Становая тяга

Занемаюсь так уже пол года - 6x6 пирамидой, по 5кг на подход. После повышения веса делаю 5х5, 6х5, 6х6 потом сново поднимаю!
Пока прогрес ещё идёт, но долголи он продлится ...
Вот так и работаю, так и поднимаю!
Дал себе слово что до 200 химичится не буду!
Чуть не забыл упомянуть за застои! Да их на тяге просто не было!!!:))
Я её только 7месяцев делаю.

Изменено: Sashok007, 03.03.2006 - 08:13 AM

Пока делай в томже духе если застоя не было.. как почувствуешь что застрял, то тут можна попробовать расписать силовой,лифтерский цикл . Что-то на баз Макробертса...

И прислушайся к себе во время тяги.. где именно есть проблемные зоны в тяге ( они есть у всех..) вот и на на них надо отдельно поработать..
В зависимости от зоны ставяться разные упражнения.. так что попробуй описать их а я может что подскажу..

Хочешь поднять силовые - уменьши объём тренировки. На мой взгляд в базовом упражнении 6*6 многовато.
Сколько приседаешь? Жмёшь?

жму - тяж.5х5 - 85-93 (перамидой) лёгкая.5х10
на раз 105
пресидаю по тойже схеми, на раз 110 - 115

Выкинь пирамиду делай не больше 3-х рабочих.

Делай в тяге 2-3 подхода(и в приседе не больше 3-х).
При замедлении прогресса в тяге вообще переходи на 1 рабочий подход. Когда начнётся снова застой - начинай отдыхать.
Долго отдыхай (недели 2-3 не делай ни тягу ни приседы), и потом снова начинай с 3-х подходов.

Ребят он же написал-на раз...
попробуй работать в меньшем объеме и побольше отдыхать...при сингле используй стиль сумо,а не классику!

Я с самого начяла, делал в стиле сумо.
А пирамида мне помогает больше! но попробую без неё.
Спосибо за советы!

Ребят он же написал-на раз...
попробуй работать в меньшем объеме и побольше отдыхать...при сингле используй стиль сумо,а не классику!

Чем вызвана необходимость синглов в Сумо если обычно тянешь классикой???

Чем вызвана необходимость синглов в Сумо если обычно тянешь классикой???

Дело в том,что большинству(и мне в том числе) удобнее тянуть в сумо-на мой взгляд при правельной технике самый лучший способ тянуть штангу в низком числе повторений и в синглах!Вот и все...вот как то так

Мак-Роберт -книга первая,по этой проге занимаясь 2,5месяца,готовясь к соревнованиям по лифтингу,я делал приседы -прибавка со 172,5кгХ1 до 190Х1 на соревнованиях. тренируй 2 раза в неделю становую,из всех упражнений оставь только большую тройку+ пресс и всё.

Цикл с переменной интенсивностью

Каждая очередная тренировка не обязательно должна быть интенсивнее предыдущей. Есть метод, который чередует "тяжелые" тренировки с более легкими. При этом интенсивность "тяжелых" тренировок все время возрастает, а интенсивность "легких" остается прежней (в примере, который приводится ниже, она составляет 80%х2х6), хотя вам будет казаться, что по ходу дела легкие тренировки становятся легче. Благодаря этому обеспечивается "параллельное" с циклом восстановление организма и нужное ему разнообразие. Мой пример взят из практики профессора Алексея Медведева, тренера русских штангистов. Это цикл из восемнадцати тренировок, цель которого - улучшить на 5% вес для единичного упражнения. (Он был разработан для профессионалов, которые наверняка пользовались стероидами, но в измененном виде может пригодиться и типичным любителям. ) Пять процентов - не такая уж большая цифра, но ведь пять процентов от 100 кг составляют пять кило, а это совсем не мало для одного цикла. Не забывайте: тише едешь, дальше будешь. Если вы начнете тренироваться по этой программе трижды в неделю (для типичного и не применяющего "химии" культуриста это нередко слишком часто), цикл займет шесть недель. Если дважды в неделю - тогда девять недель. Если вы будете заниматься три раза в две недели, то цикл растянется на двенадцать недель. Какую частоту выбрать, решайте сами - мы уже достаточно об этом говорили. Поскольку "тяжелые" тренировки чередуются с более легкими, ваш организм, возможно, будет успевать восстанавливаться при частоте тренировок дважды в неделю (если вы не станете проводить в спортзале чересчур много времени). Если же вы не успеваете как следует отдохнуть, лучше удлините цикл за счет увеличения промежутков между тренировками.

В нашей программе указаны проценты от максимального веса для единичного упражнения, 70х2 означает два повторения с 70% того веса, который вы можете взять в единичном упражнении непосредственно перед циклом, 70х2х6 значит 70% веса в шести сетах из двух повторений (постоянная нагрузка).

По ходу цикла "тяжелые" тренировки, повторю, становятся все более интенсивными.

Первые два сета на каждой тренировке - разминочные. Если вам не хватает такой разминки, увеличьте ее. Только не увлекайтесь разминкой, чтобы не потратить на нее все силы. (Для 16-й и 18-й тренировок я посоветовал бы третий разминочный сет 90х2.) Делайте между сетами такие паузы, которые позволят вам правильно выполнить все упражнения. Не надо делать лишние повторения или сеты.

Данный цикл составлен для базовых упражнений, вроде приседаний, жимов стоя и лежа, становой тяги и пр., а не для изолированных упражнений типа подъема штанги на бицепс.

Тренировка №

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,80х3х6

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,80х5х6

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,80х6х6

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,85х5х5

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,90х4х4

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,95х3х3

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,100х2х2

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,105х1х2

Для большинства культуристов прогресс силы в 5% вряд ли нужен - лучше уменьшить веса на 16-й и 18-й тренировках до 97,5% и 102,5% соответственно. Все равно цикл сопровождается существенным ростом массы. Если указанные в программе ступени нагрузки покажутся вам слишком большими, можете уменьшить их и одновременно удлинить цикл.
удачи!!!

Дело в том,что большинству(и мне в том числе) удобнее тянуть в сумо-на мой взгляд при правельной технике самый лучший способ тянуть штангу в низком числе повторений и в синглах!Вот и все...вот как то так wink.gif

На мой взгляд смена техники в синглах грозит травмой если те удобней в сумо, то делай постоянно сумо, что тебе мешает???

Сейчас распространены два вида тяги – "классическая" (ее еще называют "тяжелоатлетическая") и "сумо" (ее называют "лифтерская").
Оба эти стиля пользуются популярностью, достаточно эффективны и различаются лишь постановкой ног. Мировые рекорды устанавливались и тем и другим стилем, хотя, честно говоря, мне кажется, что стиль "сумо" более большинству атлетов.
Вам надо попробовать оба стиля и выбрать наиболее подходящий для вас.

На мой взгляд смена техники в синглах грозит травмой если  те удобней в сумо, то делай постоянно сумо, что тебе мешает???

Да не в этом дело!Лифтеры циклируют нагрузку в становой,а в месте с ней и могут изменять сам стиль.Т.е. в восьми повторениях они могут использовать классику,а уже в трех сумо-главное это иметь опыт в двух этих видах...

мне больше по душе сумо- ИМХО, там амплитуда меньше, вес можно поднять больше. Могу ошибаться

мне больше по душе сумо- ИМХО, там амплитуда меньше, вес можно поднять больше. Могу ошибаться

Да не все правельно амплитуда меньше за счет широко расставленных ног-фаза подъема веса короче...то же самое,что и с жимом лежа-чем шире хват,тем меньше амплитуда и тем больше мы сможем перенести нагрузку на грудь и убрать ее с трицепса...у лийфтеров к жиму еще добавляется и мост,тогда(уже ясно) амплитуда движения вообще мизерная...

мне больше по душе сумо- ИМХО, там амплитуда меньше, вес можно поднять больше. Могу ошибаться

Я лично тоже в стиле сумо больше поднимаю, но у некоторых ноги намного слабее спины вот они и тянут в классике, так как там спина более задействована, а нагрузка на ноги намного меньше чем в сумо.

а моя главная проблема в становой тяге- ПАЛЬЦЫ. Спина и ноги готовы тянуть хоть 300- им пох! А вот пальцы не дают Сейчас работаю над этим, а то дожился- без лямок подтягиваюсь всего 4 раза! Ибануцца!

а моя главная проблема в становой тяге- ПАЛЬЦЫ. Спина и ноги готовы тянуть хоть 300- им пох! А вот пальцы не дают Сейчас работаю над этим, а то дожился- без лямок подтягиваюсь всего 4 раза! Ибануцца!

Попробуй эспандер я с ним вообще не расстаюсь, а лямки при становой все равно нужны!
Лямки используются для того, чтобы рука не соскальзывала с грифа и надежно удерживала штангу. Иногда атлеты пренебрегают лямками и выполняют все тренировочные подходы без них, просто используя разнохват. Как правило они аргументируют это тем, что хотят, чтобы кисти качались и что бы было все, как на соревнованиях.
Это не правильно. Во-первых, кисти для становой тяги надо качать отдельно и то только в том случае, если такая проблема действительно возникнет, а, во-вторых, на соревнованиях вы делаете всего один подъем, а на тренировках до 10 подъемов за один подход. В этом случае рука начинает скользить и вы уже концентрируетесь на кистях, и думаете только о том, как бы штанга не выскользнула, вместо того чтобы хорошенько прорабатывать мышцы спины.

Попробуй эспандер я с ним вообще не расстаюсь, а лямки при становой все равно нужны!
Лямки используются для того, чтобы рука не соскальзывала с грифа и надежно удерживала штангу. Иногда атлеты пренебрегают лямками и выполняют все тренировочные подходы без них, просто используя разнохват. Как правило они аргументируют это тем, что хотят, чтобы кисти качались и что бы было все, как на соревнованиях.
Это не правильно. Во-первых, кисти для становой тяги надо качать отдельно и то только в том случае, если такая проблема действительно возникнет, а, во-вторых, на соревнованиях вы делаете всего один подъем, а на тренировках до 10 подъемов за один подход. В этом случае рука начинает скользить и вы уже концентрируетесь на кистях, и думаете только о том, как бы штанга не выскользнула, вместо того чтобы хорошенько прорабатывать мышцы спины.

Хорошая книга...
Цитата:
"Расскажу занимательную историю. Как то раз в детстве я со знакомым пошел покупать что-то по хозяйству. На рынке остановились у какой-то торговой палатки (там торговали всяким хламом по дому - молоточки, пилы и т.д.).
Так получилось, что между моим знакомым и продавцом завязалась небольшая перепалка. Знакомый мой взял у него пассатижи с прилавка и, сжав рукоятки одной рукой, сломал их, потом взял другие, опять же с тем успехом.
Ну и сказал, типа, что "ты муд@к и инструмент у тя муд@цкий". Продавец был весьма обрадован, что именно так все закончилось, а не по другому.
А теперь поведаю, как он укреплял хват...
Во первых только в статике это делал. Сначала брал небольшой брусочек дерева мягких пород, мял, мял около полугода. Потом брал пожестче породы, опять мял. И в конце концов он брал кирпич и реально крошил его сжимая пальцами. Все это реально и я видел собственными глазами. Видел даже когда пивную бутылку в одной руке он без напрягов колол."