Перейти к содержимому

Фото

ambaрчик


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1174 ответов в теме

#881
Offline AmbA
11.01.2017 - 22:36 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2273
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:

научиться чередовать подключение и отключение моторных единиц

И это тоже... наверное ) Это слишком сложно для меня )



#882
Online QALOIK
12.01.2017 - 09:02 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2580
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:
Может быть, отдых - это все же не единственный параметр, который в твоих тренировках изменился?

да, Паш, ты прав: изменилось многое. даже одеваюсь по-другому на тренировку.

но с этим было тяжелее всего. когда отдыхаешь мало, то поначалу пот заливает, сердце стучит, отдышаться не успеваешь и т.д.

но проходит 2-3 недели и ты привыкаешь к тому, что через 3 минуты должен быть как огурец.


научиться чередовать подключение и отключение моторных единиц, чтобы этот дятел наконец воплотил свою мечту и смог работать неутомимым грузчиком )) А батарейки пусть негры наращивают ))

батарейки я и правда не наращиваю, так как диетюсь жестко, чтобы вес держать.

 

Дмитрий, тогда как объяснить, что в трехповторе рекорды везде идут (в приседе и тяге), если отключена часть моторных единиц?

получается по твоей логике, что раньше с отдыхом 10-12 минут я тянул 180*3 всеми мышцами, а теперь после отдыха 3 минуты я тяну 182,5*3 только частью волокон?

// тогда я стал ниебически сильным и так еще лучше)) //


На чем основано твое утверждение, что дольше?

исключительно на опыте моем. но посмотрим, что будет дальше.


Изменено: QALOIK, 12.01.2017 - 08:42 AM


#883
Online IDDQD
12.01.2017 - 09:16 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Это было не утверждение, что организм "говорит" именно так, а гипотеза.
Объяснить я могу что угодно, даже Ментцера, только хрен ли толку

#884
Offline Twisted_Firestarter
12.01.2017 - 09:41 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5112
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Объяснить я могу что угодно


Пиковый Верхошанского объясни)

#885
Online IDDQD
12.01.2017 - 09:52 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Пиковый Верхошанского объясни)

А не, здесь магия числе. Перед магией наука бессильна )))

#886
Offline Паштет
12.01.2017 - 15:10 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 94/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

исключительно на опыте моем. но посмотрим, что будет дальше.

 

У меня пока что опыт прямо противоположный. Возможно. это индивидуальные особенности. 



#887
Online QALOIK
12.01.2017 - 15:17 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2580
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

У меня пока что опыт прямо противоположный. Возможно. это индивидуальные особенности. 

я бы не сказал. изначально я был того же мнения, что и ты. пока окончательно не уперся в плато (200 в тяге и 120 в жиме лежа при св83-86кг) и полгода не мог его пробить. время отдыха уже не помогало. стандартные циклы тоже. на химию не решился.

про КПШ не знал тогда.


Изменено: QALOIK, 12.01.2017 - 15:33 PM


#888
Offline Twisted_Firestarter
12.01.2017 - 15:21 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5112
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

я бы не сказал. изначально я был того же мнения, что и ты. пока окончательно не уперся в плато (200 в приседе и 120 в жиме лежа при св83-86кг) и полгода не мог его пробить. время отдыха уже не помогало. стандартные циклы тоже. на химию не решился.
про КПШ не знал тогда.

200 в приседе тебе ещё даже не снились)

Изменено: Twisted_Firestarter, 12.01.2017 - 15:24 PM


#889
Online QALOIK
12.01.2017 - 15:34 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2580
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

они мне и не снятся. движение в приседе меньше нравится. в тяге все просто: вот штанга лежит, вот ты с ней встал и замер.

а в приседе с одной только параллелью гемор еще тот.

 

ошибку в посте поправил.


Изменено: QALOIK, 12.01.2017 - 15:34 PM


#890
Offline AmbA
13.01.2017 - 13:52 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2273
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:

1. Кранчи 47 3х12 1 мин

2. Протяжка з.д. 23 3х12

3. Протяжка с.д. 23 3х12

4. Тгвн 17 3х10

5. Жим лёжа 96 2х6, х4 3 мин

6. Становая 101 2х6

 

1 час.

 

Было немного дури, смог пожать получше )



#891
Offline Twisted_Firestarter
13.01.2017 - 17:44 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5112
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Юра, сорри что у тебя, но в продолжение дискуссии)

СашаКвалоик, попробуй сделать РЦ на присед, где 80% 6х6, что для тебя будет где-то 115-120 6х6, с тремя! минутами отдыха, тогда и поговорим :)

Изменено: Twisted_Firestarter, 13.01.2017 - 17:44 PM


#892
Offline AmbA
16.01.2017 - 12:44 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2273
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:

1. Кранчи 50 3х8

2. Пгнб

3. Молоток

4. Тгвн 20 3х10

5. Жим лёжа 96 2х6, х4, 78 3х6  3 и 1 мин

6. Фр. присед 28 3х8 2 мин

 

75 мин



#893
Online Fobos
16.01.2017 - 12:48 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Смысл добавлять жим с 78? Тоннаж увеличиваешь?

#894
Online QALOIK
16.01.2017 - 13:15 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2580
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:
СашаКвалоик, попробуй сделать РЦ на присед, где 80% 6х6, что для тебя будет где-то 115-120 6х6, с тремя! минутами отдыха, тогда и поговорим :)

после моих 70КПШ (66КПШ в рабочих подходах и еще несколько КПШ в подводящих, которые более 60%) в неделю по приседу, эти 115*6*6 кажутся средне-легкой тренировкой. я 9 подходов 120*4р. каждую неделю делал УСТАВШИЙ. и ничего. с запасом первые 6-7 подходов.

но сейчас не планирую проходить РЦ и теперь (после знакомства с Черняком и АндреемБаериком) считаю, что в стандартных циклах смысла немного. надо под себя все переделывать. только на первых этапах. но и то часто есть более быстрые пути прогресса.


Изменено: QALOIK, 16.01.2017 - 13:16 PM


#895
Online IDDQD
16.01.2017 - 13:37 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
В рц сама идея просто эталонная.
Выкинуть жёсткую повторно-подходную схему, скорректировать объём под свои возможности - и как руководство к действию на любой уровень.

#896
Offline Twisted_Firestarter
16.01.2017 - 13:47 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5112
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

В рц сама идея просто эталонная.
Выкинуть жёсткую повторно-подходную схему, скорректировать объём под свои возможности - и как руководство к действию на любой уровень.

Грубо говоря, если мне тяжко садиться 6х6, то делать 4х9подх и это будет одно и тоже?

#897
Online QALOIK
16.01.2017 - 13:51 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2580
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

Грубо говоря, если мне тяжко садиться 6х6, то делать 4х9подх и это будет одно и тоже?

веса разные. поэтому не совсем.

// я сравнивал 115*6*6 (не пробовал, но по интуиции) и 120*4*9 //

и про общую усталость надо посмотреть. я в РЦ не помню, так как не проходил.

вообще в прошлом году я планировал пройти РЦ, но появился АндрейБаерик и планы изменились.

 

я на 6раз не работаю больше в приседе и тяге. даже на 5 раз ОЧЕНЬ редко. обычно 1-3 повтора, реже 4.


Изменено: QALOIK, 16.01.2017 - 13:56 PM


#898
Offline Twisted_Firestarter
16.01.2017 - 13:56 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5112
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Вот и я про то, что на 6 непросто работать с нормальными весами. Хотя и ноги потом приятно болят, чего от 2-3 повторов даже с бОльшим весом, не бывает.

#899
Online QALOIK
16.01.2017 - 13:58 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 2580
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: ручник
Репутация:

Хотя и ноги потом приятно болят, чего от 2-3 повторов даже с бОльшим весом, не бывает.

ноги рвет в клочья от 66 рабочих КПШ в неделю. повторений всегда 4 или меньше.

у меня от 10 повторов такого не было.



#900
Online IDDQD
16.01.2017 - 14:02 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Грубо говоря, если мне тяжко садиться 6х6, то делать 4х9подх и это будет одно и тоже?

Нет, я только про саму идею:
Первый этап: наращиваешь объём для веса около 80% (в т.ч. и повторы потихоньку наращиваешь), второй этап - размениваешь объём на интенсивность.
Первый этап оптимально крутить вокруг 5..6 повторов.
Вопрос объёма и тесно связанный с ним вопрос структуры и длительности микроцикла в первом этапе - строго индивидуально.
Я вот больше трех подходов если часто делать начинаю испытывать проблемы с плечами. 3 подхода оптимально для техники, но сдвинуть организм в сторону роста не хватит. Поэтому добиваю слингшотом. И помимо лёгких в стиле РЦ 2*6 добавляю восстановительные раз на 20.
Это моя специфика, но общая идея та же - сперва объём, потом размен. Также для себя выяснил, что ниже трех повторов при размене уходить не надо.




7 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)