_GamBit_ дневник тренировок

1. Становая 95х2х6
2. Жим стоя 75х6, 70х6 похоже на заявку в зарубе, надо только по увереннее сделать
3. Подтягивания 0х8, 20х7 Л.Р., 15х7, килограмчик ушёл и сразу подтягивания пошли
4. Махи 20х8, 18х8, 16х10
5. Тяга в наклоне 105х6, 100х6
6. Тяга к.о. о.р. 60х7

Что-то сегодня вымотался на тренировке. Довольно интенсивно сделал все за 50 минут

С сегодняшнего дня опять дефицит 2500/2000 снижаю объемы. Последние три дня много времени проводил с краской, видать нанюхался, общее состояние схоже с лёгким отравлением и на тренировке признаки стенокардии.

1. Жим 120х5, 115х5, 110х5
2. Жим в наклоне в смитте 97,5х6, 90х8
3. Франция в наклоне 50х7,6
4. Пшнб 52,5х6, 50х5

Уперся везде, со следующей трени сбрасывают веса

С сегодняшнего дня опять дефицит 2500/2000 снижаю объемы. Последние три дня много времени проводил с краской, видать нанюхался, общее состояние схоже с лёгким отравлением и на тренировке признаки стенокардии.

1. Жим 120х5, 115х5, 110х5
2. Жим в наклоне в смитте 97,5х6, 90х8
3. Франция в наклоне 50х7,6
4. Пшнб 52,5х6, 50х5

Уперся везде, со следующей трени сбрасывают веса

привет. у меня вот возник вопрос по эквипменту, ты занимаешся с поясом или без? нужны ли штангетки для тяги и подобных "взрывных" упражнений? че это за краска у тебя? я ремонт тоже делаю, но все краски сейчас вроде с низким VOC. я вот курицей неделю назад отравился...жесть была, неделю нормально есть не мог. а сейчас даже при мысли о ней уже воротит.

привет. у меня вот возник вопрос по эквипменту, ты занимаешся с поясом или без? нужны ли штангетки для тяги и подобных "взрывных" упражнений? че это за краска у тебя? я ремонт тоже делаю, но все краски сейчас вроде с низким VOC. я вот курицей неделю назад отравился...жесть была, неделю нормально есть не мог. а сейчас даже при мысли о ней уже воротит.

Привет! Насчёт экипы никогда не заморачивался, только кистевиками пользовался и то на весах близких к максимуму, сейчас и от них себя отучил. Вообще после работы над хватом штанга увереннее в руке стала лежать. По поводу обуви, в день с упражнениями где идёт повышенная нагрузка на голеностоп и нужна устойчивость одеваю кросы с ровной твёрдой подошвой, без всякой амортизации, дабы избежать её подминания и возможных печальных последствий.
Та у меня не ремонт)) акриловые краски для моделизма. Сидел в закрытом помещении, под носом краска, ацетон, клей ещё и с баллончика выходил красил без респиратора. Симптом в виде больной головы меня не остановил))

я понял, на меня напала "хочувсекупить" и не могу отвезаться.
моделирование это интересно, а что делаешь?

Привет! Насчёт экипы никогда не заморачивался, только кистевиками пользовался и то на весах близких к максимуму, сейчас и от них себя отучил. Вообще после работы над хватом штанга увереннее в руке стала лежать. По поводу обуви, в день с упражнениями где идёт повышенная нагрузка на голеностоп и нужна устойчивость одеваю кросы с ровной твёрдой подошвой, без всякой амортизации, дабы избежать её подминания и возможных печальных последствий.
Та у меня не ремонт)) акриловые краски для моделизма. Сидел в закрытом помещении, под носом краска, ацетон, клей ещё и с баллончика выходил красил без респиратора. Симптом в виде больной головы меня не остановил))

я понял, на меня напала "хочувсекупить" и не могу отвезаться.
моделирование это интересно, а что делаешь?

Бывает, надо переждать и на трезвую голову брать, а то потом валяться будет все без дела.

Автомобили 1:24, пока только опыта набираюсь. Вот кстати в это деле очень тяжело удержаться чтобы все не скупить))) уж очень много всяких ништяков

Продуло где-то спину, дискомфорт под правой лопаткой. Не болезненно, но сука мешает.
Утром пересдавал кровь потом на трене как-то не очень состояние было. Домой пришел, поел и вырубился сразу часов в семь, проснулся только после 10.
1. Присед 120х4, 110х4, 100х6
2. Выпады 40х8
3. Голень
4. Пресс
Хват много

Вес с утра 93,8кг
Переборщил я с калорийность, сильно урезал, вес резко упал. А вчера ещё и углеводов недобрал, всё белком забил. Вообщем сегодня на трене было херовато, лайтово провел поднимаю до 2200/2700

1. Тяга 100х5,5
2. Жим стоя 65х8,6
3. Подтягивания с.в.х8, 20х8, 15х7
4. Махи 12х10
5. Тяга в наклоне 100х8

За прошедший месяц:

-2кг

-2,5см в талии

-1см на жопе

+0,5см к ляхам

-бицыпс без изменений

калипометрия показала 13% бодифета

 

Два дня в стиле водкапиворакитортик. Только отошел. С завтрашнего дня опять в строй.

Изменено: _GamBit_, 17.08.2014 - 22:41 PM

Отлично! а "водкапиворакитортик" иногда даже помогает, особенно психологически

Отлично! а "водкапиворакитортик" иногда даже помогает, особенно психологически

Сегодня с утра взвесился +4кг за два дня. Лицо опухшее)) залило отдуши))

В среду опять понесло Остапа, что потом пришлось в спа ехать, чтобы хоть как-то отойти. В этот раз несмотря на обилие алкоголя и жаренной еды, вес упал почти на килограмм. Видать отсутствие углеводов и малое потребление воды повлияло на водно-солевой баланс (о великий осмос ) хотя по калориям был явный перебор.

 

Сегодня весь день проездил в пробках, адово сводило ноги и пальцы на них с непривычки. на треню попал только к 10, зал закрылся, вызванивал кого можно, чтобы пришли подстраховали

1. Жим 120х5, 110х6, 100х6 - никак 120 на 6 осилить не могу, хотя в прошлый раз 117,5 на 7 выполнил

2. Жим в наклоне в смитте 100х7, 4

3. ПШНБ 50х9, 40х9

Уложился в пол часа, потом пришел и еще дома час с крэшами издевался.

нормально! на то оно и лето!

а че такое "крэшами"?

 

 

В среду опять понесло Остапа, что потом пришлось в спа ехать, чтобы хоть как-то отойти. В этот раз несмотря на обилие алкоголя и жаренной еды, вес упал почти на килограмм. Видать отсутствие углеводов и малое потребление воды повлияло на водно-солевой баланс (о великий осмос ) хотя по калориям был явный перебор.

 

Сегодня весь день проездил в пробках, адово сводило ноги и пальцы на них с непривычки. на треню попал только к 10, зал закрылся, вызванивал кого можно, чтобы пришли подстраховали

1. Жим 120х5, 110х6, 100х6 - никак 120 на 6 осилить не могу, хотя в прошлый раз 117,5 на 7 выполнил

2. Жим в наклоне в смитте 100х7, 4

3. ПШНБ 50х9, 40х9

Уложился в пол часа, потом пришел и еще дома час с крэшами издевался.

нормально! на то оно и лето!
а че такое "крэшами"?

Эспандеры капитан крэш)

1. Приседания 122,5х3, 110х4, 100х5

2. Фронтальные 80х6,6

3. Голень

4. Пресс

5. Много хвата

 

Хреного сегодня приседалось. Весь день просидел дома и на тренировку пришел деревянный, разминался раза в три дольше обычного чтобы хоть как-то взбодриться. В итоге раскачался только к концу тренировки. А еще вчера замешал пол кило творога с яблоками и орехами, так эта сука завоняла блевотиной и весь аппетит мне перебила, не доел калорий 300-400. Больше эту марку не возьму. Может поэтому плохо пошла треня, да и вообще средний вес за неделю на 800гр упал - многовато.

 

Зато на ролинге поставил рекорд. Левой рукой 60кг продержал 15 секунд.  И пинч грипером червонец тоже 15 секунд левой.

Гамбит, уже давай, не халявь, соблюдай диету

Гамбит, уже давай, не халявь, соблюдай диету

 

У меня все по плану, щас сижу и давлюсь грудкой и кукурузной крупой 

 

Изменено: _GamBit_, 31.08.2014 - 19:43 PM

1. Жим 120х5, 110х6, 100х7

2. Жим в наклоне в смитте 100х5, 90х8

3. Франция в наклоне 50х7,6

4. ПШНБ 50х8, 40х10

5. ПГНБ на лавке 18х8

 

Что-то последнее время дел навалилось. Ложусь после 2, встаю в девять. Нихера не высыпаюсь. Не привык так:/

1. Жим лёжа 120х5, 110х6, 100х7
2. Жим в смитте в наклоне 100х6, 95х5
3. Франция в наклоне 50х8,7
4. Пшнб 50х10, 40х10, 35х10

Во вторник уезжаю, не будет чуть больше месяца. Тренироваться врядли получится, соблюдать режим тоже. Надо придумать какое-то офп. По приезду наберу утраченное и продолжу

Изменено: _GamBit_, 10.09.2014 - 16:59 PM

чекани freeletics, там все ОФП и не надо весов, и подсушишься. Good luck!

 

 

1. Жим лёжа 120х5, 110х6, 100х7
2. Жим в смитте в наклоне 100х6, 95х5
3. Франция в наклоне 50х8,7
4. Пшнб 50х10, 40х10, 35х10

Во вторник уезжаю, не будет чуть больше месяца. Тренироваться врядли получится, соблюдать режим тоже. Надо придумать какое-то офп. По приезду наберу утраченное и продолжу