кАтлет
To: _GamBit_
так а что с весом после загрузки? я так понимаю, что уже субботу можно прикидывать, сколько слил именно жира?
кАтлет
Гамбит, ты живой там? Как вторая неделя? Так же грандиозно или уходит медленней? Фотки когда будут?
Переехал в блог, эту тему думаю удалять.
Конец третьей недели, пока что все по плану. Вес потихоньку уходит, сколько именно сказать тяжело, т.к. сильно колеблется. Но если смотреть по наименьшему весу за неделю (а это утро четверга, конец безуглеводной фазы) то уходит по 500-900 грамм в неделю. Замеры и фотометрику провожу каждую неделю, но вылажу только когда будет ощутимый результат по фото или по окончанию сушки.
кАтлет
Блоги удалили, пишу здесь 
Не планировал сбрасывать сальцо в этом году, но немного повредив локоть пришлось на время отказаться от погони за жимом. Решил устроить небольшую сушку на месяцок. Т.к. лишнего много это будет обычная низкоуглеводка.
В день тренировок 2500ккал, 200 белка, 50 жиров, 300 углей. Основной белок филе куры, индейки, обезжиренный творог, яичный белок, сывороточный протеин если нормально не пожрать. Угли - гречка, крупы, фрукты, редко рис, реже макароны. Жиры с ними набегут.
В день отдыха 2000ккал, 200 белка, 80 жиров, 100 углей. Добавляю жирные источники белка из рыбы, свинины, говядины, творога, птица не грудка, яица куриные, перепелиные. Угли - овощи, овсянка, хлебцы, редко фрукты. Жиры добираю оливковым маслом, самими оливками, яичным желтком, рыбьим жиром и CLA.
Тренировки низкообъемные силовые. Кардио пока нет. В дни отдыха периодически занимаюсь с эспандерами, бывает до 1 часу выходит, думаю это тоже в рассчет брать надо.
Сегодня вышло 2050ккал, 200 белка, 90 жиров, 100углей. Пару дней посмотрю еще, но думаю накинуть ккал по 200-300 везде за счет белка, 200гр как-то неожиданно легко набираются.
Вес 102,6. Бодифат не мерял, но думаю в районе 25%. В планах скинуть кило эдак 5, лучше до 95, в идеале до 92-93.
Изменено: _GamBit_, 11.05.2014 - 00:00 AM
Атлет
кАтлет
все сушишься, а фотки так и не показываешь, интересно же
Не получается у меня круглый год себя в узде держать)) так прощеГамбит, а не проще круглый год себя в форме держать, к примеру кило лишнее набрал - кило скинул?
Или так еще напряжней получиться, постоянно себя контролировать?
Debes, ergo potes
А я вот сегодня грузанул уже где то под 400 быстрых углей...и это только 12 часов дня xD
Любимый день на сушке....
Изменено: bu-3, 11.05.2014 - 11:05 AM
кАтлет
Загрузки злоА я вот сегодня грузанул уже где то под 400 быстрых углей...и это только 12 часов дня xD
Любимый день на сушке....
я себе не могу позволить грузиться быстрыми.
кАтлет
Изменено: _GamBit_, 13.05.2014 - 15:35 PM
Ленина видел (c)
Изменено: KaKTy3, 13.05.2014 - 17:07 PM
кАтлет
160гр хватит для чего? Для обслуживания ММ? Так я не для этого столько ем. Мне чем-то наедаться надо. С удовольствием поднял бы планку грамм до 300, но мучать организм не хочу.
На IF и поболее углей было, ничего сох себе помаленьку. Я же без загрузок сбрасываю. А сидеть на 1,5-2 тысячах каллорий - нет уж, спасибо, проходили.
кАтлет
позавчера немного перебрал 2700ккал, 260 белка, 50 жира, 290 углей
вчера ~2000, 230, 90,80. Штормило первую половину дня как при гипо, хотелось слона сожрать=)
Водичка ушла и сразу смог влезть в джинсы, которые полгода не надевал) Кстати, я ярый любитель кальяна, а на низкоуглеводке всегда начинает першить горло от него. Странно бесит ну да ладно.
Ленина видел (c)
Не знаю, оно это или нет (т.к. у тебя длительной углеводки нет), но урезание глюкозы влияет на выделение слизи по всему организму, так что возможно поэтому.Кстати, я ярый любитель кальяна, а на низкоуглеводке всегда начинает першить горло от него. Странно бесит ну да ладно.
кАтлет
Хм интересна инфа, надо будет почитать.Не знаю, оно это или нет (т.к. у тебя длительной углеводки нет), но урезание глюкозы влияет на выделение слизи по всему организму, так что возможно поэтому.
Жирами наедаться полезнее и проще, чем глотать белок, ИМХО.
Изменено: _GamBit_, 15.05.2014 - 16:45 PM
кАтлет
Позавчера недобрал малеха вышло ~2200. Вчера тютелька в тютельку 2000. Сегодня пришел с трени и что-то ощутил себя жирдяем просто 
1. Становая 135х5, 130х5
2. Жим стоя 60х8,7
3. Махи 16х10,10
4. Подтягивания с.в.х8, 5х7,6
5. Тяга штанги в наклоне 85х2х8
6. Тяга горизонтального блока одной рукой 50х8, 55х6
От становой капилляры на предплечье полопались, то ли с непривычки, то ли от эспандеров связки потеряли эластичность
Изменено: _GamBit_, 17.05.2014 - 15:18 PM
кАтлет
кАтлет
1. Присед 105х6, 95х6, 90х6
2. выпады 35х8,8
3. голень 160х12,10
4. Пресс 2 подхода
После разминки штырить начало. Пришлось закинуть порцию бцашек и кусочек зефира.
кАтлет
кАтлет
Минимальный вес с утра 98,2
Поприседал
1. Присед 110х6, 100х6, 90х6
2. Выпады 40х8,8
3. голень 160х12,10
4. Пресс на верхнем блоке 60х10,10
Знакомый нахваливал пептиды и что-то призадумался 
может через месяцок и закажу.
Еще сегодня вспомнил про мое любимое лакомство на сушке. С банановым от алтимейт нутришин вышло совсем не айс, а вот на клубничном вейдеровском казеине просто божественно
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
