Становая тяга

базовое упражнение. что тут обсуждать. без тяги не будет толщины спины.
единственный минус, жопа растет от тяги будь здоров

Я не так уж давно увлекся базой Вот стал делать присед и становую на прямых ногах в один день. Мне очень нравится после тренировки чуствуется напряжение в верху спины и руках... Получше всяких "гирек" на бицуху.

ага, знаем мы от чего ночью судороги в ногах

делай растяжку после/до тяги. просто наклоны вперед, пытаясь лбом коснуться коленей.

Делаю становую тягу на согнутых ногах - Упражнение СУПЕР спину раздувает так что руки не могу свести. Веса тьфу тьфу прут не подням а почасам могу на каждой тренировке увеличивать вес на 3-5 кг! Щас рабочий на становую 130. Но вот по поводо становой на прямых ногах дело обстоит намного хуже! После нее болит позовночник и хрустит аж неприятно, спину держу ровно!Кто знает в чем может быть дело? Может из- за того что у меня скалеоз?

Изменено: ter3416, 13.03.2007 - 18:08 PM

Stuff, сзади бёдра сводит от растяжки слабой...Раньше тоже так было..Потом перед каждой треной стал рястяжку качественную делать..И всё путём...А так, если есть время, то можно и каждый день делать...Помогает, блин..

вот что я делаю после тяги
типа 100 - 4х8

я вот смотрел эту тему, в инете поискал и так и не понял: какой вид тяги лучше чтобы поясница грузилась меньше?вообще в идеале чтобы грузились жопа, спина, и бицепс бедра, а поясница-нет но спина важнее

Изменено: дрищ, 28.03.2007 - 07:29 AM

To: дрищ

Блин, эт как говориться и рыбку сьесть и на х сесть

Становую делай, а биц бедра другим упражнением.

To: дрищ

Блин, эт как говориться и рыбку сьесть и на х сесть

Становую делай, а биц бедра другим упражнением.

так становую в каком стиле делать чтоб спина сильнее грузилась ?

Не занимайтесь х....й.
Классическую становую тягу и сумо лучше вообще никогда не делать, упражнение это лифтерское, билдера оно только портит.
Просто делайте частичную тягу на прямых ногах, (гриф скользит по ногам).
Насчёт плинтов: лучше их использовать так что бы в начальном полоожении штанга была на уровне колен. (плинты 10-15 см это полная фигня). Кстати хоть это тяга и называется на прямых ногах, прямых ног всё равно не получится, определенного угла не избежать, это совершенно нормально. Вообщем стараться держать их прямыми настолько насколько у вас получается держать при этом спиной прямой.
И будет вам и позвоночные столбы и бицепс бедра.

Изменено: Andro27, 29.03.2007 - 20:01 PM

после 15 лет тренировок, я понял всей необходимости тяги , в полную амплетуду
если спина широкая но не имеет достойной толщины ( которая делается тягой) то спина выглядит не доделоной
если она неширокая, то ей толщина не нужна

Флуд почистил. Это сообщение - контрольная точка для модераторов. Отвечать на него не нужно.

еще немного фактов о тяге
если ты не лифтер, то не следует брать штангу разнохватом.
при разнохвате идет перекос, пользуйтесь лямками

при разнохвате идет перекос, пользуйтесь лямками

а если поочередно менять направление разнохвата?

Становая тяга (на согнутых ногах) реально разносит талию?

Становая тяга (на согнутых ногах) реально разносит талию?

Хз реально или нереально, но лично я перестал делать её именно по этой причине (ну в смысле более 150 не собираюсь поднимать)

Изменено: burunducek, 19.12.2007 - 01:47 AM

имхо генетика решает всё

Причем тут одно к другому? Поднимаю 175, талия 74 уже лет 10.

На уровне талии есть мышцы пресса и косые мышцы. Что бы хорошие веса поднимать нужно развивать мышцы пресса. А от становой хорошо на балансировке работают косые мышцы живота. Ну естественно как и все мышцы они растут. Но больше чем генетикой дано они не вырастут, как и остальные мышцы человека, тем более на них внимание никто не акцентирует и специально не качает. так чего же опасаться "разносит" это прямо такое выражение как будто у вас 100 талия сразу станет при весе 75 не, такого не будет.

Изменено: Tyler, 19.12.2007 - 01:59 AM

Ну естественно как и все мышцы они растут. Но больше чем генетикой дано они не вырастут, как и остальные мышцы человека, тем более на них внимание никто не акцентирует и специально не качает. так чего же опасаться

Ты сам себе ответил на свой же вопрос "ноги без жопы"