_GamBit_ дневник тренировок

Вес 93,5. Не так все страшно.

1. Жим 110х4, 120х3, 125х3, 130х2х3 с паузой

2. Фронт присед 100х2, 120х1, 130х1, 135х0 начало клонить, сразу сбросил. Впринципе можно было встать, но цсираться не стал. Не тот день

3. Жим стоя 60х3х4

Фотки с пятницы. Мне кажется зеркало расширяет=)

Изменено: _GamBit_, 08.03.2017 - 20:47 PM

Сегодня день проходок

1. Жим 135х1, 147,5х1, 155х1. 147,5 зафейлил, опять без команды на стойки кинул, никак не привыкну. 155 тяжело, но вообщем на фоне болезни норм.

Дожимы 160х2х2

2. В зале была заруба по жиму стоя, я решил тоже попробовать в итоге 90х1

3. Попробовал впервые хз за сколько времени обычный присед. Поразила появившаяся сила в ногах, раньше постоянно валило. Сел 150, но судя по видео НЕ досел=)) ну и пох

Биц не успел качнуть, сорвали по делам.

Попробовал впервые хз за сколько времени обычный присед. Поразила появившаяся сила в ногах, раньше постоянно валило. Сел 150, но судя по видео НЕ досел=)) ну и пох

Биц не успел качнуть, сорвали по делам.

до параллели вроде досел

Присед так себе, хотя встал правда, очень живенько. Ноги явно прибавили от фронтальных, но спина какая-то рыхлая, что ли.

Жим хорошо, ещё бы мой мост туда прикрутить ) Почему, кстати, не мостишься с прогиба над лавкой? Сейчас-то уже не надо, перед соревами, а так лучше мост получается, однозначно.

О жиме стоя в СВ я могу только мечтать, респект. Жаль видео нету.

до параллели вроде досел

Вес 93,3

1. Жим 120х4, 135х3, 142,5х4х2 последний подход с паузой по команде. Дожимы 160х2, 165х2, 170х2

2.1 ПШНБ 5 подходов

2.2 Разгибания на блоке 35х5х5

3. ПГНБ

4. Молот

Задрочился, набросал за пару дней програмульку, которая методом перебора подбирает веса, сеты и повторы под идеальный график недельного тоннажа и интенсивности. Нашел в зале пару подопытных, буду тестировать. Надо как-то новые горизонты покорять, не всегда же по суровецкому перебираться

Прикольно. Эксель с макросами, или что? Я делал только для одного движения, с заданным КПШ и понедельной и подневной разбивкой в процентах, но так и не попробовал =)

На Java написал, вот такая байда получилась. Почему-то форум перестал вставлять картинки с дропбокса, ну если кликнуть по ней, то откроется

Изменено: _GamBit_, 24.03.2017 - 17:57 PM

На Java написал, вот такая байда получилась. Почему-то форум перестал вставлять картинки с дропбокса, ну если кликнуть по ней, то откроется

Логика примерно та же, видимо. Я от КПШ отталкивался и заданного КПП, каждому из которых присвоены свои ПМ% для каждой из недель (задаются отдельной таблицей).

Типа так:

 

Что такое КПП?)

У меня задано в каком направлении на какой недели должен идти график(т.е. рост или убыль) и пограничные значения. Остальное код сам рэндомом рассчитывает и подгоняет. Судя по логам если параметры адекватные вписал, то на неделю около 100 тыщь вариаций перебирает. Ну и плюс всякие авторские коэффициенты рассчитал исходя из собственного опыта на максимальные значения повторений для каждой интенсивности. У меня друг приСВ 68кг уже второй год на 125кг стоит в жиме, если его сдвинет с мертвой точки, то уже хороший результат=)

Проще надо быть ))

Чтобы проще быть, надо быть как минимум Сарычевым)

Изменено: _GamBit_, 27.03.2017 - 14:42 PM

В этот раз после дожимов отдыхал всего двое суток. Плечи не восстановились, но штангу 130кг в руках после 170кг просто не ощущал.

1. Жим 110х4, 120х3, 130х2х3 с паузой

2. Подтягивания 35х5,3

3. Тяга штанги в наклоне 120х2х6, обратным хватом 100х6

4. Сиське в тренажере немного