научиться чередовать подключение и отключение моторных единиц
И это тоже... наверное ) Это слишком сложно для меня )
научиться чередовать подключение и отключение моторных единиц
И это тоже... наверное ) Это слишком сложно для меня )
Может быть, отдых - это все же не единственный параметр, который в твоих тренировках изменился?
да, Паш, ты прав: изменилось многое. даже одеваюсь по-другому на тренировку.
но с этим было тяжелее всего. когда отдыхаешь мало, то поначалу пот заливает, сердце стучит, отдышаться не успеваешь и т.д.
но проходит 2-3 недели и ты привыкаешь к тому, что через 3 минуты должен быть как огурец.
научиться чередовать подключение и отключение моторных единиц, чтобы этот дятел наконец воплотил свою мечту и смог работать неутомимым грузчиком )) А батарейки пусть негры наращивают ))
батарейки я и правда не наращиваю, так как диетюсь жестко, чтобы вес держать.
Дмитрий, тогда как объяснить, что в трехповторе рекорды везде идут (в приседе и тяге), если отключена часть моторных единиц?
получается по твоей логике, что раньше с отдыхом 10-12 минут я тянул 180*3 всеми мышцами, а теперь после отдыха 3 минуты я тяну 182,5*3 только частью волокон?
// тогда я стал ниебически сильным и так еще лучше)) //
На чем основано твое утверждение, что дольше?
исключительно на опыте моем. но посмотрим, что будет дальше.
Изменено: QALOIK, 12.01.2017 - 08:42 AM
Объяснить я могу что угодно
А не, здесь магия числе. Перед магией наука бессильна )))Пиковый Верхошанского объясни)
исключительно на опыте моем. но посмотрим, что будет дальше.
У меня пока что опыт прямо противоположный. Возможно. это индивидуальные особенности.
У меня пока что опыт прямо противоположный. Возможно. это индивидуальные особенности.
я бы не сказал. изначально я был того же мнения, что и ты. пока окончательно не уперся в плато (200 в тяге и 120 в жиме лежа при св83-86кг) и полгода не мог его пробить. время отдыха уже не помогало. стандартные циклы тоже. на химию не решился.
про КПШ не знал тогда.
Изменено: QALOIK, 12.01.2017 - 15:33 PM
200 в приседе тебе ещё даже не снились)я бы не сказал. изначально я был того же мнения, что и ты. пока окончательно не уперся в плато (200 в приседе и 120 в жиме лежа при св83-86кг) и полгода не мог его пробить. время отдыха уже не помогало. стандартные циклы тоже. на химию не решился.
про КПШ не знал тогда.
Изменено: Twisted_Firestarter, 12.01.2017 - 15:24 PM
они мне и не снятся. движение в приседе меньше нравится. в тяге все просто: вот штанга лежит, вот ты с ней встал и замер.
а в приседе с одной только параллелью гемор еще тот.
ошибку в посте поправил.
Изменено: QALOIK, 12.01.2017 - 15:34 PM
1. Кранчи 47 3х12 1 мин
2. Протяжка з.д. 23 3х12
3. Протяжка с.д. 23 3х12
4. Тгвн 17 3х10
5. Жим лёжа 96 2х6, х4 3 мин
6. Становая 101 2х6
1 час.
Было немного дури, смог пожать получше )
Изменено: Twisted_Firestarter, 13.01.2017 - 17:44 PM
1. Кранчи 50 3х8
2. Пгнб
3. Молоток
4. Тгвн 20 3х10
5. Жим лёжа 96 2х6, х4, 78 3х6 3 и 1 мин
6. Фр. присед 28 3х8 2 мин
75 мин
СашаКвалоик, попробуй сделать РЦ на присед, где 80% 6х6, что для тебя будет где-то 115-120 6х6, с тремя! минутами отдыха, тогда и поговорим
после моих 70КПШ (66КПШ в рабочих подходах и еще несколько КПШ в подводящих, которые более 60%) в неделю по приседу, эти 115*6*6 кажутся средне-легкой тренировкой. я 9 подходов 120*4р. каждую неделю делал УСТАВШИЙ. и ничего. с запасом первые 6-7 подходов.
но сейчас не планирую проходить РЦ и теперь (после знакомства с Черняком и АндреемБаериком) считаю, что в стандартных циклах смысла немного. надо под себя все переделывать. только на первых этапах. но и то часто есть более быстрые пути прогресса.
Изменено: QALOIK, 16.01.2017 - 13:16 PM
Грубо говоря, если мне тяжко садиться 6х6, то делать 4х9подх и это будет одно и тоже?В рц сама идея просто эталонная.
Выкинуть жёсткую повторно-подходную схему, скорректировать объём под свои возможности - и как руководство к действию на любой уровень.
Грубо говоря, если мне тяжко садиться 6х6, то делать 4х9подх и это будет одно и тоже?
веса разные. поэтому не совсем.
// я сравнивал 115*6*6 (не пробовал, но по интуиции) и 120*4*9 //
и про общую усталость надо посмотреть. я в РЦ не помню, так как не проходил.
вообще в прошлом году я планировал пройти РЦ, но появился АндрейБаерик и планы изменились.
я на 6раз не работаю больше в приседе и тяге. даже на 5 раз ОЧЕНЬ редко. обычно 1-3 повтора, реже 4.
Изменено: QALOIK, 16.01.2017 - 13:56 PM
Хотя и ноги потом приятно болят, чего от 2-3 повторов даже с бОльшим весом, не бывает.
ноги рвет в клочья от 66 рабочих КПШ в неделю. повторений всегда 4 или меньше.
у меня от 10 повторов такого не было.
Нет, я только про саму идею:Грубо говоря, если мне тяжко садиться 6х6, то делать 4х9подх и это будет одно и тоже?
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых