_GamBit_ дневник тренировок

Поработаешь над общей выносливостью Плюс опять же, для пляжа самое то.

Я тут как раз фотку хотел выложить, что пляжный сезон обошел меня стороной, но пока не получилось)))

1. Жим в рычажном тренажере

2. Тяга верхнего блока за голову

3. Тяга верхнего блока одной рукой за канат

4.1 Жим гантелей сидя

4.2 Махи на заднюю дельту в наклоне

5. Махи сидя

6.1 Подъем гантелей на биц

6.2 Разгибания на триц в блочном тренажере

7. пресс

1.1 Жим сидя гантеле

1.2 Махи стоя в наклоне

2.1 Мажи стоя

2.2 Махи сидя в наклоне

3.1 ПГНБ сидя

3.2 Франция гантелями лежа

4.3 Молот

4.4 Кик-бек

Заметил, когда начинаю плечи тренировать с передней дельты, пампятся они очень хорошо. А если просто заднюю и среднюю покачать, то так себе. Явный показатель того, какие мышцы доминируют))

Как-то я за неделю отдыха умудрился пару кг сбросить и пару см в талии потерять.

Сегодня перешел на дефицит, начинаю снижать объемы. 3000ккал 200/100/320. Вес 101,6 с утра

1. Жим 130х5 тяжело пошло 120х6,6

2. Жим в наклоне 80х8,10

3. Тяга в наклоне 120х6 все-таки большой вес, сильно руками тяну, 110х6, 100х6

4. Тяга одной рукой г.б. 45х8,8

5. Тяга верхнего блока 80х8,8

6. Фронтальный присед 80х4,5,6 начал опять осваивать, руки не тянутся совсем

7.1 Голень стоя 4 подхода

7.2 шапочка

актуальное фото, на пампе)) лишнего очень много

Изменено: _GamBit_, 26.09.2016 - 18:08 PM

Руки агонь, да)

А что такое шапочка?

Может где-то было но упустил. А рост какой?

А что такое шапочка?

Верх хороший. Сало набираешь так же как я на животе, только таз уже, чем у меня, так что выглядит лучше. В одежде, думаю, заебок

Терпения в сушке

Я бы не сказал что у меня таз узкий, талия метр. Если выложу фото не на пампе и с руками в профиль, то видно будет, но такие позорные фото я удаляю сразу

Да уж терпения тут часто у меня не хватает)

Фото не показывает. А ведь так интересно было!(
Показало. Руки адище.

На дропбокс выкладываю, странно что лагает

Руки агонь, да)

 

А что такое шапочка?

Вообще руки отстают кмк, ну или меня просто не устраивают  . Тут на пампе и вывернул руку боком. В профиль не так все радужно, думаю на брах и внешнюю часть трица в следующий раз поднажать попробовать. Плюс биц не пиковый ни разу. Разница между напряженной рукой и расслабленной невелика.

Шапочка на голову, как сказал правильно сказал Твистед для прокачки шеи

http://ironargument.ru/published/publicdata/IRONARGUMENT/attachments/SC/products_pictures/%D0%9B%D1%8F%D0%BC%D0%BA%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%20%D1%88%D0%B5%D0%B8%20Head%20Harness_ironargument_enl.jpg

Плюс просто блин на лоб кладу

Может где-то было но упустил. А рост какой?

186

Прокачка шеи.
Руки збс. Грудь сильно отстаёт, или ракурс такой.

Грудь как раз одна из преобладающих МГ. Верх не особо, все передняя дельта хавает))

Изменено: _GamBit_, 26.09.2016 - 19:16 PM

На меня нынешнего похоже. Такое же уродство ))

Я бы не сказал что у меня таз узкий, талия метр. Если выложу фото не на пампе и с руками в профиль, то видно будет, но такие позорные фото я удаляю сразу

Да уж терпения тут часто у меня не хватает)

 

На дропбокс выкладываю, странно что лагает

 

Вообще руки отстают кмк, ну или меня просто не устраивают  . Тут на пампе и вывернул руку боком. В профиль не так все радужно, думаю на брах и внешнюю часть трица в следующий раз поднажать попробовать. Плюс биц не пиковый ни разу. Разница между напряженной рукой и расслабленной невелика.

Не скажи, таз скорее узкий, если сравнивать с плечами, а то, что талия метр - из-за жира вестимо)

мне бы такие отстающие руки

Я видео выкладывал, там видно все про талию. Вес почти на десятку меньше чем сейчас.

Так набери 100+ и у тебя руки явно за 45 перевалят) Я когда 90 весил рук больше 40-41 не наблюдал. Вот смотри, разница между этим фото и предыдущим 9 минут

Через три месяца как раз посмотрю что там от моих рук останется=)

Че та малый калораж на начале сушки для веса 101, ты что набирал на 3800-4000? Потом веть снижать придется, я до 71 худел ниже 2000 не было..

На наборе не считаю, живу полноценной жизнью, жру все подряд. Не удивлюсь если там по 5-6 тыщ выходило. По дефициту норм, не впервой. Уже знаю необходимую калорийность. Раньше и с меньшей начинал, стабильно уходило по 300-500 грамм в неделю. Скоро еще легкое кардио потихоньку вводить начну.

Если следовать рекомендациям того же Лайла 34 ккал для поддержки на кг веса тела -20% для деффицита если мне память не изменяет. Для 71кг это будет 1930, для 101 - 2742

Изменено: _GamBit_, 27.09.2016 - 23:57 PM

Хм, жестко, с 5000-6000 резко на 3000... Я кстати сотку набрал тоже 6000 наедая, ел все подрят))) Сушка будет натуральная, до скольки?

До победного=) кг до 90 думается, а там пока терпения хватит. Вообще, конечно, я считаю, что такой огромный калораж на наборе не нужен, просто без достаточного количества быстрых углей силовые тренировки как-то печально у меня проходят

5000-6000 ккал - монстры нах. вы там с мака не вылазите что ли?)

5000-6000 ккал - монстры нах. вы там с мака не вылазите что ли?)

1.1 Протяжка 85х8,8,10

1.2 Махи на з.д в наклоне 8х3х10-12

2.1 Жим сидя гантелей 28х10,10,8

2.2 Махи гантелей зидя на з.д. 8х3х8

3. Махи в кроссовере с канатной рукоятью 10х2х12

4. ПШНБ лежа на скамье 40х2х10-12, узким хватом 35х2х10-12

5. Молот 20х2х10

6. Разгибания на верхнем блоке 35,40,45,50х10

7. Разгибания одной рукой на верхнем блоке

8.1 голень сидя

8.2 пресс

8.3 гиперы

Затарился всякой шляпой для ублажания ЖКТ. Почта России "порадовала". Скайтековские панкейки кайфовые=)