Шея

специально шею не качаю, уж больно травмоопасно ето, она у меня работает при становой(когда голову стараешся поднимать как можно выше, чтобы спину прямо держать) и когда трицепси качаю лёжа на лавке - отводка гантелей за голову, то голову на лавку не ложу, а оставляю в воздухе "висеть", сопротивления хорошее - шея роботает

2 Andro27:
кахы-кахы, не боишся травмироватся? штангу на шею класть...
уж лучше утяжелители использовать, что одеваются на голову.

To: sv3y
дык не на горло же ))))
один хрен, можно блин, можно утяжелители

Я вот начал качать по дяде Шреку, очень понравилось, шея крепнет очень быстро. За месяц з 37см до 39.

2 Andro27:
ясно что на затылок штанга кладется, на горло ето уже, вообще, бдсм в домашних условиях
но всё таки, рискованно ИМХО

Вчера смотрел передачу! Мужик на борцовском мосту удерживал 6 человек вместе с подстакой + 2 гири по 26 кг на выпрямленных руках. Шея у него конечно очень крепкая!

я занимаюсь и борьбой, и с борцовским мостом знаком не по наслышке. Так вот, от моста шея крепнет, но в объеме сильно не увеличивается.
Бываю на ковре 1-2 раза в неделю, иногда и на мосту шею качаю. Но у качка нет возможности качать шею на мосту. Или ему встать на мост в уголке своего тренажерного зала?
Хочешь просто крепкую шею- иди на борцовский ковер!
Хочешь крепкую, мощную и толстую шею- слушайся дядю Шрека, и качай ее каждый день!

Добавлено ШРЕК в [mergetime]1137867501[/mergetime]:

так уж и быть, поделюсь с вами секретами качки шеи!
Вот тут http://musculatura.narod.ru/soviet/trapecies.html
Сам писал!

ссылка уже не доступна, ни у кого не сохранился текст?

все работает. ссылка живая.

To: suahili
Вот текст!

Прочитал предыдущий совет про качку шеи. Очень смешно. Если вы обладатель цыплячьей шеи (а таких много), немедленно беритесь за нее, и серьезно беритесь! Не рассчитывайте, что двумя подходами вы добьетесь каких-либо результатов!
Вот простой тест на крепость вашей шеи - попросите своего напарника упереться вам локтем в грудь, положить ладонь вам на затылок и попробовать согнуть вашу шею. Если у него получилось (а ведь получилось же?) - тогда вперед, качать шею!
Самый действенный способ - с помощью напарника. Сядьте на лавочку, упритесь грудью в колени, руками обнимите себя за ноги. Напарник кладет вам руки на затылок и давит. Давит сильно, но ослабляет давление ровно настолько, чтобы у вас хватило сил поднять голову. Голову поднимаете как можно выше. Когда голова поднялась, пусть напарник давит в обратную сторону, т.е. вы голову опускаете, сопротивляясь давлению. Он пытается опустить вашу голову, а вы не даете. Надеюсь, понятно объяснил?
Если делать это упражнение КАЖДЫЙ день, по 5 подходов *10-12 раз, свою шею вы не узнаете уже через 2 месяца! Согнуть ее вам уже не смогут, уж поверьте.
Через 2 месяца достаточно будет качать ее 2 раза в неделю, например вместе со спиной и (или) трапецией. К сожалению, с толковыми напарниками часто бывают трудности, и не со всяким можно нормально прокачать шею. У нас в спортзале занимается человек 40, но шею покачать можно только с тремя. Все-таки слухи о невысоком интеллекте качков берутся не из воздуха... Бывает, напарник давит тебе на шею так, что кажется, его цель - сломать вам шею, или выдрать все волосы.
Если вам "повезло" и вам не с кем качать шею, есть еще один способ, тоже эффективный. Купите специальный хомут для качки шеи (посмотрите вот здесь: http://www.bodybuilding-shop.ru/shop/shop-202734408521.html). Ложитесь грудью поперек высокой скамьи, и вперед - 5 подходов по 10-12 раз. Если с деньгами совсем плохо, можно просто взять тяжелоатлетический ремень, продеть его в ручку от гири, и опять же, поперек высокой скамьи, поднимаете и опускаете голову. Это упражнение, правда, менее эффективно, чем два предыдущих, потому что амплитуда меньше, и вес тоже, потому что надо постоянно следить, чтобы ремень не съехал на уши или на пол. Но лучше уж так, чем никак, не правда ли?
Кстати, крепкая шея не только красиво, но и полезно! Видели когда-нибудь уличную драку? Два-три взмаха руками, потом хватают друг друга за шею, валят на пол и начинают душить. И если вы не занимаетесь профессионально борьбой, крепкая шея вас здорово выручит.
В общем, дерзайте, и удачи вам в железном спорте!

я вот ещё что спомнил, шраги....кто делает, шея тоже хорошо роботает

Вчера первый раз покачал шею с хомутом в блоке. Ощущения оч положительные, потребовалось всего 5мин (3х10).

я вот ещё что спомнил, шраги....кто делает, шея тоже хорошо роботает

хз, у меня не работает

Объем шеи не интересует, поэтому понемногу начал прорабатывать на мостике. Очень неплохо нагружается и результат работы чувствовался уже после пары недель занятий.

я вот в домашних условиях начал качать шею. после того как шею потренируешь, кровь к голове приливает - хочется что-нить делать, делать, делать))

раньше качал шею, ремни специальные сшил...но толку не получилось!Шея в диаметре не прибавила!

Самопальные тяги для шеи.

Понадобится
1. Стропа (ширина 6см, длина 3м) - 75руб.
2. Склепки (мин. 20шт, лучше 40) - 50руб (100)
3. Цепь (1м, под предполагаемую нагрузку 100-170кг ) - 70руб
4. Карабины (2шт., в соотв. с крепостью цепи) - 60руб

*
- Стропы, склепки можно купить в текстильном магазине. (Кстати, из строп можно сделать лямки, сшить их можно нитками, можно и склепками)
- Цепь и карабины продаются в строительном или хозяйственном магазине.
- Цены ориентировочные.

Изготовление
1. Сделать модель из бумаги (нарезать бумагу, склеить (ширина 6см, длина ?м))
Это имеет смысл, чтобы все грамотно расчитать, и размеры и распределение нагрузки.
2. Имея готовый вариант, режем стропу, на нужные куски, и собираем модель (для скрепления строп, я использовал степлер, т.е. делаем примерку, перед окончательным вариантом + когда будете забивать склепки, ничего не будет болтаться, очень удобно)
3. Имея окончательный вариант фиксируем склепками.

Вот схема моих тяг (наверное не хрена непонятно)


1 и 2 основа, можно наблюдать на фото у Гранаты


3 - будет держать нагрузку (к ней будут крепится карабины и цепь)
4 - будет принимать на себя нагрузку, при опускании головы и не давать съезжать тягам

*
- если не понятно, пишите (постараюсь сделать завтра фото, для большей ясности).
- важно как следует повозиться с моделью, чтобы все было точно (семь раз отмерь - один отрежь )

Модераторам
Если, пост не в тему, можно перенести в раздел чертежей.

To: Dabudda
Меня использовали




на самом деле классный девайс... только руками приходится придерживать на больших весах, чтобы не кидало и стабильно двигалось.

To: Dabudda
Меня использовали


на самом деле классный девайс... только руками приходится придерживать на больших весах, чтобы не кидало и стабильно двигалось.

Извини.
Все ради спорта.

А том и речь, что ты не правильно сшил тяги.
Как правильно сделать, я попытался объяснить, но всем пох.

Извини.
Все ради спорта.

А том и речь, что ты не правильно сшил тяги.
Как правильно сделать, я попытался объяснить, но всем пох.

Это не я шил, это у нас в зале такие....
но держат нормально вроде...
Нарисуй что ты имел ввиду, ато непонятно.

Это не я шил, это у нас в зале такие....
но держат нормально вроде...
Нарисуй что ты имел ввиду, ато непонятно.

3 - будет держать нагрузку (к ней будут крепится карабины и цепь)
У тебя она нелепа как-то прилеплена.
4 - будет принимать на себя нагрузку, при опускании головы и не давать съезжать тягам

Опять непонятно ?
+ тренирую в таком же положении, как и ты, но на весу (не сидя т.е. и упираясь руками в согнутые колени)

Изменено: Dabudda, 08.11.2008 - 00:33 AM

Кажется понял )) только не обязательно было опять на моей башке рисовать )))


Вот так что-ли? Вид сверху.

Изменено: Granata005, 08.11.2008 - 00:35 AM