_GamBit_ дневник тренировок

Гамбит, видео ни свое, ни чужое не могу - плохая связь у нас. Но увидев эту картинку с Ямомото, твою, понял, то как делаю я - не протяжка наверное, т.к. ноги вообще не учавствуют, а простая вертикальная тяга до груди более узким хватом.

Температура на улице 26, гулять вечером в майке можно. Кайф. Всю зиму бы так

Сегодня в зал по лестнице поднимался, ноги ватные были, сил никаких нет. А на трене проперло, будто предтрена выпил.
1. Жим 135х6, 125х6, 120х6
2. Жим в наклоне в смитте 105х7,5
3. Пдтягивания 20х6,4
4. Тяга в наклоне 125х7,6
5. Тяга горизонтального блока одной рукой 60х6
6. Фронт присед 105х5,3,2
7. Голень
8. Шея

Решил становую добавить легонькую, пока что в качестве разминки. Протяжку выкину со следующей трени, не нуждаюсь пока в ней.

Становая 100х5,5
1. Жим стоя 85х4, 80х6, 70х6
2. Протяжка 100х6, 90х6
3. Махи 20х5, 18х6
4. Пшнб 57,5х5, 50х6,7
5. Триц на блоке 40,50 ,60х10
6. Молот на нижнем блоке
7. Голень сидя
8. Пресс

Что то по весам не видно, что сушишся, в жиме стоя и на бицепс прибавка?
Ты сушишся с фармой?

Что то по весам не видно, что сушишся, в жиме стоя и на бицепс прибавка?
Ты сушишся с фармой?

Без фармы. Веса растут либо в тех упражнениях, которые я начал делать во время диеты, т.е. рабочий вес изначально был занижен. Либо не работал в них до этого в силовой манере на постоянку. Тот же ПШНБ я мог сделать 50кг раз на 8 в одном подходе, но в основном работал с 40-45кг на 8-12. Жим стоя я делал 75х6 при разовом жиме лежа около 150, потом довел его до 167,5, исключив жим стоя вообще. Сейчас просто получаю профит от укрепившихся передней дельты и трицепса. Ну и вес сегодня 97,7, всего считай 4кг ушло. О каком-то откате в силовых говорить рано. По прошлым разам замечал, что силушка богатырская начинает увядать при проценте жирка меньше 15.

А меньше 15 и не нужно уходить, имхо. 15% для физкультурника это очень хорошо

А меньше 15 и не нужно уходить, имхо. 15% для физкультурника это очень хорошо

Чет меня звание физкультурнега уже пару лет как не устравает)

Ну да, ныряльщик пизже

Потому и поменял=)

Я при сбросе 1.5 кг. чувствую слабость, а более 3 кг силовые уже падают. Про связь с жирность чет не понял.

Я при сбросе 1.5 кг. чувствую слабость, а более 3 кг силовые уже падают. Про связь с жирность чет не понял.

Я про то, что чем больше % жира в организме, тем меньше теряется мышечной массы при его сбросе. С 25% до 20% сбросить и не потерять силовых возможно, до 15% тяжело, ниже как по мне малореально. И я имею ввиду хорошо тренированных людей, а не новичков в зале

Изменено: _GamBit_, 12.11.2016 - 09:37 AM

Три года назад 9мес. сушился с 90 до 72, так вот после 77, когда было как раз ~15%, падение силовых заканчилось. Всегда на сушках последняя треть без падения, правда надо сказать что конец сушек всегда многоуглеводный. Но то что нет ни какой связи-факт.

Три года назад 9мес. сушился с 90 до 72, так вот после 77, когда было как раз ~15%, падение силовых заканчилось. Всегда на сушках последняя треть без падения, правда надо сказать что конец сушек всегда многоуглеводный. Но то что нет ни какой связи-факт.

Ты шутишь?) Мне правда нужно обьяснять тот факт, что чем меньше бодифет, тем сложнее организму удерживать мышечную массу?

Мне порой кажется что излишняя подкованность в теории вредит тренировкам))) Есть практика, не надо теории. Лучше обьясни почему силовые не падают в ~ последней трети сушки? Только не говори, что им уже падать некуда....

Мне порой кажется что излишняя подкованность в теории вредит тренировкам))) Есть практика, не надо теории. Лучше обьясни почему силовые не падают в ~ последней трети сушки? Только не говори, что им уже падать некуда....

Я не знаю почему они у тебя не падают в третьей части сушки. Возможно, потому что это процесс не линейный, идет скачками и тут нет четкой зависимости между потерянными кг в весе и в силе.

Гамбит, сила переставала падать именно после достижения ~15%, с этим и связал..
Опять не согласен, ты уж извини - если ни какие факторы не мешали(работа, болезнь, стрес) на сушках у меня сила падала не скачками а равномерно и плавно. Ну, если за скачок не считать потерю в жиме 2кг, а в тяге-приседе 3-4кг.

Ну не согласен, так не согласен. Главное чтоб результат устраивал.

Вчера должен был быть рефид, но пригласили на ДР. Получился не рефид, а читмил или вообще не пойми что. Жировая загрузка))

1. Жим 137,5х3, 125х6, 120х6
2. Жим в наклоне в смитте 105х8,4 после первого подхода понял что хватит, грудь окаменела, но все равно полез))
2. Подтягивания 20х6,5
3. Тяга в налоне 125х6, 120х6
4. Фронт присед 110х3,3,3 100х3
5. Голень
6. Шея

Набрел на сайт майпротеина, оказывается у них дохера всяких вкусняшек типа мафинов и мороженного. Поназаказывал, надеюсь не долго идти будет.

Сегодня жим стоя легко пошел, а вот махи потом нет. Взял 20-ки и понял что даже ни разу ими не махну. Видать без протяжки меньше мышечных структур в работу включаются, может обратно подходик добавлю. Потихоньку интенсивность снижаю в подсобке на триц.
1. Становая 105х3,3,5
2. Жим стоя 85х5, 75х6, 65х6
3. Махи 16х8, 18х5
4. Махи на з.д. 9х8,8
5. Пшнб 57,5х5, 50х8, 45х8
6. Разгибания на блоке 30,40,50х10
7. Молот в кроссовере 30х8,8
8. Голень сидя
9. Пресс

Набрел на сайт майпротеина, оказывается у них дохера всяких вкусняшек типа мафинов и мороженного. Поназаказывал, надеюсь не долго идти будет.

 

Я у них протеин (изолят), ВСАА и L-carnitine покупаю. Протеин у них по рейтингам один из лучших. Хочу еще казеин у них взять. Раньше брал у ON, шоколадный, вкусный, но слишком уж сладкий. 

В Норвегии когда жил, покупал протеин от ProteinFabrikken, сначала на сайте заказывал, а потом они часто стали в Соор на хороших скидках продаваться. Мне больше всего нравились ягодный и клубничный. Креатин тоже их брал. 

Я у них протеин (изолят), ВСАА и L-carnitine покупаю. Протеин у них по рейтингам один из лучших. Хочу еще казеин у них взять. Раньше брал у ON, шоколадный, вкусный, но слишком уж сладкий.
В Норвегии когда жил, покупал протеин от ProteinFabrikken, сначала на сайте заказывал, а потом они часто стали в Соор на хороших скидках продаваться. Мне больше всего нравились ягодный и клубничный. Креатин тоже их брал.

Я вообще всегда думал, что это какой-то российский фасовщик, пока у тренера не увидел пачку прота. Состав и правда хорош, свыше 80% белка было. Мне, кстати, судя по трек коду с амстердама почему-то выслали