_GamBit_ дневник тренировок

у меня щас и 70 нет) ЩАс чую падает потенциал во всех смыслах) отъемся пару дней съем пару кг гречки, и продолжу)
Всю сушку на таком кол-ве углей нереально. Если это не кето)

To: Ustas
Ты что с ума сошел?)) УЧ
На загрузке у меня около 5 тыщь калл выходит причем из одних углей

Изменено: _GamBit_, 28.01.2013 - 11:11 AM

ну понятно удачной просушки тогда

Изменено: Ustas, 28.01.2013 - 11:13 AM

To: Ustas
Спасибо, надеюсь в этот раз дойду до победного конца)

To: Ustas
Ты что с ума сошел?)) УЧ
На загрузке у меня около 5 тыщь калл выходит причем из одних углей

Почему кето не хочешь? На кето ж довольно таки весело)) Настроение хорошее, мясо не горит так сильно)

To: _GamBit_
в моем понимании круги это упр одно за одним, а ты как делаешь?3 подхода жимов ногами, а между подходами сколько отдых?

Почему кето не хочешь? На кето ж довольно таки весело)) Настроение хорошее, мясо не горит так сильно)

Да что-то очково столько жирной пищи есть)) ну и кето не пробовал, мало ли накосячу где, а тут все по плану, знаю что где ждать и во время загрузок могу по-человечески с людьми покушать))

To: _GamBit_
в моем понимании круги это упр одно за одним, а ты как делаешь?3 подхода жимов ногами, а между подходами сколько отдых?

Вот то что я написал это один круг. Три подхода жимов, потом три подхода сгибаний и т.д. Отдых вообще минуту-полторы надо, но тошнило сильно я до двух отдыхал. Потом после 5 минут отдыха должен был идти еще один такой круг, но реально даже телефон в руках держать не мог поэтому закруглился

To: _GamBit_
вот делаешь три подхода жимов, между ними самими сколько отдыхаешь? ну тоесть между первым вторым третим подходом жимов?

Изменено: MAX, 28.01.2013 - 12:05 PM

To: MAX
1-1,5 минуты

To: _GamBit_
а классические круги,когда упражнение на одну мышцу сменяется упр на другую с 10с отдыхом смотрю мало кто делает наверное занятость тренажеров в зале не позволяет.

To: MAX
Не думаю что на безуглеводке рационально делать 10 секунд отдых. Просто не сможешь нормально упражнения отработать и пульс будет запредельный

Что такое кето?

Кетогенная диета

Спс, думал это препарат какойто

To: MAX
Не думаю что на безуглеводке рационально делать 10 секунд отдых. Просто не сможешь нормально упражнения отработать и пульс будет запредельный

У Лайла в книжке написано, как делать, если ты по ней тренируешься.

У Лайла в книжке написано, как делать, если ты по ней тренируешься.

Та я собственно и делаю как в книжке с небольшими своими коррективами

Вес с утра 99,6. -4 кг дерьма воды и гликогена за день, всем бы пауэрлифтерам так вес гонять. За вчерашний день очень много ушло воды с лица, человека 4 сказали мне, что я похудел. Но это все херня. Главное какой вес будет на второй день после загрузки.
Сплю по 5 часов ночью и полчаса-час досыпаю днем, надеюсь это не отразится на сушке негативно.
Сегодня половину порции гречки закинул до тренировки и процесс пошел по лучше

1 круг.
1. Жим ногами 140х15, 150х15, 160х15
2. сгибание ног 40х15,18, 45х15
3. Жим гантелей в наклоне 24х15, 26х15, 24х15
4.тяга верхнего блока 50х20, 55х15, 60х15
5. Разводки 3х5х15
6. Голень 160х25, 20,20
7. Пшнб стоя 2х30х15
8. Разгибания в кроссовеее одной рукой 15х20,17

2 круг.
1. Жим ногами 140х15,15
2 сгибание ног 40х15,15
3. Жим гантелей в наклоне 22х15,15
4. Тяга верхнего блока 50х20, 55х15
5. Разводки 5х15

И тут меня накрыло минут 10 лежал на скамейке чтобы отойти, а еще дыхалка сдает, но сейчас не время чтобы ССС тренировать. Так что будем втягиваться.

Завтра отдых, каллораж все тот же

Вес 98,0кг с утра, надо будет потом график изменений веса в зависимости от загрузок составить

Вчера только легкое кардио в горку 5-5,2км/ч при наклоне 4. Кстати, повысилась чувствительность к кофеину, съел перед всего 100мг, а вштырило нормально

Сегодня перед тренировкой 70% от предыдущего каллоража и за пол часа сожрал 350гр яблок и 15гр белка (на заметку: никогда не жрать столько яблок )

Тренировка
1. Жим ногами 200х12, 240х8
2. Разгибания ног 2х90х10
3. Сгибания ног 55х12, 50х12
4. Сгибания стоя одной ногой 20х9,8
5. Голень 100,120,140,140х12
6. Жим гантелей лежа 36х12, 40х10
7. В наклоне жим гантелей 2х34х10
8. Тяга вертикального блока 2х80х12
9. Тяга горизонтального блока 70х12,10
10. Махи в стороны 9х12, 2х12х8
11. ПШНБ 40х10,8
12. Разгибание на триц с /\-рукоятью 40х12, 45х9

После тренировки и весь завтрашний день загрузка с вот таким рационом

В субботу почти 2700ккал БЖУ 31%-17%-52%

Тренировка силовая
1. Жим лежа 120х3,3,4
2. Жим в наклоне 100х5
3. Приседания 120х4,4,3
4. Голень в ж/н 230х8, 280х6,6
5. Подтягивания с/вх 6, 10х6, 15х5
6. Тяга штанги в наклоне о/х 90х6,6,6
7. Жим стоя 67,5х6,4,4
8. Махи 14 х6, 16х5,5
9. ПШНБ 50х6,4
10. Жим на трицепс 65х6,6

В воскресенье немного за 2400 ккал

Ну во и все вроде расписал, теперь ожидаю результатов

To: _GamBit_
так а что с весом после загрузки? я так понимаю, что уже субботу можно прикидывать, сколько слил именно жира?