ambaрчик

Ничего не придумал, сделал от балды:

Кранчи
Жим стоя 47,5 х7, 40 2х6
Тшвн 90 х7, 80 2х6
Жим лёжа 85 х7, 80 2х6
Подтяг +5, 4х6
Становая 95 2х6

Впервые видел вживую базовое пшнб с 50 кг )) Это восхитительно! Работают все мышцы, от икроножных до мимических ))

Свой вес 94.

Погоди, я ещё дельты добавлю ))

 

Впервые видел вживую базовое пшнб с 50 кг )) Это восхитительно! Работают все мышцы, от икроножных до мимических ))

 

Я видел и 70 кил) от здорового чела с приличной формой, весом за 100. Он привязывался к штанге лямками, чтоб не улететь от своих подпрыгиваний. Причем он все упражнения так делает. Базовые махи на дельты 26 кг - пожалуйста. Молотки для спины, плечей и рук с весом 40 кг - запросто. Рядом стоит его тренер - чемпион мира по классике и молчит. У меня только одно объяснение - тренер его втайне ненавидит и ждет пока чел убьет себя подобной техникой.

На самом деле я завидую. Это ж сколько здоровья! Мне бы...

Меряю битку ниткой, получается хрень - 41 см. Двумя разными нитками. Наверное, линейка неправильная )

Что-то как-то быстро пузырьки с экокком кончаются, не успеваю распробовать. Надо ещё взять ))

Спиртовая настойка! ))

Короче, завершён этот цыкл. Раз не отдохнул, два раза не поел - вот прям жопой интуицией ощущаю, что не в пользу будет упираться.

было 02.07:

3х6, отдых 3 мин

Жим стоя 47,5

Жим лёжа 82,5 х6, х6, х5

ТШВН 85

Подтяг пар. х6, х8, х6

Присед 55

Становая 90 2х6

стало 12.08:

4х6, 3 мин

Жим стоя 47,5

Тшвн 90

Жим лёжа 85

Подтяг пар. +5, 3х6, х5

Присед 60, 2х6

Становая 95 2х6

Не Бог весть что, но я доволен.

Теперь отдыхать, продолжу, когда внешние обстоятельства утрясу(тся).

Прибавляя пару месяцев упёрся, откатился в весах на 10-17,5 кг, добавил один подход, и два дня в неделю из трёх поменял повторы: х6 заменил на х15 и х8; и стал прибавлять раз в неделю.

Дальше хочу: прокачать стабилизаторы (гантели), возможно схуднуть (малый отдых + суперсеты + наличие силовых трень), разнообразить в целях дальнейшего прогресса тренировки, прибавить в силовых. Вот что набросал:

А

1. Кранчи 3х15-20

2. Жим стоя г. 4х10

3. Тгвн. 4х10

4. Жим лёжа г. 4х8

5. Подтяг 4х8

6. Присед 2х6

Б

1. Задние дельты 4-6х10-12

2. Средние дельты 4-6х10-12

3. Жим стоя ш. 4х8

4. Тшвн 4х8

5. Жим лёжа ш. 4х6

6. Подтяг 4х6

7. Румынка 3х8

В

1. Кранчи

2. Жим стоя г. 4х12

3. Тгвн. 4х12

4. Жим лёжа г. 4х10

5. Подтяг 4х10

6. Становая 2х6

А и В отдых 1 мин, суперсеты жим-тяга, первые 4 недели. Прибавка в весах - только ненапряжная. Потом все 3 дня со штангой, кранчи остаются.

Б отдых 2-3 мин, силовая манера (кроме дельт). Старт: -15 кг (жим стоя, присед, румынка и становая -10 кг), прибавлять по 5 (жим стоя по 2,5), 2 недели 4х, 2 недели 5х.

Пересмотреть технику жимов в сторону более узкого хвата?

5 неделя: +5=105%

4х6

х6, х7, х7, х6

4х7

6 неделя: +2,5=107,5

4х6

3х7

+2,5=110

3х6

В 2010-м эпикондилит локтей - микроотрывы сухожилия от кости, если по-простому. Прекратил заниматься - сначала на полгода, думал заживут... Осенью 2015 начал. Зимой прекратил (не мог). В мае начал вот.

Подтягивания, пресс в висе, тяги. Здоровье позволяло - ипашил. Вот и.

Пока ограничился пептидами. Успех переменный.

Ну шо, я в санатории, годика так на пол, наверное. Интернета нет. Причём на горе есть, но корпус чьи-то светлые головы построили в низине!!!!!!!!!!!!!!! Кто-нибудь решал вопрос усиления сигнала путём выносной антенны?

Из спортинвентаря только притащенные с собой гантели, разборные 2-42 кг. Турника нет. Мне доступны: пешие прогулки, жим стоя г., тгвн, отжимания, присед с г. (несмешно), наклоны с г., разводки на дельты, ну и стержень программы - бицуха. У меня аж ничего не поднимается на такой набор упражнений. Привык ипашить, шоб железо плавилось, и содрогались небеса, а тут... Придётся себя заставлять =//

... а в остальном всё хорошо. Смешанный лес, грибы-рыбалка (ни тем, ни другим не интересуюсь), приветливые селянки...

Господи Иисусе! Я грешным делом подумал, что в Амбарчике кто-то заниматься праведными делами начал.