Делаю с самого начала тренировок. По стандартной технике, ноги на ширине плеч, руки поверх ног получются, разнохватом. Всегда отлично уставали мышцы спины. После 3-х подходов как-будто канаты натянуты. А тут тренер молодой заявил что спину больше прогибать надо в поянице. Так у меня в результате после тренировки болел позвоночник в пояничном отделе, а мышцы нифига =(
Почитал описание техники, вроде до этого делал совершено нормально. Может тренер слегка перегнул с прогибом в поянице?
В тысяче местах читал, что гиперэкстензия в верхней точке - самоубийство.
#144
Offline
17.03.2006 - 17:14 PM
На протяжении довольно длительного времени тянул в классике, рабочие веса были смехотворными 100 - 110 кг. Через некоторое время перешел на пауэрлифтинг, соответственно начал тянуть в сумо на силу,т.е. количество повторений не больше 5, до этого тянул на 12,10 раз.Через полгода занятий лифтингом, на областных соревнованиях вытянул 160 как "из пушки"!!!
Изменено: Explorer, 17.03.2006 - 17:59 PM
#145
Offline
18.03.2006 - 09:50 AM
Многие паэрлифтеры тянут становую в классике, классикой также как и сумо ставят рекорды, так что это выбор каждого!!!На протяжении довольно длительного времени тянул в классике, рабочие веса были смехотворными 100 - 110 кг. Через некоторое время перешел на пауэрлифтинг, соответственно начал тянуть в сумо на силу,т.е. количество повторений не больше 5, до этого тянул на 12,10 раз.Через полгода занятий лифтингом, на областных соревнованиях вытянул 160 как "из пушки"!!!
#147
Offline
18.03.2006 - 22:46 PM
Становую лучше делать всегда разнохватом или с лямками(на тренировке), таким образом ты будешь больше внимания удилять техники, а не следить за своими кистями...Делаю классику
Но в последнем подходе пальцы почти отрываются и поэтому делаю разнохватом последний заход =)
#148
Offline
18.03.2006 - 22:56 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Я вообще всегда делаю разнохватом , хотя хват сильный , да и веса маленькие пока ( недавсно стал становую делать , можно сказать пока технику учу ) 120 по крайней мере крепко держу .. Просто постоянно руку Эспандером тренирую ..
#149
Offline
25.03.2006 - 17:35 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Блин никак немогу понять как становую делать классическую 
У нас в зале никто не делает .. На сайте посмотрел технику , серавно неполучается (( прошу не удалать тему сразу 
У нас в зале никто не делает .. На сайте посмотрел технику , серавно неполучается (( прошу не удалать тему сразу
#151
Offline
25.03.2006 - 19:07 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
макроберта читал ) Кароче роблемма в том что как мне говорят я спину выпрямляю после того как ноги выпрямил .. Подругому немогу , почему то коленками гриф цепляю )) Можно подумать что я двух метровый )
#153
Offline
25.03.2006 - 19:37 PM
Mclaren
- Форумчане
-
- Сообщений: 543
- Регистрация: 07.01.06
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 71/172
- Стаж / Возраст: 3 месяца
- Кто: билдер
Репутация:
Лично я делаю сумо и с такой становой меня прёт ещё как и коленки я не задеваю
З.Ы. у меня мои партнёр по тренькам сначала выпрямляет ноги а потом спину и ещё гворит чего-то у меня спина болит
З.Ы. у меня мои партнёр по тренькам сначала выпрямляет ноги а потом спину и ещё гворит чего-то у меня спина болит
#157
Offline
25.03.2006 - 20:17 PM
Riko
- Форумчане
-
- Сообщений: 1059
- Регистрация: 21.12.05
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: С 16 лет/25
- Кто: дрищ
Репутация:
че то глючит и нихера неработает...извини...И куда тамзаходить irongame.com ? Млин ну скажите хоть куда каленки девать ? Может видео какое подбросите ??
Мля знал бы как видео сюды пропихнуть,то вставил бы!
короче это сумо только наоборот-ноги на ширине плечь,а руки шире!Трудно объяснить-это видеть надо....
Прикрепленные миниатюры
Изменено: Riko, 25.03.2006 - 20:23 PM
#158
Offline
25.03.2006 - 20:57 PM
Vanya
- Форумчане
-
- Сообщений: 323
- Регистрация: 07.05.04
Атлет
- Вес / Рост: 113/185
- Стаж / Возраст: 0/30
- Кто: атлет
Репутация:
я с самого начала стал делать классику - сначала тож много вопросов было, главное наработать технику - начал с пустого грифа, кстати сумо ещё даже и не пробовал, короче техника самое то - будет она, не будет подобных вопросов о коленках и тд. и т.п.
#159
Offline
25.03.2006 - 21:15 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
Я начинал становой на прямых ногах... Почувствовать хоть смысл... А потом перешол на класику.. Плюс в зале пацан хорошо обьяснил и смотрел.. А то теория это одно а практика
#160
Offline
26.03.2006 - 08:44 AM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
To: RuSlik На аватарке я .. Неужели не видно , что выпремители совсем никакие ( А так спину качаю подтягиваниями , шрагами , подьём штанги в наклоне к груди ..Тяга блока за спину .. Всё это раньше делал , щас только становая и подтягивания ..
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
