_GamBit_ дневник тренировок

С питанием беда, силы покидают меня.
1. Присед 115х3, 110х3, 100х3
2. Фронтальный 90х4,4
3. Голень
4. Пресс
Хват

5 дней уже болею. Первые три дня пока горло болело питался одним чаем с шоколадом и медом. Состояние дурацкое, то норм, то хреного. Сегодня полегче. Если завтра не выздоровею, то иду к врачу.

Вроде отошел, остался насморк и редкий кашель. Сегодня сходил позанимался. Оч тяжело все пошло
1. Присед 80х6, 90х6, 100х6
2. Жим лежа 100х6,6
3. Подтягивания свх8, 5х8,8
4. Жим стоя 2х60х6
5. Протяжка 2х60х80
6. Тяга горизонтального блока параллельным хватом к верху живота 60х10, 70х10
7. Пшнб 40х6, 35х8
8. Разгибания на триц 30х10,10

Завтра опять уезжаю, уже с 18 начну стабильно заниматься и следить за питанием. Начну с 2200 в трен день и буду по 100 ккал в неделю увеличивать. В день отдыха стабильно держать 2000.
Тренировки по сплиту 6/1. Приоритет в порядке убывания квадры-передняя дельта-биц-голень остальное на поддержание. Упражнений мало по 5-6 подходов, начну с трех и за месяц выйду на нужный обьем. Необходимо увеличить показатели в целевых упражнениях и достичь лучших соотношений мышечных обьемов к талии. На все про все времени до начала весны. Примерно 5 месяцев. Не думаю что за это время смогу много прибавить, но кг 5 -10 в рабочих весах хотелось бы.

Поехали. Целевые мышцы два раза в неделю. Первые две недели линейно повышаю, потом начну циклировать.

1. Присед 90х6х6
2.а Пгнб 12х6х6
2.б разгибания на блоке 30х6х6

За время отдыха ушел сантим с бицульки и привалило полтора на талию. Думал будет хуже

1. Жим стоя 4х60х6
2. Махи 8х12, 9х10,10
3. Голень 4 подхода с гирей

Рекордный вес с утра 91,3.
1. Жим стоя 65х4х6
2. Протяжка 75х6, 70х9,8,8,8 60х12
3. Махи в наклоне на заднюю дельту 8х12, 10х4х12
4. Шраги гантелями 8х3х15, 9х15, 10х15,15

Исторический минимум 90,8. С сегодня поднимаю калораж до 2300

1. Присед 100х6х6
2.1 пгнб 14х5х10
2.2 разгибания на блоке 35х5х10

После if совсем разучился тренироваться объемно. Тяжело идет все что дальше 2 подхода.
1. Шраги 4х105х12
2. Подтягивания 0х8, 4х5х8
3. Тяга гор-го блока 70-75х5х10
4. Жим 100х6,5,5,5,5
5. Обратные шраги 3х20х12

Привет, вопрос такой. я думал сделать курс с HGH/ANSOMONE, чтобы жир подтопить, но не знаю как это четко сделать. будет ли достаточно 30 дней или надо дольше, что будет когда закончу его и все такое. ты не подскажешь что нибудь? или может знаешь где посмотреть/почитать? я никогда это не делал, вот чето руки зачесались

Вес с утра 93,2кг скачет собака

1. Шраги 5х110х12

2. Подтягивания свх8, 4х10х8

3. Тяга горизонтального блока широким параллельным хватом 3х75х10, 70х10

4. Жим лежа 5х102,5х6

 

Привет, вопрос такой. я думал сделать курс с HGH/ANSOMONE, чтобы жир подтопить, но не знаю как это четко сделать. будет ли достаточно 30 дней или надо дольше, что будет когда закончу его и все такое. ты не подскажешь что нибудь? или может знаешь где посмотреть/почитать? я никогда это не делал, вот чето руки зачесались

Та хрен его знает если честно, я ничего кроме хгх не пробовал:/

так меня только это и интересует

так меня только это и интересует

А) по нему я писал, что за 4 недели кроме синяков на пузе ничего не получил поэтому и перестал. А так уже и не помню сколько там рекомендуют. По инфе на доче читал и в контакте у дилеров топики с обсуждениями. Так-то тему пептидов я для себя закрыл и с июля не интересовался))

понятно. читаю сижу на стилфакторе. минимум говорят 3м надо, за 1м никаких результатов не будет.

ну кроме синяков конечно

понятно. читаю сижу на стилфакторе. минимум говорят 3м надо, за 1м никаких результатов не будет.

Если за три месяца дает хороший результат, то я думаю за месяц можно было бы увидеть хотя бы плохой, а не его отсутствие))

Если за три месяца дает хороший результат, то я думаю за месяц можно было бы увидеть хотя бы плохой, а не его отсутствие))

может взял не качественный HGH? ты где его брал?

может взял не качественный HGH? ты где его брал?

У длиллера местного, тренер у него брал пептид, который на хавку пробивает, не помню как его, сказал работает))

1. Жим стоя 65х4х6 последний подход наудивление самый легкий
2. Протяжка 75х10, 80х8, 85х8, 90х6
3. Махи 18х10, 16х16
4. Махи на з/д 14,16,16,14х12

Вес с утра 93,9 начал заплывать(

1. Шраги 4х112,5х12

2. Подтягивания свх8, 7,5х8,7,7,7

3. Тяга г.б.ш.г.х 75х10, 80х9,8, 75х10

4. жим лежа 105х4х6 что-то жим разлюбил вообще, подумываю поменять на гантели

5. обратные шраги

Сегодня очередные замеры:

-1 с талии;

+0,5 ко всем кроме ягодиц;

Лучше чем было после перерыва, но все еще хуже чем после окончания ИФ

 

1.Присед 2х105х6

2. Ролинг тандер 6 подходов

а как питаешься сейчас? почему не на ИФ?