Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1210 ответов в теме

#661
Offline Twisted_Firestarter
02.12.2016 - 16:04 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Пздц, ты монстрила. Аццкий жим стоя. Ну, а для мяса плеч толк есть? Или чисто весом эго потешить?))

#662
Offline KaKTy3
02.12.2016 - 16:07 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Хороший жим стоя. Респектос )

#663
Offline _GamBit_
02.12.2016 - 16:40 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Пздц, ты монстрила. Аццкий жим стоя. Ну, а для мяса плеч толк есть? Или чисто весом эго потешить?))

Не особо, да и нет такой цели. Меня больше силовой потенциал интересует. Я уже писал, что не вижу толка от жима стоя и гораздо лучше работаю плечами в жиме сидя гантелями, но как-нибудь потом:) Сейчас для меня главный ориентир это веса на штанге, как показатель сохранности ММ.

Хороший жим стоя. Респектос )

Все не оставляю надежды жать свой вес на 6 раз. Правда не знаю что раньше будет. Силовые вырастут или вес до рабочего в жиме упадет)))

#664
Offline Twisted_Firestarter
02.12.2016 - 16:51 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ты умудряешься худеть при росте силовых?

#665
Offline _GamBit_
02.12.2016 - 16:55 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Ты умудряешься худеть при росте силовых?

Это нельзя назвать ростом силовых. Я уже писал, по жиму стоя это профит от окрепших плечей после жима лежа, я все-таки почти 20 накинул к ПМ. По всем остальным упрам просто смена типа тренинга. Но если я вдруг где добавлю тоже будет неплохо:D

#666
Offline Vyatich184
03.12.2016 - 07:17 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Не может от жима лежа жим стоя расти, ни когда такого не было. Вот наоборот- можно. Прибавить в жиме стоя в период сушки вообще не реально, жимы швунги толчки стоя очень реагируют на с.в. Скорее всего ты раньше просто не упирался в ж.стоя, я еще удивился тогда несоответствию протяжке... Что бы пожать стоя свой вес*6 надо перестать жать лежа, имхо.

#667
Offline _GamBit_
03.12.2016 - 10:06 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Раньше как раз я и усирался в жиме стоя и несколько раз силовые циклы на него проводил, но эффекта ноль. А с жимом лежа очень сильная взаимосвязь посредством силы передней дельты и трицепса.

#668
Offline Vyatich184
03.12.2016 - 12:45 PM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Ты же с начала осени ж.лежа не увеличил, а стоя увеличил - жал 75*6, сейчас ~85*6. Взаимосвязи с жимами у тебя как видиш нет. Власов жал лежа под углом, это другое дело. Еще пример с форума -Игорь 916 при жиме ~240 стоя работал 80*10, без связи опять.

#669
Offline _GamBit_
03.12.2016 - 13:12 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Ты же с начала осени ж.лежа не увеличил, а стоя увеличил - жал 75*6, сейчас ~85*6. Взаимосвязи с жимами у тебя как видиш нет. Власов жал лежа под углом, это другое дело. Еще пример с форума -Игорь 916 при жиме ~240 стоя работал 80*10, без связи опять.

Потому что я не знал свой рабочий жим стоя, поэтому и начал вообще с 70х6, потихоньку поднимая. Плюс я не делал его больше чем пол года, пока над жимом работал. 85х6 я кстати еще не осилил)

Это не значит что добавлю я 10 кг в жиме лежа и тут же жим стоя вырастет на 5кг. Это все надо реализовывать соответствующей расстановкой приоритетов. Та же ситуация у меня с жимом в наклоне. Я жал около 90х6 год назад. На время работы над жимом я естественно всю подсобку убирал, либо делал ее в районе -20-30% от реального рабочего веса. А сейчас вышел в жиме в наклоне на рабочий 100х8

Изменено: _GamBit_, 03.12.2016 - 13:43 PM


#670
Offline _GamBit_
05.12.2016 - 20:19 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Вес с утра 96, последние пару дней питался на глаз. Из-за обилия жирной пищи приходилось угли резать. Видать не добирал, водичка ушла.

Странные у меня расхождения в жиме. Накидываю 2,5кг, а в повторах теряю половину. Не нравится мне это.

 

1. Жим лежа140х3, 130х4, 120х4 

2. Жим в смитте в наклоне 85х8, 105х8

3. Подтягивания 30х3,3

4. Тяга в наклоне 130х6, 120х6, обратным хватом 120х6. Поснимал подходы, вроде поясницу держу хорошо. Да и не чувствую нагрузку на нее. Сойдет

5. Фронтальный присед 110х3, 100х3, 100х3

6. Голень

Растяжка



#671
Offline _GamBit_
07.12.2016 - 21:21 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Сил чет никаких, завтра рефид по плану а хер там. В пятницу в столицу лечу и смысла грузиться нет. Вообще с этого раза увеличу частоту, до 8 дней.

1. Становая 110х3х3 в пекло становую) не мое упражнение
2.. Жим стоя 85х3 думал даже первый повтор не пожму, очень туго дался, 75х6, 65х6
3. Протяжка 90х8,8
4. Махи 18х49
5. Пшнб 60х4, 55х5, 50х5
6. Разгибания на блоке 40,50,60х8
7. Голень силя
8. Пресс

#672
Offline _GamBit_
09.12.2016 - 16:46 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

1. Жим 140х2, 120х6,6 перед жимом поленился порастягиваться с резинкой, в итоге после первого подхода как-то заныло плечо. Сделал растяжку и сразу словно на место встало, без проблем пожал 120. Вообще чувствую спад, надо снижать вес. Двойками-тройками работать в отказ каждую треню можно наебнуться влегкую.

2. Жим в наклоне в смитте 110х6,7

3. Подтягивания 30х5,5

4. Тяга штанги в наклоне 130х6, 120х6, обратным хватом 120х5

5. Тяга нижнего кроссовера одной рукой

6. Фронт присед в смитте 90х3,3,5

7. Голень в смитте

8. Шея



#673
Offline Vyatich184
10.12.2016 - 08:15 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
На сушке я бы упирался только в жиме, остальное в зоне комфорта на 10 раз.

#674
Offline _GamBit_
10.12.2016 - 15:35 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Да последнее время грешить стал излишним рвением в подсобке.

Со следующей недели сплит меняю на трехразовое фулбади с волновой периодизацией. И через недльку-две сделаю перерыв от дефицита

#675
Offline _GamBit_
12.12.2016 - 15:27 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Сбросил веса.
1. Фронт присед 100х3,3,6 пришли sbd'шные наколенники, просто небо и земля, намного комфортнее в них садиться
2. Жим 120х3,3,6
3. Подтягивания 20х3,3,6
4. Жим стоя 70х3,3,6
5. Пшнб 50х3,3,6
6. Разгибания на блоке 50х3,3,6

#676
Offline Twisted_Firestarter
12.12.2016 - 16:09 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А что за метода 3,3,6?

#677
Offline _GamBit_
12.12.2016 - 17:59 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

А что за метода 3,3,6?

Это 3х3, дохожу в последнем до 6 и повышаю вес

#678
Offline _GamBit_
14.12.2016 - 16:36 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Чет посылочка с майпротеина задерживается
1. Присед 80х8,12
2. Жим в наклоне 80х8,12
3. Тяга штанги в наклоне 90х8,12
4. Жим гантелей сидя 20х8,12
5. Паучьи сгибания со штангой 32,5х12,12
6. Пресс

Как прикольно работать небольшими весами не а отказ. Можно привыкнут))

#679
Offline Паштет
14.12.2016 - 19:00 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Чет посылочка с майпротеина задерживается

А почему Proteinfabrikken не пользуешься? Не хочешь поддерживать местного производителя? :)



#680
Offline _GamBit_
14.12.2016 - 19:48 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

А почему Proteinfabrikken не пользуешься? Не хочешь поддерживать местного производителя? :)

Да я вообще редко спортпит использую.  Заказал всякие плюшки сладкие, на радость животу=) А так прот отечественный беру GeneticLab и рыбий жир их же, с тех пор как начали выпускать


Ну и я не с Норвегии=D






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых