_GamBit_ дневник тренировок

Тяга в наклоне 125х6

Я б лучше жим лежа глянул, интереснее. Сними как нибудь, если не лень.

По поводу поясницы-нормально все, прогиб на месте, техника нормальная,ИМХО. Ну ты зверь, конечно. Такой вес, да еще на сушке
ПыСы: Попробовал давеча тягу в наклоне-амплитуда по сравнению с гантелью никакая, ИМХО. Как глубокий присед и жим ногами)

Видно как жопа подворачивается, на постой не есть гуд. Еще бы сильнее наклон делать, чтобы расслабить сильнее руки, не подгибать кисти и вести предплечья по траектории движения штанги, но такого моя поясница точно не выдержит.

А мне чет тяга гантели не зашла. Сильно отвлекаюсь на напряжение во второй руке от упора. Гораздо качественнее работаю одной рукой в тяге горизонтального блока

 

 

Я б лучше жим лежа глянул, интереснее. Сними как нибудь, если не лень.

 

Если бы знал что пожму на 7, то снял бы обязательно. А вообще выкладывал не так давно 140 и 150 жимы, че там еще смотреть? Жим как жим.

Изменено: KaKTy3, 18.10.2016 - 09:56 AM

Какими углями грузился? Мне чет более 400 не лезет, ну не сахар же есть)

В основном гречка, рис и хлебцы. Еще прилетело с молока, аладьев из цельнозерновой муки и хлопьев из цельной пшеницы. Но на будущее скорее всего возьму какой-нибудь гейнер на крахмалистых углеводах. В этот раз так получилось, что весь день дома был, а если дела какие, то не реально 7 раз за день поесть.

Gambit, не смотри, что ссылка на t-nation, качмены хвалят вот эти вариации от Джона Медоузh: http://www.t-nation.com/training/the-3-best-rowing-exercises

Пробовал так, тоже не очень. В т-грифе больше на заднюю дельту нравится протяжку делать

Вздутия не было с такого кол-ва сложных, это ж сожрать надо, тем более что и белка много. Читал, что простыми грузятся. Я глазированные кукурузные хлопья только очень много могу, если без сладостей.

Со стороны ЖКТ проблем не было. Легче переваривать однотипные продукты, чем когда все подряд закидываешь. Быстрыми пробовал, нормально не наполняет меня. Не знаю почему, может организм не успевает обрабатывать их поступления. Тем более рекомендуется не более 50гр фруктозы, а если сахаросодержащие продукты есть, то эту планку можно перегнуть легко. А белок набрался с углеводистыми продуктами. Отдельно только 100 грамм запеченой грудки съел и все. Еще 20гр креатина выпил, ну и воды много пил. Литра 3-3,5 думаю. Чтобы всю глюкозу удержать. Надо еще найти альфолипоевую, но у нас в деревне такие вещи не продаются

ИМХО, лучше протеин с сахаром, а не гейнер.

Почему?

Почему?

Вздутия не было с такого кол-ва сложных, это ж сожрать надо, тем более что и белка много. Читал, что простыми грузятся. Я глазированные кукурузные хлопья только очень много могу, если без сладостей.

Если простыми, то зефирками проще всего) жира там нет, а углей дохера

В двух словах: переплачиваешь за белок в гейнере, платишь за дешевые угли цену белка, а ведь сахар гораздо дешевле и почти ничем не хуже. ИМХО.

В двух словах: переплачиваешь за белок в гейнере, платишь за дешевые угли цену белка, а ведь сахар гораздо дешевле и почти ничем не хуже. ИМХО.

Во-первых, у меня рефид. И мне без разницы сколько белка выйдет, недостатка в нем я не испытываю. А вот недостаток в углеводах есть и цель в этот день как раз восполнение запасов гликогена и встряска организма, чтобы медленнее адаптировался к низкой калорийности.

Во-вторых, сахар, как я писал выше, состоит из глюкозы и фруктозы. У фруктозы несколько иной метаболизм в организме. И ее не стоит переедать на рефидах. При небольшом количестве основная часть ферментируется в глюкозу в кишечнике, но при избытке ее метаболизм происходит в печени, а увеличение количества фруктозы в печени ведет в усиленному синтезу жирных кислот. Об этом все западные гуру вроде как пишут, да и я на своем опыте уже не раз убеждался. Если интересно ищи в гугле метаболизм глюкозы и фруктозы.

В-третьих, мне нужен гейнер на крахмалистых источниках углеводов. Мальтодекстрин, амилопектин, не знаю что там щас напридумывали еще. Вот на вскидку посмотри состав http://www.5lb.ru/catalog/gainer/Mass-Tech-Performance.htmlсахаров там минимум.

А если сахар ничем не хуже по твоему мнению углей из гейнера, то разбавь водой в шейкере первого 200гр и второго на 200гр углей и скажешь потом не что приятней, а впринципе что смог допить =) как говорят детям жопа слипнется =))

Гораздо пиздатее молоть полноценную овсянку и её в замесе с белком пить. На молоке, если ЖКТ позволяет.

Делал так раньше. Но когда за один прием надо съесть 100-150гр углей, а это около 200гр овсянки, то встает вопрос о ее усвоении без термической обработки.

Делал так раньше. Но когда за один прием надо съесть 100-150гр углей, а это около 200гр овсянки, то встает вопрос о ее усвоении без термической обработки.