ambaрчик

Робочий. Нарас пусть лифтёры.

3х6, отдых 3 мин

Кранчи 42, отдых 1 мин. Хотел прибавить, забыл

Жим стоя 47,5 впритык и даже безобразно

Жим лёжа 82,5 х6, х6, х5. В этот раз смог вытолкнуть штангу, когда она встала.

ТШВН 85

Подтяг пар. х6, х8, х6

Фр. присед 55

Всё, поезд дальше не идёт.

Ещё не знаю, буду ли трениться след. неделю; дальнейшие планы:

упражнения и порядок те же

Кранчи - тот же вес, прибавка повторов/убавка отдыха

-15 кг от рабочих весов для: жима лёжа, тшвн, приседов, становой; -10 кг от жима стоя, - для х6. Для х8 и х15 тоже с запасом.

х6 отдых 2-3 мин.

х15 - 40-60 сек. прибавлять без фанатизма

х8 - 1-2 мин. Работать быстро, прибавлять без фанатизма

Подтяг - прибавка повторов

Приседы, становая - как было, раз в неделю 2х6

1 неделя: 4х6, 4х15, 4х8 (= 65 кг в жиме лёжа х6)

+5кг (жим стоя 2,5)

2. 4х6, 4х15, 4х8 (= 70 кг в жиме лёжа х6)

+5кг

3. 4х6, 4х15, 4х8 (= 75 кг в жиме лёжа х6)

+5кг (жим стоя 2,5)

4. 4х6, 4х15, 4х8 (= 80 кг в жиме лёжа х6)

+5кг (жим стоя 2,5)

5. 3х6, 3х8, +5кг 4х4 (= 85 кг в жиме лёжа х6)

+5кг (жим стоя 2,5)

6. 3х6, 3х8, +5кг 4х4 (= 90 кг в жиме лёжа х6) эсли получится.

Не томите душу, скажите, кто что думает ))

Мне нравится, что откат делаешь в  кг.

Но я не шарю в накачке мышц, но сам так делаю.

Изменено: kkorotkoff, 29.06.2016 - 13:24 PM

Ну, а в чём, в %%? Так 500-граммовые блины остались дома, а это зал, детка, тут всё по-взрослому.

Взятие нового веса с разбега, отступив назад - проверенная временем методика. 

Самое в ней гнусное - это какие-либо затыки посреди цикла, по не зависящим от тебя причинам. И все сразу летит псу под хвост, красивый разбег теряется..

Периодизация в этом плане более универсальна, ИМХО. так как гораздо проще отрегулировать нагрузку. ТСЛ или ТЛ..

Амба наш -- силовик!

Ну может быть, хоть немножечко... ну хоть какую-нибудь микроскопическую мышцу он чувствует? иногда...

Ну может быть, хоть немножечко... ну хоть какую-нибудь микроскопическую мышцу он чувствует? иногда...

Изыди, Дроздов! Амба наш -- силовик!

Он выше стереотипов!! 

ПС. И он уже почти наш   

Ну может быть, хоть немножечко... ну хоть какую-нибудь микроскопическую мышцу он чувствует? иногда...

Гы-гы-гы     

ну хоть какую-нибудь микроскопическую мышцу он чувствует? иногда...

Ну, а по существу? Все онемели от восхищения? или всё совсем плохо, и не хотят меня расстраивать? Я сильный, я выдержу. Вот, на стуле попрочнее уселся. Режьте.

Шли года и столетия, проносились геологические эпохи, загорались и гасли звёзды - а Амба всё сидел перед монитором, время от времени обновляя страницу со своей темой. Он верил...

Ты уточняй, во что ты веришь. А то мы можем случайно чувства верующих оскорбить. Ты, может, в базу веришь, а мы тут давай с бубнами плясать насчёт ЧМ)))

Друг в беде не бросит, лишнего не спросит...

Что не бросят, что помогут друзья-форумчане с программкой-та ))

Всё банально: через силу к массе, ближайшие - подтянуть силовую выносливость и энергозаряжённость, кровоснабжение мышц.

Так чем это ты хочешь подтянуть энергозаряженность мышц окромя мельдония, я не поняла? откатом по весам? А в большем количестве повторений не хочешь временно поработать с меньшими весами? А уже после этого начинать новый разбег в силовых.

И мне всё-таки так и хочется сдвинуть кранчи в конец тренировки.

Я обычно даю их в начале тренировки только начинающим. С ростом рабочих весов считаю работу на пресс в начале тренировки нецелевой, неоправданной тратой сил и убираю в конец.

Мало работаю с фуллбоди, тем более для твоих целей. Подходит далеко не всем. Но если работаю, в любом случае быстро начинаю варьировать тренировки как минимум Т-Л, либо сменой базовых упражнений, а чаще - сочетаю то и другое. Скажем, если на Т фигурирует жим лёжа 5х5, то на Л будет наклонный жим или гантели что-нибудь вроде 4х8-15, ну тут море вариантов в зависимости от анатомии/выносливости/стажа/целей/восстановления и т.д., всё индивидуально подбираю.

... блин...

мне всё-таки так и хочется сдвинуть кранчи в конец тренировки. Я обычно даю их в начале тренировки только начинающим. С ростом рабочих весов считаю работу на пресс в начале тренировки нецелевой, неоправданной тратой сил и убираю в конец. Мало работаю с фуллбоди, тем более для твоих целей. Подходит далеко не всем. Но если работаю, в любом случае быстро начинаю варьировать тренировки как минимум Т-Л, либо сменой базовых упражнений, а чаще - сочетаю то и другое. Скажем, если на Т фигурирует жим лёжа 5х5, то на Л будет наклонный жим или гантели что-нибудь вроде 4х8-15, ну тут море вариантов в зависимости от анатомии/выносливости/стажа/целей/восстановления и т.д., всё индивидуально подбираю.

Лиза советы хорошие, может и потому, что я тоже самое Амбе советовал  .. Только советы билдерские, так что ему не подойдут - вера не позволяет  ... А клан силовиков молчит, не желая помогать - еще друзьями называются!  

Амба, не рановато ли для специализации?! Ты, как я понял, хочешь гнать на повышение весов два основных движения - жим стоя и лежа, а остальные откатить и заморозить... 

Может имеет смысл еще силы/массы набрать на ТЛ или ТСЛ, прежде чем такое начинать?!

А в большем количестве повторений не хочешь временно поработать с меньшими весами?

Лиза, ты еще забыла добавить, что работать надо только розовыми гантельками.

Как ты вообще могла такое предложить бруталу Амбе?

Изменено: LoTaR, 30.06.2016 - 10:18 AM

Никакой специализации и заморозки. Жим лёжа приведён для наглядности.

Как ты вообще могла такое предложить бруталу Амбе?

Может имеет смысл еще силы/массы набрать на ТЛ или ТСЛ, прежде чем такое начинать?!