Качаюсь уже год, а результата нет

В первую очередь приоритеты разные, стили выполнения движений, тренировки... Но ведь большинство идут в зал не за силовыми показателями в тройке, а за красивым телом. Поэтому надо грамотно совмещать нагрузки, а не вдаваться в крайности. Погоня за весами зачастую приводит к травмам, а для того чтобы построить достойное тело она не нужна и даже вредна.

Здравствуйте,наконец я нашел нормальный форум,теперь по теме,хоть я и не год занимаюсь но по тому же вопросу =)
Вот два месяца назад записался в тренажерный зал,зал отличный,тренера отзывчивые и грамотные,народу очень мало (занимаюсь по утрам) ,отличные новые тренажеры,места хватает,парилка,все дела короче)))
Программу тренировок мне составил тренер,в виду ограниченного свободного времени занимаюсь 2 раза в неделю всего.
Питаюсь нормально,проснулся принял гейнер,через пол часа два вареных яйца,хлопья с молоком,пару батончиков твороженных.В обед полноценные первое и второе.На полдник филе куриное пожарю,пирожное скушаю,или там орешки погрызу.Вечером "второе" что с обеда осталось,перед сном снова гейнер.Витамины VITRUM пью,утром по таблетке (так в дозировке рекомендуется).Короче вот примерно так я пытаюсь набрать массу....
Теперь проблема,когда я пошел в зал мой вес был 64кг,максимум дошел до 71кг,и ныне мой вес вальируется постоянно от 67кг до 70кг,и ни капли больше.Режим соблюдать стараюсь,правда не всегда получается из-за работы.Хотел креатином побаловаться,но где то прочитал что потом организм хуже будет принимать белок естественным путем,то есть через пищу и что то не решился.Есть еще косяк за мной,я курю,и ничего не могу с этим поделать,Алена Карра на сто раз перечитал ппц.
Так вот,молю о помощи,дельном совете опытного человека. Спасибо.

самый дельный совет что бы набрать массу - тупо бросить курить))

самый дельный совет что бы набрать массу - тупо бросить курить))

Я вкурсе,но нужен альтернативный вариант,ибо пытался 1000 раз

ну тогла хавай не меньше 5 раз в день, убери всякие супы, пироженки и тп...
проснулся - гейнер, каша..
потом в течении дня несколько приёмов "второго" - яиц, грудок, рыба капуста, макароны, гречка, рис и тд
вечер перед сном - берёшь творога грамм 300, туда чернослива, кураги, мёда... я ещё бананы ложу и в течении часа съедаю...
если времени нету кушать дома - хватай на работу -ничего постыдного в этом нету)) того же самого кефира с фруктами и творогом зафигачил пол литра - литр, и употребляешь))
с куревом думай сам - я пока не бросил тоже застрял на одном весе, и никак не мог его сдвинуть в большую сторону...

с таким ростом-весом надо вообще не заморачиваться, что и когда есть - молотить всё что не приколочено и побольше. 5-6 раз в день, главное не голодать.

+1 за "бросить курить". Кушать будешь точно больше, за остальные плюсы отказа от курения лучше в соответствующей ветке посмотри.

ЗЫ: ну и крайний вараинт - проверься на паразитов в организме ) Мало-ли...

если времени нету кушать дома - хватай на работу -ничего постыдного в этом нету))

Я работаю на мясокомбинате,нафига таскать в лес дрова?! )))

с таким ростом-весом надо вообще не заморачиваться, что и когда есть - молотить всё что не приколочено и побольше. 5-6 раз в день, главное не голодать.
ЗЫ: ну и крайний вараинт - проверься на паразитов в организме ) Мало-ли...

Молотить все подряд тоже знаете ли не очень то полезно,зарабатывать гастрит разве что.

ЗЫ: на паразитов проверяюсь каждые шесть месяцев,ибо работаю на пищевом предприятии,и имею санитарную книжку)))

To: Jeen
Просто добавь от души каллорий из медленных углеводов - гречки, риса, овсянки и т.д. Добавь для начала полкило (сухого продукта) в день - увидишь, масса пойдет, а за 5 приемов съесть несложно. Для разнообразия можешь заменять на картошку (сам посчитаешь соотношение по углеводам).
Если ты реальный эктоморф, т.е. кубики всегда видны что бы ни ел, тогда советую взять за основу картошку, макароны и белый рис, а также добавить 2-3 литра молока в день (разумеется, если усваиваешь его нормально.

Изменено: Torvald, 23.03.2010 - 22:30 PM

что значит "сухого продукта"?

To: .babaika.
Значит взвешиваешь продукт перед тем как сварить. А то некоторые считаю вес готового продукта, и удивляются, а куле вес на месте стоит?

Если ты реальный эктоморф, т.е. кубики всегда видны что бы ни ел, тогда советую взять за основу картошку, макароны и белый рис, а также добавить 2-3 литра молока в день (разумеется, если усваиваешь его нормально.

А если реальный эктоморф, но все жиром обтянуто? То есть очень худой и тонкий, но все из жира состоит, и мышцы такое ощущение что один жир, очень мягкие. То тут как быть?

To: Jub
Чета это не эктоморф никуя. Че делать? Питание наладить.

To: Jub
Чета это не эктоморф никуя. Че делать? Питание наладить.

Дык питание вроде норм. Но телосложение жутко хреновое. Мышцы как буд-то из жира состоят, мягкие очень. И вес так же. Худой, 60 кг допустим, начинаешь набирать, то сразу жир идет в брюхо и т.п.
Где-то такое читал, описывали. Сам дистрофик и тонкие кости, но при этом большое содержание жира. особенно в районе живота.
А в зале кого наблюдаю эктоморфов, те прям чистые, то есть все твердое тело очень.
Белка нужно добавить много.

To: Jub
Да ближе к эндоморфу мне кажется. А если вес уходит в пузо, то это стопудов неправильное питание.

To: Jub
а фото можно? интересно посмотреть, на описанное тобой сложение.

А если реальный эктоморф, но все жиром обтянуто? То есть очень худой и тонкий, но все из жира состоит, и мышцы такое ощущение что один жир, очень мягкие. То тут как быть?

To: Jub
Если ты это про себя, то сложно представить, что такое может быть после двух лет тренировок.

Изменено: SergeyF, 23.03.2010 - 23:31 PM

To: Junior_
Фото вот тут выкладывал
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=23926

To: SergeyF
Дело в том что очень быстро вес теряю. Допустим занимаюсь год, а потом за пару месяцев перерыва все спускаю. Потом все заново опять набираю. Вот как раз сейчас был перерыв долгий. Год где-то почти не занимался. Уже месяц поэтому все заново набираю сейчас. А стаж общий где-то с 2006 года, от начала первых занятий, (4г.), со всеми перерывами имеется ввиду. 2 года это чистый стаж, с вычетом всех перерывов.

To: Jub Ну вот и ответ. Любой кто не занимается, спускает, а эктоморф подавно.
Не знаю, что скажут местные гуру, но на мой взгляд немного равномерно расположенного жира для эктоморфа это только польза, так как главная задача жиров обеспечить организм энергией.

Изменено: SergeyF, 24.03.2010 - 00:11 AM

To: SergeyF
по-моему, эктоморф так жир не набирает.

И все же я уверен, что основная проблема в питании.