ambaрчик

Давно хочу попробовать фулбади 6-12-8:

 

Пн 3х6 100

Ср 4х12 81

Пт 4х8 91 кг на примере жима лёжа

 

Что скажете?

Тяжело слишком, восстанавливаться сложно будет. Если уж хочешь попробовать разные кол-ва повторений, то снижай проценты существенней, да и подходов можно поменьше. Я бы делал, наверное, в среду на 12 всего пару подходов, и с  весом порядка 60-70, чтобы просто кровь погонять и помочь восстановлению. А в пятницу вес бы поставил где-то 85.

А вообще  всё от целей зависит и от твоего восстановления. 

Изменено: IDDQD, 11.01.2017 - 14:52 PM

Power – 6 подхода по 3 повтора 70% ПМ

чета мало 70% для POWER.

я даже вспотеть не успею.

я вот чо думаю. Мне тупо не хватает сил на 96 3х6, по крайней мере с отдыхом 3 мин. В моём ненаучном представлении, мне надо повысить энергообеспеченность мышыц. Я хочу единоразово

в эту Пт сделать 96 3-4-5х7, 3 мин

в Пн 101 2-3х2, 3-5 мин

в Вт 48 3х20, 1 мин

в Ср и Чт пропуск

в Пт 96 3х6, либо 91 3-4х8, 3 мин

Как думаете

Читер, как думаеш, так будет прокатывать: тяжелый 5*5, отдых, тыжелый 3*20, отдых, легкий 5*5, отдых. Заново....

в Пн 101 2-3х2, 3-5 мин в Вт 48 3х20, 1 мин в Ср и Чт пропуск в Пт 96 3х6, либо 91 3-4х8, 3 мин

А в чем фишка - делать два дня подряд, а потом два отдыхать?!

С таким количеством повторений?! 

Ну вот Читер говорит, что он так 175 пожал. Я тоже хочу 175.

Ну вот Читер говорит, что он так 175 пожал. Я тоже хочу 175.

Я,  конечно, употребил очень простонародное слово "фишка", но в душе надеялся получить более развернутый ответ   

Со ссылками не только на жизнь Читера  

чета мало 70% для POWER.

я даже вспотеть не успею.

Думаю, имеется в виду динамическое исполнение упражнение, то есть с как можно большей скоростью. В этом случае мне 70% даже многовато кажется. Хотя для жима лежа, наверное, нормально. 

Мне тупо не хватает сил на 96 3х6, по крайней мере с отдыхом 3 мин

Кто-то гонит  и не дает отдыхать дольше? Я сегодня перед последним подходом жима лежа вообще,кажется, минут 6 отдыхал. Но и это не помогло

Изменено: Паштет, 11.01.2017 - 17:36 PM

Думаю, имеется в виду динамическое исполнение упражнение, то есть с как можно большей скоростью.

Я, конечно, употребил очень простонародное слово "фишка", но в душе надеялся получить более развернутый ответ

Со ссылками не только на житие Читера

Я, конечно, смогу объяснить только очень простонародно, и в душе опасаюсь, что меня заплюют... Ну да ладно.

Тижолый жим: тренируется ( и ушатывается) в первую очередь ЦНС и БМВ. ЦНС отдыхает долго, если не путаю - дольше двух суток, дольше, чем восстанавливаются запасы энергии.

Лёхкий жим: тренируется кровоснабжение и энергообеспечение мышц, ЦНС мало напрягается. Ну и шлаки там, чакры...

В итоге имеем отдыхавший 4 суток мозг, и накачанные вкусняшками мышцы.

 

Амба, 48*20 после тяжелой силовой сотки ни о чем

Мне и этого может хватить. Надо будет посмотреть, конечно, по факту.

Кто-то гонит и не дает отдыхать дольше?

Ну дык... веса, повторы, отдых, темп - это всё составляющие тренированности. К примеру, условно: сегодня отдохнул 3, завтра прибавил вес и отдохнул 5, а послезавтра прибавлю ещё вес, и не смогу пожать нужные повторы даже с отдыхом 7

В итоге имеем отдыхавший 4 суток мозг, и накачанные вкусняшками мышцы.

и подросшие БМВ

веса, повторы, отдых, темп - это всё составляющие тренированности. 

Так ты определись с целями. Если ты работаешь на силу, то отдыхай столько, сколько нужно. Стресс растет, должен расти и отдых, это нормально. 

Не хватит 7 минут - отдыхай 10. Но я не помню чтоб я отдыхал дольше 7-8 минут.