Перейти к содержимому

Фото

ambaрчик


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1174 ответов в теме

#881
Offline AmbA
11.01.2017 - 22:36 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2429
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:

научиться чередовать подключение и отключение моторных единиц

И это тоже... наверное ) Это слишком сложно для меня )



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #882
    Online QALOIK
    12.01.2017 - 09:02 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4245
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Может быть, отдых - это все же не единственный параметр, который в твоих тренировках изменился?

    да, Паш, ты прав: изменилось многое. даже одеваюсь по-другому на тренировку.

    но с этим было тяжелее всего. когда отдыхаешь мало, то поначалу пот заливает, сердце стучит, отдышаться не успеваешь и т.д.

    но проходит 2-3 недели и ты привыкаешь к тому, что через 3 минуты должен быть как огурец.


    научиться чередовать подключение и отключение моторных единиц, чтобы этот дятел наконец воплотил свою мечту и смог работать неутомимым грузчиком )) А батарейки пусть негры наращивают ))

    батарейки я и правда не наращиваю, так как диетюсь жестко, чтобы вес держать.

     

    Дмитрий, тогда как объяснить, что в трехповторе рекорды везде идут (в приседе и тяге), если отключена часть моторных единиц?

    получается по твоей логике, что раньше с отдыхом 10-12 минут я тянул 180*3 всеми мышцами, а теперь после отдыха 3 минуты я тяну 182,5*3 только частью волокон?

    // тогда я стал ниебически сильным и так еще лучше)) //


    На чем основано твое утверждение, что дольше?

    исключительно на опыте моем. но посмотрим, что будет дальше.


    Изменено: QALOIK, 12.01.2017 - 08:42 AM


    #883
    Offline IDDQD
    12.01.2017 - 09:16 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Это было не утверждение, что организм "говорит" именно так, а гипотеза.
    Объяснить я могу что угодно, даже Ментцера, только хрен ли толку

    #884
    Offline Twisted_Firestarter
    12.01.2017 - 09:41 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7222
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Объяснить я могу что угодно


    Пиковый Верхошанского объясни)

    #885
    Offline IDDQD
    12.01.2017 - 09:52 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Пиковый Верхошанского объясни)

    А не, здесь магия числе. Перед магией наука бессильна )))

    #886
    Offline Паштет
    12.01.2017 - 15:10 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1823
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    исключительно на опыте моем. но посмотрим, что будет дальше.

     

    У меня пока что опыт прямо противоположный. Возможно. это индивидуальные особенности. 



    #887
    Online QALOIK
    12.01.2017 - 15:17 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4245
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У меня пока что опыт прямо противоположный. Возможно. это индивидуальные особенности. 

    я бы не сказал. изначально я был того же мнения, что и ты. пока окончательно не уперся в плато (200 в тяге и 120 в жиме лежа при св83-86кг) и полгода не мог его пробить. время отдыха уже не помогало. стандартные циклы тоже. на химию не решился.

    про КПШ не знал тогда.


    Изменено: QALOIK, 12.01.2017 - 15:33 PM


    #888
    Offline Twisted_Firestarter
    12.01.2017 - 15:21 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7222
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    я бы не сказал. изначально я был того же мнения, что и ты. пока окончательно не уперся в плато (200 в приседе и 120 в жиме лежа при св83-86кг) и полгода не мог его пробить. время отдыха уже не помогало. стандартные циклы тоже. на химию не решился.
    про КПШ не знал тогда.

    200 в приседе тебе ещё даже не снились)

    Изменено: Twisted_Firestarter, 12.01.2017 - 15:24 PM


    #889
    Online QALOIK
    12.01.2017 - 15:34 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4245
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    они мне и не снятся. движение в приседе меньше нравится. в тяге все просто: вот штанга лежит, вот ты с ней встал и замер.

    а в приседе с одной только параллелью гемор еще тот.

     

    ошибку в посте поправил.


    Изменено: QALOIK, 12.01.2017 - 15:34 PM


    #890
    Offline AmbA
    13.01.2017 - 13:52 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2429
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 1/40
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    1. Кранчи 47 3х12 1 мин

    2. Протяжка з.д. 23 3х12

    3. Протяжка с.д. 23 3х12

    4. Тгвн 17 3х10

    5. Жим лёжа 96 2х6, х4 3 мин

    6. Становая 101 2х6

     

    1 час.

     

    Было немного дури, смог пожать получше )



    #891
    Offline Twisted_Firestarter
    13.01.2017 - 17:44 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7222
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Юра, сорри что у тебя, но в продолжение дискуссии)

    СашаКвалоик, попробуй сделать РЦ на присед, где 80% 6х6, что для тебя будет где-то 115-120 6х6, с тремя! минутами отдыха, тогда и поговорим :)

    Изменено: Twisted_Firestarter, 13.01.2017 - 17:44 PM


    #892
    Offline AmbA
    16.01.2017 - 12:44 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2429
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 1/40
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    1. Кранчи 50 3х8

    2. Пгнб

    3. Молоток

    4. Тгвн 20 3х10

    5. Жим лёжа 96 2х6, х4, 78 3х6  3 и 1 мин

    6. Фр. присед 28 3х8 2 мин

     

    75 мин



    #893
    Offline Fobos
    16.01.2017 - 12:48 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Смысл добавлять жим с 78? Тоннаж увеличиваешь?

    #894
    Online QALOIK
    16.01.2017 - 13:15 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4245
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    СашаКвалоик, попробуй сделать РЦ на присед, где 80% 6х6, что для тебя будет где-то 115-120 6х6, с тремя! минутами отдыха, тогда и поговорим :)

    после моих 70КПШ (66КПШ в рабочих подходах и еще несколько КПШ в подводящих, которые более 60%) в неделю по приседу, эти 115*6*6 кажутся средне-легкой тренировкой. я 9 подходов 120*4р. каждую неделю делал УСТАВШИЙ. и ничего. с запасом первые 6-7 подходов.

    но сейчас не планирую проходить РЦ и теперь (после знакомства с Черняком и АндреемБаериком) считаю, что в стандартных циклах смысла немного. надо под себя все переделывать. только на первых этапах. но и то часто есть более быстрые пути прогресса.


    Изменено: QALOIK, 16.01.2017 - 13:16 PM


    #895
    Offline IDDQD
    16.01.2017 - 13:37 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    В рц сама идея просто эталонная.
    Выкинуть жёсткую повторно-подходную схему, скорректировать объём под свои возможности - и как руководство к действию на любой уровень.

    #896
    Offline Twisted_Firestarter
    16.01.2017 - 13:47 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7222
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    В рц сама идея просто эталонная.
    Выкинуть жёсткую повторно-подходную схему, скорректировать объём под свои возможности - и как руководство к действию на любой уровень.

    Грубо говоря, если мне тяжко садиться 6х6, то делать 4х9подх и это будет одно и тоже?

    #897
    Online QALOIK
    16.01.2017 - 13:51 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4245
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Грубо говоря, если мне тяжко садиться 6х6, то делать 4х9подх и это будет одно и тоже?

    веса разные. поэтому не совсем.

    // я сравнивал 115*6*6 (не пробовал, но по интуиции) и 120*4*9 //

    и про общую усталость надо посмотреть. я в РЦ не помню, так как не проходил.

    вообще в прошлом году я планировал пройти РЦ, но появился АндрейБаерик и планы изменились.

     

    я на 6раз не работаю больше в приседе и тяге. даже на 5 раз ОЧЕНЬ редко. обычно 1-3 повтора, реже 4.


    Изменено: QALOIK, 16.01.2017 - 13:56 PM


    #898
    Offline Twisted_Firestarter
    16.01.2017 - 13:56 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7222
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Вот и я про то, что на 6 непросто работать с нормальными весами. Хотя и ноги потом приятно болят, чего от 2-3 повторов даже с бОльшим весом, не бывает.

    #899
    Online QALOIK
    16.01.2017 - 13:58 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4245
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Хотя и ноги потом приятно болят, чего от 2-3 повторов даже с бОльшим весом, не бывает.

    ноги рвет в клочья от 66 рабочих КПШ в неделю. повторений всегда 4 или меньше.

    у меня от 10 повторов такого не было.



    #900
    Offline IDDQD
    16.01.2017 - 14:02 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Грубо говоря, если мне тяжко садиться 6х6, то делать 4х9подх и это будет одно и тоже?

    Нет, я только про саму идею:
    Первый этап: наращиваешь объём для веса около 80% (в т.ч. и повторы потихоньку наращиваешь), второй этап - размениваешь объём на интенсивность.
    Первый этап оптимально крутить вокруг 5..6 повторов.
    Вопрос объёма и тесно связанный с ним вопрос структуры и длительности микроцикла в первом этапе - строго индивидуально.
    Я вот больше трех подходов если часто делать начинаю испытывать проблемы с плечами. 3 подхода оптимально для техники, но сдвинуть организм в сторону роста не хватит. Поэтому добиваю слингшотом. И помимо лёгких в стиле РЦ 2*6 добавляю восстановительные раз на 20.
    Это моя специфика, но общая идея та же - сперва объём, потом размен. Также для себя выяснил, что ниже трех повторов при размене уходить не надо.




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)