_GamBit_ дневник тренировок

Анализы пришли.

Из херового.

Билирубин 22.8 при верхней планке 21. Он у меня постоянно гуляет в районе 20, узи ничего не показывает.

Опять холестерин завышен. Впрочем, при моем образе жизни этим летом, я не удивлен. Посмотрю, что повторные анализы покажут.

Лептин сука 7.9 при планке в 5.6. Вот те на, отъелся называется=) Завтра схожу кровь на сахар сдам.

Прогестерон, кортизол чуть выше нормы.

 

Да разницы особо не будет в этих 30-40 граммах углей. В следующий раз просто калораж за счет жиров скину.

Это после курса?

Омега-3 пьешь?

Это после курса?

Омега-3 пьешь?

Да нет, курс больше года как окончил. Омега-3 начал на диете пить

Да нет, курс больше года как окончил. Омега-3 начал на диете пить

Омега с холестерином помогает ладить, пью круглый год. Особенно, если джанк любишь

Омега с холестерином помогает ладить, пью круглый год. Особенно, если джанк любишь

Мне, кажется, холестерин у меня от злоупотребления кальяном=)

С понедельника 2800/200/90/300

 

Позавчера

1. Жим 132,5х4, 120х6, 110х6

2. Жим в наклоне в смитте 100х8,6

3. Подтягивания свх8,8

4. Тяга в наклоне 120х6,6

5. Рычажная тяга обратным хватом одной рукой

6. Фронтальный присед 85х6

 

Ходили в сафари-парк, расположен на склоне холма. В итоге очень много катал коляску в гору и на тренировку пришел выжатый. Уже перед приседом понял что сил нет, но один подход на морально-волевых выполнил и зря. Поймал гипо)) Забыл уже как это херово, закинулся батончиком, кое как отошел. До шеи и голени уже дела не было.

 

Сегодня вес 99,8.

1. Жим стоя 75х6,5, 70х6

2. Протяжка 90х8,8

3. Жим гантелей сидя 30х10, 28х6

4. Махи в кроссовере 2 подхода

5.1 ПШНБ

5.2 Разгибания на блоке

6.1 Молот

6.2 Разгибания канатной рукояти

7.1 Голень сидя

7.2 пресс

 

Вообщем тренировочные объемы начинаю снижать, нет сил. Весь день хочется спать, пампа нет, типичная для меня ситуация. Пора рефид делать, думаю ближе к концу недели. А еще понял что не вывожу двухдневный сплит, а именно ноги=). Плюс тренировки хвата и три кардио в неделю, пусть пока легкие, тоже вносят свою лепту. Надо их в отдельный день выносить

Т.е. за месяц 5кг. скинул? Не много?У меня индикатор рука-сколько рука схуднула? Я щас сам на 4х углях и 2800 медленно сушусь-сейчас 79.5 Тонус и памп обычный. Если худееш нахрен те кардио, оно мышцы на сушке жгет, на массе лучше. Если совсем уж сидячая работа, то лучше всего длительные пешие прогулки на воздухе.

Почему месяц, почему 5?) я тольо третью неделю как скидываю и начинал со 101,6кг. Вес постоянно скачет, но вообщем снижается. Рука не знаю сколько, замеры раз в месяц буду делать.
Насчет кардио. Я делаю сейчас очень низкоинтенсивно. 5км/ч при 5% наклоне, 25 минут и потихонь повышаю время. И почему оно должно жечь мышцы? К примеру, когда я сбрасывал по ud 2.0, сошло около 13кг за 16 недель. Рука была 42,5, стала 41. И я такие адовые кардио сессии делал по протоколам лайла sbf, что потом стоять не мог.

Сегодня очень бодро прошла треня, но объемы повышать не стал. Выполнил что надо и ушел. Вывод: нехер по горам шастать перед тренировкой

1. Жим 132,5х5, 120х6,6
2. Жим в наклоне в смитте 100х8,6
3. Подтягивания СВх8, 5х7,6
4. Тяга в наклоне 120х6,6
5. Фронтальный присед в смитте, стойки были заняты 90х4,4
6. Голень
7. Шапочка

Сегодня сдал кровь из пальца на глюкозу. Все в порядке.

Ну если на 13 веса рука схуднула всего на 1.5 см. то это очень здорово, я бы 3-4 потерял. Про кардио х.з? Вам горожанам нужно наверное, а у нас тут жизнь одно сплошное кардио)))

А сколько у тя угол на наклонной 120*6 и сильно ли читингуеш? В свое время читинговал 130*8, а 115*8 боле мене чисто делал..

Я думаю кардио влияет в основном на силовые и массу ног. Они могут не вывозить на диете, а т.к. я их тренирую по остаточному принципу, то мне пох))

Угол в тяге достаточно высокий, точно не знаю, сбоку на себя не глядел. Стараюсь работать без читинга верхом спины. У меня спина сама по себе широкая, но между лопатками пустота, стараюсь теперь акцент с широчайших на верх и центр спины смещать

Изменено: _GamBit_, 14.10.2016 - 11:49 AM

Вес с утра 100,6кг. Вчера соленого очень много поел, сегодня +1кг. Хрен с ними сольются.

 

1. Жим стоя 77,5х5, 70х6, 65х6

2. Протяжка 60х8, 80х8, 60х8 попробовал сделать чисто средней дельтой, заныло плечо и вспомнил почему я чисто протяжку не делаю=)

3. Махи 14х6, 16х6

4.1 ПШНБ 50х8,5 45х8

4.2 Разгибания на блоке 45,50,55х10

5.1 Молот 24х8, 26х6

5.2 Разгибание канатной рукояти одной рукой 30х2х8

6.1 Голень сидя

6.2 Пресс

6.3 Гиперы

 

Завтра загрузка и снижаю калораж посильнее.

А скока гиперы делаешь ааа?)))

А скока гиперы делаешь ааа?)))

С десяткой 3 по 15. Вообще добавил их потому что мертвую тягу убрал, а так одно из нелюбимых упражнений)

С десяткой 3 по 15. Вообще добавил их потому что мертвую тягу убрал, а так одно из нелюбимых упражнений)

А мертвая лучше цепляет целевые мышцы у тебя?

А мертвая лучше цепляет целевые мышцы у тебя?

Думаю мертвая заставляет статически напрягаться больший мышечный пласт спины за счет удержания значительного вес в руках, тогда как в гиперах идет акцент чисто на разгибание в тазобедренном. Плюс нелохо работает задняя поверхность бедра, не надо ее отдельно прорабатывать. Да и вообще я в обычно отдаю предпочтения более силовым и многосуставным движениям

Т.е. протяжка 80*8 чисто? Удивляюсь твоему обмену веществ-2800 спокойно держат сотку. Я бы на 90 просто посыпался даже лежа на диване..И нахрена тебе это, набирал бы и набирал на комфортных 3500-4000

Не знаю сколько чисто сделаю макс. Просто попробовал 60, потом 80, понял что при 60 чувствую лучше и сбросил обратно. Может мои 2800 держат сотку потому что у меня жирка лишнего многовато?) Ну и активность нулевая. Пол дня сижу в кресле, пол дня сижу за рулем.

Вчера загрузился на ура 4500/215/60/770. Сегодня готов был разносить все в пух и прах

 

1. Жим 132,5х7, 120х7, 110х7, накинул два повтора в жиме, сам для себя не ожидал. Рекордный для меня вес на такое количество повторений.

2. Жим в наклоне в смите 100х8,8

3. Подтягивания 10х6,6

4. Тяга в наклоне 125х6, 120х6, 110х6 на волне прухи решил попробовать с новым весом, снял заодно видео. Чет мне техника со стороны не понравилась  Гребаный горб в пояснице, а по ощущениям прогибаюсь как могу, не готов еще к такому весу.

5. Фронтальный присед 90х5,5,6

6. Голень

7. Шея

 

 

Калорийность снижаю до 2500/200/80/280

Не настолько всё страшно в тяге как описываешь, имхо. Но я б 5-10 кг скинул пока.

Жим 132,5х7 отлично! Сколько сейчас весишь?

Не настолько всё страшно в тяге как описываешь, имхо. Но я б 5-10 кг скинул пока.

Жим 132,5х7 отлично! Сколько сейчас весишь?

Да вот накинул 5кг и сразу поясницу прочувствовал. Вес 101 сегодня