_GamBit_ дневник тренировок

Ну я имею в виду на раз. Если 80х6 не до отказа, то сотку должен пожать сейчас

К проходке по жиму стоя надо подводиться. Меньше 6 повторов редко опускаюсь, есть риск что-нибудь наебнуть)

Вес с утра 98,5
Тренировка без энтузиазма, в воскресенье загружусь опять.
1. Жим 135х4, был запас скорее всего на один повтор 120х6,6
2. Жим в наклоне в смитте 100х8,8 жал в касание, обычно недоопускаю см 7-8. Сегодня комфортно жалось, возможно помогла гимнастика для плечей с резинками, которую я где-то тут на форуме подглядел
3. Подтягивания 15х6,6
4. Тяга в наклоне 120х6,6
5. Фронтальный присед 95х5,6
6. Голень стоя
7. Шея

Пришли новые весы, показывают на 500-600гр больше чем старые, немного попортит статистику)

возможно помогла гимнастика для плечей с резинками, которую я где-то тут на форуме подглядел

Если не затруднительно, можно ссылочку на эту гимнастику? А то плечо левое болит при любых жимовых движениях включая отжимания от пола ((

Изменено: xaibrik, 27.10.2016 - 01:49 AM

Если не затруднительно, можно ссылочку на эту гимнастику? А то плечо левое болит при любых жимовых движениях включая отжимания от пола ((

https://youtu.be/eveYJP1indI
Кактуз выкладывал если мне память не изменяет. Еще добавил махи рук, не могу картинку найти, обычно их с палкой делают, но я с резинкой выполняю. Делаю 4-5 раз в неделю перед каждой тренировкой после разминки. Пропал хруст в плечах и субъективно комфортнее жать стоя/лежа

Спасибо, буду осваивать

1. Мертвая тяга 100х2х8
2. Жим стоя 82,5х5, 75х6, 67,5х6 во время опускания штанги на грудь, то есть в момент максимального растяжения, в локте не очень приятно щелкало. Такое постоянно на жлухе у меня, поэтому его и не делаю. Странно, ощущение что сустав не на месте, но вроде прошло.
3. Протяжка 90х8, 95х6
4. Махи 18х8,6 после махов появились странные ощущения в верхней части трапи шеи. Что-то среднее между крепатурой и ощущением отека, словно лежал в неудобном положении. Хз мож потянул че. Вообщем не мой день сегодня))
5.1 Пшнб 55х5, 50х6, 45х9
5.2 триц на блоке 50,55,60х10
6.1 молот
6.2 разгибания блока одной рукой
7.1 голень сидя
7.2 пресс

Сколько раз зарекался жрать вермишельку на загрузке. Вчера взял пачку подороже, решил проверить, один хер. То ли там говно, то ли мне принципиально не подходит. По БЖУ вышло 40/800/140/4200. Из углей половина с вермишели. После загрузки вес один в один как и до. Боевово настроя нет, прухи нет, вид такой же пустой.

1. Жим 135х5, 125х5, 115х6
2. Жим в наклоне в смитте 102,5х7,6
3. Подтягивания 20х4,4
4. Тяга в наклоне 120х8,8
5. Тяга одной рукой горизонтального блока 60х7,7
6. Фронтальный присед 100х5,6
7. Голень стоя
8. Шея

В следующий раз попробую за неделю до рефида уменьшать угли ближе к 150, посмотрю на реакцию.

Гамбит, тебе рефиды сушиться не мешают? Вроде цель была до 90 скинуть, а судя по всему застрял на ~98, т.е. по сути слил тока воду.
Я простыми загружаюсь и не парюсь, правда не более 450.

Рефиды мешать не могут, их калораж заложен в двухнедельном дефиците. Делаю по рекомендациям Лайла Макдональда и пока ничего лучше для себя не нашел. Вес уходит стабильно, если брать среднее, то выходит 500гр в неделю. Как по мне так идеально, не надо ни больше, ни меньше. До 98 я еще и не добрался, с чего ты взял что я на них застрял? Водичка слилась, когда я первые недели просто убрал джанк и скинул со 103,6 до 101,6. У меня бывало, что 2кг уходило за первый день из-за исключения быстрых углей. Да можно убрать рефиды, снизить калорийность, добавить кардио и в разы ускорить процесс, но в ответ получу депрессивное настроение, вечную усталость, спад силовых. Спасибо, не надо. Проходили.

Вообще пришел к тому выводу, что пора правильное питание делать частью повседневной жизни. Выйти на тот уровень % жира, который меня устроит, и держать его. Надоели это качели. Набирать, потом скидывать. Поэтому стараюсь диету адаптировать под свое обычное питание. Частенько собираемся с друзьями/родней, жарим стейки говяжьи, рыбьи, бургеры, каре ягненка, вообщем на что фантазии хватит, и питаюсь в это время можно сказать на глаз. Могу и выпечку поесть если жена сделает=) Иногда и джанк приходится поесть, типа мака и KFC, когда весь день в разъездах и осознаю, что когда буду дома не осилю оставшийся рацион. Короче, все в жанре флексибл диет))

Х.з., ни каких депресняков на сушке,ни какой слабости, ни какого кардио, легкий дефицит ~300, в месяц уходит ~1кг. Усталость от качалей канеш понятна, но это как в жизни-секас с одной женщиной надоедат-хочется и прухи на трешах, а это только на профиците.
Не понял, как ты планируеш 2х недельный дефицит при посиделках с друзьями с закусью + вкусняшки от жены и это все на глаз?! И как ты при этом собрался удерживать нужный процент? Это ж строгий подсчет нужен и по сути единоличное питание.
Перечитал - с друзьями только мясное... ну х.з. может и сгониш.

Смотри, приведу пример. Сейчас я в день держу 2500-2600 ккал. Недавно приезжал близкий друг на денек. Взяли семги 1кг, вышло 4 стейка. Следовательно 1 стейк примерно 250гр. Сверху запекли картошки на углях со специями. БЖУ картофеля ни для кого не секрет. Плюс кусок зебры(пирог такой по тещиному рецепту=)) около 80гр, составляющие его я знаю и прикинуть БЖУ тоже могу. Пускай там будет даже 200-300ккал погрешности. На общем фоне это ничего не значит. Я же не каждый день такое делаю, 1-2 раза в неделю. И не отжираюсь как свинья. Если какие посиделки, то заранее наедаю белка, а жиров с углями по минимуму. Потому что как правило их больше всего с обычной едой прилетает. Да и еще кардио 3 раза в неделю по 30-60 минут, это еще 200-300ккал, которые можно съесть=)

 

А про херовое настроение я имел ввиду если сильно урезать калорийность. При дефиците в 300ккал естественно нормально себя чувствовать будешь. Но растягивать сброс 10кг на год у меня тоже желания нет.

Изменено: _GamBit_, 01.11.2016 - 14:21 PM

Друзья у тебя правильные, едят полезную еду и без алкоголя.

Друзья у тебя правильные, едят полезную еду и без алкоголя.

Кто-то пьет, кто-то нет. Едят то, чем кормят. А кормить я всяким гавном гостей не буду=)

 

 

Вчера поставил небольшой рекорд. Сжал СоС №2 на 10 раз в восьми подходах

 

Сегодня

Думаю локти в прошлый раз щелкали из-за растягивающей нагрузки перед жимом стоя, от мертвой тяги.

1. Жим стоя 82,5х6, 75х6, 67,5х6

2. Протяжка 90х6, 100х8

3. Махи 18х8, 16х12

4.1 ПШНБ 55х6, 50х7, 45х6

4.2 Разгибания верхнего блока 45,50,60х10

5. ПШНБ параллельным узким хватом 40х6,8

6. Голень сидя

7. Пресс

 

как и обещал видео протяжки

А протяжку разве не до груди делают, или у тебя своя техника, лучшк цепляющая дельты?

А протяжку разве не до груди делают, или у тебя своя техника, лучшк цепляющая дельты?

У меня руки при такой ширине хвата выше не подымаются.

Хотя щас перед зеркалом посмотрел, у меня при любой ширине хвата плечо выше не подымается без супинации.

Изменено: _GamBit_, 02.11.2016 - 23:06 PM

У меня руки при такой ширине хвата выше не подымаются

Понял.

А я все не мог понять как ты сотку протягивал, т.е. если выше - были бы понятные кг 70-75.

А я все не мог понять как ты сотку протягивал, т.е. если выше - были бы понятные кг 70-75.

Но ведь и 75 не мало? Он может практически мной протяжку делать!

А я все не мог понять как ты сотку протягивал, т.е. если выше - были бы понятные кг 70-75.

Я же изначально писал на какую высоту поднимаю.
Можешь скинуть ссылку с твоим вариантом исполнения? Не обязательно с тобой на видео)) просто как пример техники. Если сгорбить плечи, то физически выше не получится руки поднять. Можно проворачивать плечо по ходу движения штанги, чтобы предплечье в верхней точки сремилось к паралели с полом, но от такой техники у меня суставы полетят.

Вот заебись протяжечка...

http://www.instagram.com/p/BLvbW5XA_BL/

Вчера накосячил с подсчетами. Вписал еду, которую должен был съесть, но не съел и забыл про это. И еще во время кардио засмотрелся всякого треша на ютубе и отходил 70 с лишним минут. В итоге думаю калорий 800 я не доел. Как итог вес сегодня упал почти на полтора кг, видать и воды нормально после кардио слилось, ибо сушняк с утра был дикий.

 

1. Жим 135х5 с запасом, но тренер, когда страховал, вел руками. Как обычно говорит, что не помогает, а я как обычно не верю=) поэтому не стал на 6 повтор идти, чтобы потом не огорчаться. 125х3, во время первого повтора понял что как-то неудобно положил гриф в ладонь и чуть провернул ее, появились неприятные ощущения в плече. Решил не испытывать судьбу и закончил на этом жимовые упражнения.

2. Подтягивания 20х5,4

3. Тяга штанги в наклоне 125х6, 120х7

4. Тяга горизонтального блока одной рукой 55х7,7

5. Фронт присед 60х5, колени не очень себя чувствовали после вчерашнего, непривычно длительного для меня, кардио. Решил тоже не мучать их

6. Голень

7. Шея

Такая ущербная сегодня тренировочка

 

Вот заебись протяжечка...

http://www.instagram.com/p/BLvbW5XA_BL/

Слишком специфическая)