Становая тяга

С некоторых пор перешел со становой с прямыми ногами на румынскую и не жалею.

Скажите,какое расстояние меду руками и ногами в становой на прямых ногах?

Сам смотри, как удобней.

To: SHATUN
Ноги не сильно раставлять..А там как удобно..

Становую на прямых ногах делаю постоянно примерно года 2.
В первый раз делал на абсолютно прямых ногах вес 120*10 на след. день не смог встать -травмировал колени два дня лежал и потом колени еще долго болели.
Теперь делаю так : ноги немного сгибаю, ставлю на ширине плеч, хват чуть шире плеч, свожу лопатки .И когда тяну стараюсь чтобы штанга скользила по бедрам и лопатки были сомкнуты , ну и чтоб спина была примая.На утро болит вся спина и трапеции и широчайшие и разгибатели -вся с виршу до низу.Делаю по 10-15 повторов, а вчера сразу после становой делал дыхательный пулловер помоему не хуже чем в комбинации с приседаниями.

В первый раз делал на абсолютно прямых ногах вес 120*10

сказочник )).

Становую на прямых ногах делаю постоянно примерно года 2.
В первый раз делал на абсолютно прямых ногах вес 120*10 на след. день не смог встать -травмировал колени два дня лежал и потом колени еще долго болели.
Теперь делаю так : ноги немного сгибаю, ставлю на ширине плеч, хват чуть шире плеч, свожу лопатки .И когда тяну стараюсь чтобы штанга скользила по бедрам и лопатки были сомкнуты , ну и чтоб спина была примая.На утро болит вся спина и трапеции и широчайшие и разгибатели -вся с виршу до низу.Делаю по 10-15 повторов, а вчера сразу после становой делал дыхательный пулловер помоему не хуже чем в комбинации с приседаниями.

Ты это про обычную становую?

сказочник )).

Нет все так и было, я в тот раз попытался повторить тренировку штангистов . Они у нас в зале позанимались (в их зале ремонт делали и они два дня у нас занимались, тренировались до моего прихода и я застал только становую вот и повторил) и ушли .Показалось так легко .После качковской тренировки еле до дома доползал , а тут мало упражнений , долгий отдых между подходами и упражнениями-лафа !

Ты это про обычную становую?

НЕТ на прямых , но я ноги держу немного согнутыми и вовремя выполнения упражнения не разгибаю.
Обычную становую пробовал делать но на прямых ногах и заводит лучше и эфект мне больше нравится.
И для Игоря я сюда пришел не выпендриватся и если пишу 120*10 значит так оно и есть.Мне не 15 лет чтобы дешевый авторитет зарабатывать , придумывая себе веса и пр.

Я делаю так:
Ноги на ширине ~30 см, стопы параллельно, а не в разные стороны и не под углом. Начальная позиция - ноги чуть согнуты, спина полностью выпрямлена, в верхней части спины - прогиб, плечи сведены. Опускаю корпус чтобы штанга почти скользила по ноге. В нижней точке стараюсь удержать плечи сведенными. Прогибаюсь до тех пор, пока посмотрев перед собой в зеркало не увижу низ поясницы. Никогда не стукайте блинами штанги и не пытайтесь кратковременно ставить ее на пол! Старайтесь еле касаться пола. Так спина всегда остается напряженной...

Может кому пригодиться

Да, и еще... Если посмотреть на себя в зеркало при выполнении упражнения, гриф штанги должен двигаться в вертикальной плоскости, а не вперед-назад...

Руки на ширине плеч. Вот

Руки на ширине плеч. Вот

To: set
ну бля.. многие ли с первого раза делали становую(причем на прямых(!)) 120х10?

to Игорь

НЕТ на прямых , но я ноги держу немного согнутыми и вовремя выполнения упражнения не разгибаю.

to Игорь
Судя по антропометрии set - это реальные результаты, имхо...

пришел к выводу что не добиться толщины спины без мертвой тяги
начал делать вместо гиперэкстензии, для начала 170х7 гыы

меня это упражнение вообще спину не вставляет... только бицепс бедра растягиваетцо очень сильно.
Это упражнение не аналог румынскому подъёму ?

ты слушай что говорят, занимаясь 4 мес. - своего мнения еще нет

Это упражнение не аналог румынскому подъёму ?

?

занимаясь 4 мес. - своего мнения еще нет

я могу заниматься 4 месяца,но быть в это деле больше выше названого срока...

Это очень хорошее упражнение для низа спины, а для бицепса бедра вообще незаменимое. Для толщины спины, особенно верхней части, только тяга штанги в наклоне, а еще лучше тяга Т-грифа, ИМХО

У меня после этого упражнения болит позвоночник! Техника правильная! Вообщем не приятное упражнение!

тягу ну очень люблю ... вот она тесто то ганяет по телу

я могу заниматься 4 месяца,но быть в это деле больше выше названого срока...

ето как????

To: slauter
Я тебе, кажется, уже объяснял, но повторюсь.
Мертвая тяга - это обычная становая тяга (deadlift). То, что делаешь ты - на бицепс бедра - это наверняка становая тяга на прямых ногах. В такой тяге действительно больше работает бицепс бедра и поясница (разгибатели спины). Если же делать классическую становую тягу, то распределение нагрузки будет несколько иным. В-общем, попробуй и все поймешь.

To: Сын Олонхо

deadlift - это да, по американски это становая тяга.. тут просто конфликт слов... в нашем языке и ваще в нашем российком (советском) спорте, выражение мертвая тяга употребляется по отношению к тяге на прямых ногах ("мертвая тяга", "румынская тяга", "слепая тяга").

А американцы этим словом называют движение, известное у нас как тяга становая.