Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
729 ответов в теме

#721
Offline AmbA
27.12.2016 - 16:56 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2002
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 91/182
  • Стаж / Возраст: 1/39
  • Кто: дрищ
Репутация:

Мне кажется, он пытается донести какую-то мысль )



#722
Offline _GamBit_
28.12.2016 - 16:31 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2022
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: хоккеист
Репутация:
1. Тяга на прямых 90х3х6
2. Жим стоя 77,5, 70, 62,5х6
3. Протяжка в смитте 70х10,10
4. Махи 8,9,10х10
5. Пшнб 55,50,45х6
6. Разгибания на блоке 45х10,10
7. Сгибание руги в наклоне
8. Разгибание одной рукой в кроссовере
9. Голень сидя
10. Пресс

#723
Offline _GamBit_
30.12.2016 - 18:05 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2022
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: хоккеист
Репутация:

1. Жим лежа 127,5х6, 120х6, 115х6

2. Жим гантелей в наклоне 32х8,10

3. Подтягивания 27,5х6,6

4. Тяга штанги в наклоне 95х8,10

5. Фронтальный присед 107,5х6, 100х6, 90х6

6. Голень



#724
Offline _GamBit_
02.01.2017 - 13:46 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2022
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: хоккеист
Репутация:
Вчера были посиделки посленовогодние. Все-таки хорошо, что у всех уже дети и можно вовремя отановиться. Сегодня с утра на тренировку, даже не покушав. Было тяжеловато. Все хрустит, трещит, связки ноют, чувствуется обезвоживание

1. Тяга на прямых 3х90х8
2. Жим стоя 80х6, 70х6, 60х6
3. Протяжка в смитте 70х3х10
4. Махи 8,9,10х10
5. Пшнб 55х6, 50х6, 45х6
6. Разгибания на блоке 50х3х10
7. Концентрированный подъем на биц
8. Разгибания одной рукой

#725
Offline Vyatich184
02.01.2017 - 18:38 PM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 708
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Все хочу спросить-разминочные не пишеш, или их нет? Жим стоя с 80ти - тут не только затрещит, захрустит-тут пополам бы не переломиться...
У меня на стойке с таким весом большая разминка с шагом 10-12кг.

#726
Offline _GamBit_
02.01.2017 - 23:38 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2022
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: хоккеист
Репутация:

Все хочу спросить-разминочные не пишеш, или их нет? Жим стоя с 80ти - тут не только затрещит, захрустит-тут пополам бы не переломиться...
У меня на стойке с таким весом большая разминка с шагом 10-12кг.

Разминаюсь конечно. Жим стоя разминка такая была 50х6, 65х4 и дальше рабочие. На жиме лежа от 50кг шагами по 20-30кг иду. И перед этим активно общую разминку провожу, кручу-верчу суставы, махи с гантельками кг 2-3 делаю

#727
Offline _GamBit_
04.01.2017 - 14:29 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2022
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: хоккеист
Репутация:
1. Жим лежа 130х6, 120х6, 110х6
2. Жим в наклоне гантелей 32х8,10
3. Подтягивания 30х4,3
4. Тяга штанги в наклоне 90х8, 95х8
5. Фронтальный присед 110х6, 100х6, 90х6
6. Голень

На удивление легко сегодня приседалось. С понедельника хочу erfl попробовать прогнать. Надеюсь кони не двину от 30k шагов в сутки

#728
Offline Fobos
04.01.2017 - 17:55 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1352
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 81.6/185
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Заинтересовала система, на ЖФ нашел ее, пришлось ради нее регаться)

#729
Offline _GamBit_
06.01.2017 - 16:43 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2022
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: хоккеист
Репутация:

1. Жим стоя 82,5х6, 75х6, 67,5х6

2. Протяжка 70х3х8

3. Махи 8х10, 9х10, 10х10

4. ПШНБ 55х6, 50х6, 45х6

5. Разгибания на блоке 50х3х10

6. Сгибания одной рукой с гантелью 18х10, 20х10

7. Разгибания одной рукой в вехнем кроссовере 25х2х10

8. Голень сидя

9. Пресс

 

Тяжеловато сегодня шло все, слабость какая-то



#730
Offline _GamBit_
09.01.2017 - 12:26 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2022
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: хоккеист
Репутация:
Закончился перерыв, вес с утра 96,5. Иногда подскакивал почти до 98. Калорийность считал на глаз. По объемам все так же, только +1 в ногах и груди.

Вчера
1. Жим лежа 132,5х6, 122,5х6, 112,5х6
2. Жим гантелей в наклоне 32х10,10
3. Подтягивания 30х4,4 кажется, с 30-й не до конца тянусь
4. Тяга в наклоне 100х8,10
5. Фронт присед 112,5х6, 100х6, 90х6 начинаю клевать корпусом, все-таки ноги отстают сильно
6. Голень стоя

В большинстве упражнений по силовым предел.




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых