_GamBit_ дневник тренировок

чекани freeletics, там все ОФП и не надо весов, и подсушишься. Good luck!

Интересная вещичка, родом из кросфита я так понял из того что успел поглядеть

Сегодня очередной контрольный замер. С 10 мая прошло 4 месяца и 3 дня, провел 60 тренировок + столько же на хват. Что имеем за все время:

Вес 102.6 - 92.2

Талия 102 - 91.5

Грудь на вдохе 120 - 119

Рука 44 - 42.5 (стоит отметить что 1см ушел после первой недели с водичкой)

Предплечье 37.5 - 37 в папая превращаюсь=)

Бедро 67 - 63

Жопа 109 - 103.5

Голень 41 - 39 с ней вообще беда

 

Как-то руки совсем дрыщаво стали смотреться по отношению к корпусу, когда пухлый таких дыр не видно.

 

Просто ради интереса из расчета получается я уменьшаюсь на 83 грамма в сутки

 

Почти все время сидел на IF, бывало не соблюдал время поста, считал на глаз, частенько травил организм, быстрые угли составляли где-то 20-25% от медленных. Вообщем жил в обычном режиме, за исключением подсчета калорий на телефоне. Могу так хоть всю жизнь, это не на УД 2.0 пахать

 

По силовым на данный момент:

Присед 120х6, никогда толком ноги не тренировал. Как-то по принципам алико дошел до 120х8, повторить не удавалось

Жим 120х5 лучший 120х8, когда работал по циклам, а так откатывает до 120х6 + в мае травмировал локоть и начинал с профилактических весов.

Подтягивания 25х6 больше 20х6 никогда не делал

Жим в наклоне в смитте 100х7 хз от чего так попер, больше 80-85 никогда не работал в нем

Жим стоя 75х6 больше никогда не делал

По становой писать не буду, в данный момент оттачиваю технику

 

Завтра уезжаю, если по приезду сильно обсыплюсь, проведу пару восстановительных месяцев и продолжу.

отличные результаты! а ты чередовал калории в дни отдыха и тренировок или весь дефицит был за счет тренировок? какое кол-во калорий у тебя получалось?

 

 

Сегодня очередной контрольный замер. С 10 мая прошло 4 месяца и 3 дня, провел 60 тренировок + столько же на хват. Что имеем за все время:

Вес 102.6 - 92.2

Талия 102 - 91.5

Грудь на вдохе 120 - 119

Рука 44 - 42.5 (стоит отметить что 1см ушел после первой недели с водичкой)

Предплечье 37.5 - 37 в папая превращаюсь=)

Бедро 67 - 63

Жопа 109 - 103.5

Голень 41 - 39 с ней вообще беда

 

Как-то руки совсем дрыщаво стали смотреться по отношению к корпусу, когда пухлый таких дыр не видно.

 

Просто ради интереса из расчета получается я уменьшаюсь на 83 грамма в сутки

 

Почти все время сидел на IF, бывало не соблюдал время поста, считал на глаз, частенько травил организм, быстрые угли составляли где-то 20-25% от медленных. Вообщем жил в обычном режиме, за исключением подсчета калорий на телефоне. Могу так хоть всю жизнь, это не на УД 2.0 пахать

 

По силовым на данный момент:

Присед 120х6, никогда толком ноги не тренировал. Как-то по принципам алико дошел до 120х8, повторить не удавалось

Жим 120х5 лучший 120х8, когда работал по циклам, а так откатывает до 120х6 + в мае травмировал локоть и начинал с профилактических весов.

Подтягивания 25х6 больше 20х6 никогда не делал

Жим в наклоне в смитте 100х7 хз от чего так попер, больше 80-85 никогда не работал в нем

Жим стоя 75х6 больше никогда не делал

По становой писать не буду, в данный момент оттачиваю технику

 

Завтра уезжаю, если по приезду сильно обсыплюсь, проведу пару восстановительных месяцев и продолжу.

отличные результаты! а ты чередовал калории в дни отдыха и тренировок или весь дефицит был за счет тренировок? какое кол-во калорий у тебя получалось?

Спасибо! В трен день 2500-2700, в день отдыха 2000-2200. Если в какой-то день считал на глаз, то по принципу что лучше переесть, чем недоесть.

а у меня снова начал ходить вес, я немного поднял калории правда, но все же. сейчас стабильно ем 2,200-2,300, и за месяц набрал около 3кг. думаю может это еще и креатин добавляет водички.

 

Спасибо! В трен день 2500-2700, в день отдыха 2000-2200. Если в какой-то день считал на глаз, то по принципу что лучше переесть, чем недоесть.

Нашёл где позаниматься. Первый встреченный мной отель с цивильным залом.

1. Жим 120х5, 110х5, 100х6
2. Жим в наклоне в смитте 100х6, 90х6
3. Пшнб хз сколько х9,8,7
4. Франция в наклоне 50х8,5

а у меня снова начал ходить вес, я немного поднял калории правда, но все же. сейчас стабильно ем 2,200-2,300, и за месяц набрал около 3кг. думаю может это еще и креатин добавляет водички.

Ого, на таком низком калораже набирать. У меня если углей накидываю, сразу водой подливает.

да, угли я тоже прибавил. что у тебя по БЖУ сейчас?
все вокруг кричат что углей должно быть не меньше 300-400г сухих/сутки.

 

Нашёл где позаниматься. Первый встреченный мной отель с цивильным залом.

1. Жим 120х5, 110х5, 100х6
2. Жим в наклоне в смитте 100х6, 90х6
3. Пшнб хз сколько х9,8,7
4. Франция в наклоне 50х8,5

Ого, на таком низком калораже набирать. У меня если углей накидываю, сразу водой подливает.

да, угли я тоже прибавил. что у тебя по БЖУ сейчас?
все вокруг кричат что углей должно быть не меньше 300-400г сухих/сутки.

В день тренировки 250/40/300 (70/10/80; 110/20/140; 70/10/80)
В день отдыха 220/80/100 равномерно в течении дня.
Это ориентировочные цифры, но в любом случае белка меньше 200гр не опускал и углей в день отдыха не меньше 100гр.
Вообще по углеводами понял, что их надо держать как можно выше в пределах заданной калорийности. Очень от них зависит общее самочувствие и результаты на тренировках. Так же и с быстрыми углеводами, если убирать их в ноль.

у меня жира больше, а белка меньше. а почему ты выбрал так мало жира? получается около 0.5г/кг веса

 

В день тренировки 250/40/300 (70/10/80; 110/20/140; 70/10/80)
В день отдыха 220/80/100 равномерно в течении дня.
Это ориентировочные цифры, но в любом случае белка меньше 200гр не опускал и углей в день отдыха не меньше 100гр.
Вообще по углеводами понял, что их надо держать как можно выше в пределах заданной калорийности. Очень от них зависит общее самочувствие и результаты на тренировках. Так же и с быстрыми углеводами, если убирать их в ноль.

у меня жира больше, а белка меньше. а почему ты выбрал так мало жира? получается около 0.5г/кг веса

Ну в день тренировки жир только тот что прилетает с основной пищей, а в день отдыха чтобы добавить калорийности, добрал бы белком, но организм жалею Жиры плохо дают чувство насыщения, по сравнению с углями. И энергии с них не шибко.

Изменено: _GamBit_, 17.09.2014 - 21:24 PM

Сегодня перед треней устал и нормально не выложился
1. Присед 120х4, 110х4
2. Фронт присед 90х6,4,4
3. Голень
4. Пресс

И вообще весь день голова кружится и штормит, впервые такое

Из серии как съесть пару тыщь калорий за 5 минут. После ужина пошёл за яблоком и не смог устоять))

До завтрашнего вечера отдых по ит-стоп-ит устрою))

да ладно! где тут несколько тыщ?!?!
вот завтра идем на Octoberfest вот это засада

 

 

Из серии как съесть пару тыщь калорий за 5 минут. После ужина пошёл за яблоком и не смог устоять))
IMG-20140919-WA0003.jpg
До завтрашнего вечера отдых по ит-стоп-ит устрою))

Изменено: Boomer32, 19.09.2014 - 22:40 PM

да ладно! где тут несколько тыщ?!?!
вот завтра идем на Octoberfest вот это засада

Я весь ужин имел ввиду)) перед этим ел стейки из баранины, жареные куриные крылышки, мелконарезанную барашку, по типу как курица в шаурме не знаю как блюдо называется)) с гарниром и чьето мясо с кровью, а потом весь этот десерт. Так что не удивляюсь если там и больше вышло))

Ну на Октоберфеста я бы тоже от души гульнул, раз в год та можно

xaxaxaxa, отлично! а я бы сейчас от мяса не отказался бы!

 

 

Я весь ужин имел ввиду)) перед этим ел стейки из баранины, жареные куриные крылышки, мелконарезанную барашку, по типу как курица в шаурме не знаю как блюдо называется)) с гарниром и чьето мясо с кровью , а потом весь этот десерт. Так что не удивляюсь если там и больше вышло))

Ну на Октоберфеста я бы тоже от души гульнул, раз в год та можно

Вчера вернулся домой на пару дней, сегодня с утра вес - 92,3. 

Треня в привычной атмосфере

1. Становая 120х4,4

2. Жим стоя 75х6, 70х6 - бешенный жим какой-то, запампило даже бицепс

3. Подтягивания 25х6,5

4. Махи 20х8(грязно) 18х8

5. Тяга штанги в наклоне 100х8,6

С прошлой субботы удалось позаниматься только один раз. И то зала нормального не было, попампился на блочных тренажерах. Раздувает прилично, когда хомячком был такое не наблюдалось. С питанием как прийдется. Проходил мимо зеркала, попал хороший свет, не мог не сфоткаться так хоть не всё печально. Бока ушли, начала вырисовываться дельта и вены на руках. Это примерно часа 2-3 после трени, можно сказать что на пампе))


Кстати в зале разговорился(если можно это так назвать с моим-то знанием английского) с мужичком, очень сухой был и при относительно небольших объемах смотрелся очень внушительно. Позанимался а-ля кросфит очень интенсивно, сказал что по его мнению мне не хватает межлопаточной зоны, и вообще дельты/грудь доминируют перед верхом спины. Хотя я это и так знаю, у брата таже проблема, видать в силу анатомии выглядим как воблы))

С 16 начну входить в режим. Думаю месяцок посидеть на балансе, потихоньку повышая тренировочный объем и выйти на профицит.

Изменено: _GamBit_, 28.09.2014 - 15:06 PM

Молоток. Какой вес/рост?

Спасибо! Вес в районе 93 думаю, негде взвеситься сейчас, рост 186

Изменено: _GamBit_, 28.09.2014 - 16:28 PM

Вес с утра 91,8. На ближайшую неделю я в строю

Сегодня грудь-руки
1. Жим 115х6, 110х6, 105х6
2. Жим в наклоне в Смите 95х6, 90х5
3. Франция в наклоне 40х10, 45х12
4. ПШНБ 45х10, 40х20