Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
793 ответов в теме

#761
Offline _GamBit_
10.02.2017 - 15:07 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
1. Жим скоростной 105х10х3
2. Фронт присед 100,110,120,110,100х3
3. Голень стоя

После жимов с паузой плечо ноет, причем здоровое плечо. Через неделю ограничу их до минимума. Из-за намеччающихся бурных выходных прийдется сократить цикл и устроить проходку в пятницу, посмотрю что выйдет. Пока надеюсь пожать 150-155 без паузы и 140-145 с соревновательной паузой

#762
Offline Fobos
10.02.2017 - 23:15 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1689
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.2/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Ты цикл на сушке проходишь?

#763
Offline _GamBit_
12.02.2017 - 16:20 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Ты цикл на сушке проходишь?

Ну да

Вес с утра 92,4
1. Жим 135х3,3,3,2,3,3
Чувствуется недовостановление после скоростных жимов, два дня мало, вот и результат сокращения отдыха на день. Жалось предельно тяжело, каждый подход в отказ, отдыхал минут 4-5. Странно вообще пошло. Первый повтор как палку, словно запас раз 5, второй чуть тяжелее, но тоже легко. Третий неожиданно очень тяжело.
2. Подтягивания 35х5,4
3. Тяга горизонтального блока 105х6,7
4. Тяга одной рукой нижнего блока

#764
Offline Fobos
12.02.2017 - 17:04 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1689
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.2/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Ого...
А есть прибавка? ПМ пониженный?

#765
Offline _GamBit_
12.02.2017 - 17:33 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Ого...
А есть прибавка? ПМ пониженный?

Хз, не знаю какой пм сейчас. В пятницу проходка, там видео будет. Рассчитываю просто меньше потерять, чем без специализации на жиме

#766
Offline Fobos
12.02.2017 - 18:06 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1689
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.2/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Перефразирую.
Вытягиваещь план цикла? С потолка брал ПМ?

#767
Offline _GamBit_
12.02.2017 - 21:20 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Перефразирую.
Вытягиваещь план цикла? С потолка брал ПМ?

ПМ брал 155 из рассчета того, что 135 жму на 4-5 раз. Цикл идет без проблем. Вообще последнее время организм походу приспособился к постоянному дефициту и производительность на тренировках не падает.



#768
Offline Fobos
12.02.2017 - 21:23 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1689
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.2/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Понял, спасибо.
И вот еще-подскажи название, пожалуйста.

#769
Offline _GamBit_
12.02.2017 - 21:25 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Понял, спасибо.
И вот еще-подскажи название, пожалуйста.

ДПСМ Суровецкого по Симонсу



#770
Offline Vyatich184
13.02.2017 - 07:16 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Почему ты называеш 105 скоростными, если скорость это макс 60%? Почему ты считаеш это специализацией при своих обычных упрах? Почему считаеш началом цикла если жмеш обычные 135 в пяти тяжелых подходах?

#771
Offline _GamBit_
13.02.2017 - 11:36 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Почему ты называеш 105 скоростными, если скорость это макс 60%? Почему ты считаеш это специализацией при своих обычных упрах? Почему считаеш началом цикла если жмеш обычные 135 в пяти тяжелых подходах?

1. С чего ты взял что скоростные это максимум 60%?
2. Раньше в жиме кпш было 20-25 в неделю при тоннаже около 3 тонн. Сейчас кпш за месяц поднял от 54 до 66, а тоннаж от 6 тонн до 7,7. Силовую работу на дельты убрал, только кровь гоняю. Подсобку на триц всю убрал
3. С чего ты взял что у меня начало цикла? Я уже месяц по нему иду и завтра последняя тренировка, а в пятницу проходка.

#772
Offline Vyatich184
13.02.2017 - 14:30 PM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Ты же сам писал что скорость на сотке мала была). А сейчас вообще пишеш что не восстановился после скоростного 105-такого быть не дожно!!!
Сравнил твои трени сейчас и 1-2 мес. назад. Я бы не сказал что тренинг особо изменился, только ж.ст. тяжелый убран и кило на жиме лежа что сейчас что в январе. Это не цикл, это как ты сказал удержание результата до кт. 90.

#773
Offline _GamBit_
13.02.2017 - 15:54 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Я писал так потому что просто отвык жать на скорость, это была первая тренировка такого типа. Там хоть 50кг повесь, ни о какой взрывной силе речи не было. Сейчас норм. 100кг от 155 это кстати 65%, что не так далеко от твоих 60%.
И после них всегда делаю 3 полных дня отдыха, как и пишет суровецкий. Но в этот раз в связи с вышеупомянутыми обстоятельствами решил сократить последнюю неделю, вот и ожидаемый результат в виде недовостановления. Все норм.
Тренинг поменялся кардинально. Во первых все мг прокачиваю теперь лиш раз в неделю. На плечи убрал жим стоя, убрал протяжку, убрал силовые махи. Вес в махах в 8-10кг вместо 18-20. Жим из-за головы легко суперсетом с махами. Это все разминка кровь погонять, ни о какой нагрузки на плечи и речи нет.
Цикл это просто набор тренировок, подчиняющихся каким-то закономерностям. А удержание веса в жиме лежа это результат тренировок. Не понимаю как одно другому может противоречить

#774
Offline Vyatich184
13.02.2017 - 18:00 PM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Гамбит, если на массе доп. упражнения-это гонять кровь(или мышцу качать),то на сушке-расстрачивать кое как накапливающийся гликоген. Сто раз это проходил. НИ КАКОГО ТОЛКУ!
Скоростной жим-по сути своей легкий жим, на хрена отдыхать после него 3 дня? Твой 1ПМ с паузой 145 - твой скоростной жим 75*8*3.
105*10*3 при твоих кондициях средний жим.

#775
Offline Fobos
13.02.2017 - 18:03 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1689
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.2/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:

Гамбит, если на массе доп. упражнения-это гонять кровь(или мышцу качать),то на сушке-расстрачивать кое как накапливающийся гликоген. Сто раз это проходил. НИ КАКОГО ТОЛКУ!
Скоростной жим-по сути своей легкий жим, на хрена отдыхать после него 3 дня? Твой 1ПМ с паузой 145 - твой скоростной жим 75*8*3.
105*10*3 при твоих кондициях средний жим.

А как кОчаться на сушке? Силовухой?

#776
Offline _GamBit_
13.02.2017 - 19:08 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Гамбит, если на массе доп. упражнения-это гонять кровь(или мышцу качать),то на сушке-расстрачивать кое как накапливающийся гликоген. Сто раз это проходил. НИ КАКОГО ТОЛКУ!
Скоростной жим-по сути своей легкий жим, на хрена отдыхать после него 3 дня? Твой 1ПМ с паузой 145 - твой скоростной жим 75*8*3.
105*10*3 при твоих кондициях средний жим.

А я и не собираюсь с этого какой-то толк иметь. Просто легкая нагрузка на среднюю дельту, чтобы на фоне сушки вообще без плечей не остаться. Буду чувствовать что мешает - уберу. Сейчас перед проходкой например только махи сделаю.
Вятич, еще раз. Я работаю по конкретному циклу, и каждая тренировка там прописана процентовкой. Ты имеешь право считать по-другому, но по этому циклу я неоднократно прибавлял и частенько использовал его чтобы за 4 недели выйти на свои лучшие результаты. Так что в его рабочести не сомневаюсь. Сотку я пожму раз 15 минимум, опускаться меньше в рабочих весах не вижу смысла. Жать 70-80кг это вообще впустую потраченная тренировка.
Ты же понимаешь что 105х10х3 это 105 на три по 10 раз, а не наоборот?)

#777
Offline _GamBit_
14.02.2017 - 14:05 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
1. Жим с паузой 120х6х3 легко
2. Махи 8,9,10х12
3. Пшнб 4 подхода

#778
Offline _GamBit_
17.02.2017 - 17:18 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

1. Жим соревновательный 140, 145, 150 зафейлил, без команды поставил, 150.

Вообщем вес в руках не чувствую, ощущения что готов был и на все 155, надо просто грамотно подвестись, не на дефиците=) Важный момент, из-за страха оторвать жопу не включаю ноги. Из-за этого страдает скорость, ну думаю привыкну. Соревы через два месяца, рассчитываю уже на 155-160. Посмотрел нормативы, в НАПе 155 на мастера, надо уже выполнить, чтобы официально засирать звание мастера спорта любительских федераций=))) Интересно посмотрел протоколы с прошлых сорев в Лоо, в весовых 90,100,110 первые места жали 182,5-185. В плане результатов мне проще в 110 отожраться и тоже в районе 180 пожать на следующий год. Но цели другие немного.

Спросил у тренера сколько в ИПФ жмут на призовые в 90, сказал за 200, делать там нех короче в натураху. Нормативов все равно нет, а бороться за последние места не очень так стимул. Только если на краевые сгонять.

 

2. Жим узким с паузой 120х4х3 нах жим узким, локти мне не простят

3. Фронт присед проходка. Сел 130 уверенно, без косяков по технике, дальше лезть не стал. От них и буду плясать

4. Легко разгибания на блоке 4 подхода

5. Пресс 

 



#779
Offline _GamBit_
20.02.2017 - 17:38 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2082
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Начинается жесть
1. Жим 90х5, 110х4, 120х4х3
2. Фронтальный присед 100х4, 110х3, 117,5х4х2, полуседы 140х3х2
3. Жим стоя 40х4х6
4. Махи 8,9,9х12

#780
Online KaKTy3
20.02.2017 - 17:41 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3504
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Видео закрыто для просмотра.

Жесть в том плане, что выход на соревы через два месяца, или что? ;)




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых