Шея

To: алико
Насчёт амплитуды вопрос- ты говоришь, что максимальную она не любит. Значит нужно примерно в половину делать? Смотри- еслия я качаю её блином на лбу, к примеру, как мне лучше делать? С нижней точки до половины амплитуды или с половины ( имею в виду половина- когда лежу ровно, голова не закинута назад и не поднята) до верхней точки? Или с "не до конца низа" до "не до конца верха"?
блин, ну я и написал)))

шею прокачиваю, как и большинство остальных мышц: 4 подхода по 12,10,7 и 5 повторов соотвтетсвенно увеличивая вес. последний подход - вес максимально возможный, поэтому амплитуда не полная.
на счет приспособ: мозг не трахаю... обзавелся соответствующей экипкой (кожанный хомут с цепью) ... вопрос рублевый... избавляет от из...бств напрочь. Цепляюсь к нижнему блоку... нагрузка распределяется равномерно на всей амплетуде движения...
данный подход обеспечивает одновременный рост окружности и крепчание нагружаемой части тела...
переднюю часть прокачиваю по старинке ... ладони в лоб.

To: комрад
Смотри, а если сранивать способ ладони в лоб и способ блин на лоб? Какие плюсы и минусы? Ну сам можешь регулировать нагрузку- это вроде ясно, а ещё?

у меня шея прекрасно растет от шраг с гантелями... за год где то на 3-4 см увеличилась

To: Ips
Сколько раз в неделю делаешь?

To: Самурай Джек

раз в 12 дней)

А ещё перед шеи можно вместо блина гантелью качать. Сам так делаю. Гантель кладётся на переносицу, и лёжа на горизонтальной скамье делаем, поддерживая с боков руками во избежании падения. Шоп значиццо железявой рукоятью переносицу не намяло я к примеру использую кусок полипропиленового утеплителя для труб.

По мне удобнее чем блином - габариты меньше. И при опускании ниже горизонта нагрузка удобнее распределяется

To: Самурай Джек

To: алико
Насчёт амплитуды вопрос- ты говоришь, что максимальную она не любит. Значит нужно примерно в половину делать? Смотри- еслия я качаю её блином на лбу, к примеру, как мне лучше делать? С нижней точки до половины амплитуды или с половины ( имею в виду половина- когда лежу ровно, голова не закинута назад и не поднята) до верхней точки? Или с "не до конца низа" до "не до конца верха"?
блин, ну я и написал)))

Я имел ввиду, не доводить до крайних положений, закинь голову назад стоя, и ты почувствуешь неприятные ощущения , Края межпозвоночных дисков ущемляются, начинают отращивать шипы , в разные стороны , а через шейный отдел позвоночника, проходят все каналы в мозг, последствия легко предсказать, У нас ведь как народ- если сказали кефир -хорошо, то начинают пить ведрами, во всем нужна мера.

To: Самурай Джек

To: комрад
Смотри, а если сранивать способ ладони в лоб и способ блин на лоб? Какие плюсы и минусы? Ну сам можешь регулировать нагрузку- это вроде ясно, а ещё?

Ну явный плюс , что ладонями можно качать где угодно, ну а с блином , в основном в зале, хотя для меня блином , эмоционально комфортнее., Е ще люблю на верхнем блоке, цепляю за ручку ремень ложу внутрь полотенце, просовываю башку и давлю лбом, довольно комфортно .

To: алико
Спасибо за разъяснения!!!

Обьясните, пожалуйста, как делать борцовский мостик? Что ето вообще за упражнение?
И еще. Я вот думаю шею качать только дома. Что если взять какую то старую шапку, прикрепить пару шнурков и на них вешать гантель? )

To: Самурай Джек
на счет ладони или блин.. эт кому как удобно...
у меня блин съезжает... + нагрузка в нижней части амплитуды уходит с шеи... ладонями - постоянный контроль.

To: алико
подробней про верхний блок... чо за ремень берешь?


To: made in ua
про мост тут где то было уже.... в кратце суть выгибаться (прогибаться / вставать на мостик и пр.) упираясь в пол головой и ногами. ШРЕК тут не раз говорил что данное упражнение только на укрепление шеи (без увеличения объема)... это есть тру, но новечку может дать и сантиметр - другой в обхвате ...
с шапкой не мудри... не тот материал)) хотя если замутишь - скинь видео))))). для начала используй полотенце и ладони.. потом (если уж совсем с лавандосом траблы) сооруди себе "хомут"

To: комрад

To: алико
подробней про верхний блок... чо за ремень берешь?

Любой ремень типа -пояс штангиста, ,у меня вообще монтажный,цепляю за рукоять скрещеного блока, делаю кольцом , просовываю башку подложив мягкое что нибудь под лоб , берусь за ремень руками у висков и качаю перед шеи , надавливая лбом, как будто поддакиваю кому нибудь, да да.
по ходу могу ступенчато скидывать вес ,получается еще эффективней.

2 комрад
Не, по любом попробую. Только наверное не с шапки, а с бейса, а то шапка разлезетьса еще)

Обьясните, пожалуйста, как делать борцовский мостик? Что ето вообще за упражнение?

Здесь почитай Шея
P.S.Там у чувака гантели в руках, но он уже тренированный, так что тебе начинать надо без них.

скажите,а от моста может подняться черепное давление?

To: GunFighter
Да может.

Почитал посты-решил буду делать мускулистую шею. Она у меня всего 35 см да этоже смешно. Становой классикой занимаюсь 135кг 5х8 и нихрена не выросла. Спасибо шрэку что подсказал как. Сейчай пайду в зал и попробую, друга взял . Да и вообще вы прикиньте токо, если Шрэк ебанёт головой камунибудь в лицо, с такой то шеей, там пиздец будет каша, толи лицо толи жопа . Аели ещё удар поставлет то вообще... Так что считаю что Голова на мощной мускулистой шее- ЭТО БОЛЬШАЯ СИЛА! Вот мне этого и нехватало. Иду качать, потом скажу как прошло

Короче ты ее решил качать , чтобы бить всех в лицо? так же как как Шрек в твоей фантазии , понятно . "отличная " мотивация , действуй

Ну я считаю что тело должно не только быть красиво и развито, но и чтобы было функционально, в том числе и в драке, т.к. отморозков всё больше и больше , видал я как мужик лупил головой мужика который намного мясистее его, незабуду никогда удары што кувалдой, и прям по лицу больно наверное нах

вы прикиньте токо, если Шрэк ебанёт головой камунибудь в лицо

Голова мне для других целей Драться предпочитаю так-
http://forum.athlete.ru/index.php?download=132