Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
867 ответов в теме

#801
Online _GamBit_
06.03.2017 - 18:52 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Вес 93,5. Не так все страшно.

 

1. Жим 110х4, 120х3, 125х3, 130х2х3 с паузой

2. Фронт присед 100х2, 120х1, 130х1, 135х0 начало клонить, сразу сбросил. Впринципе можно было встать, но цсираться не стал. Не тот день

3. Жим стоя 60х3х4

 

Фотки с пятницы. Мне кажется зеркало расширяет=)

IMG_8666.jpgIMG_8671.jpg



#802
Online _GamBit_
08.03.2017 - 20:47 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
1. Жим 90х5, 100х4, 107,5х4, 112,5х2х4
2. Жим в наклоне 40х2х6, 50х2х6
3. Подтягивания 10х10,8,6
4. Тяга в наклоне 100х2х6
В пятницу прикидка на 155, чет у меня куевое предчувствие))

Изменено: _GamBit_, 08.03.2017 - 20:47 PM


#803
Online _GamBit_
10.03.2017 - 19:35 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Сегодня день проходок

1. Жим 135х1, 147,5х1, 155х1. 147,5 зафейлил, опять без команды на стойки кинул, никак не привыкну. 155 тяжело, но вообщем на фоне болезни норм.

Дожимы 160х2х2

2. В зале была заруба по жиму стоя, я решил тоже попробовать в итоге 90х1

3. Попробовал впервые хз за сколько времени обычный присед. Поразила появившаяся сила в ногах, раньше постоянно валило. Сел 150, но судя по видео НЕ досел=)) ну и пох

Биц не успел качнуть, сорвали по делам.

 



#804
Offline Boom
10.03.2017 - 19:50 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1789
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Попробовал впервые хз за сколько времени обычный присед. Поразила появившаяся сила в ногах, раньше постоянно валило. Сел 150, но судя по видео НЕ досел=)) ну и пох

Биц не успел качнуть, сорвали по делам.

до параллели вроде досел



#805
Offline KaKTy3
10.03.2017 - 20:15 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3862
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Присед так себе, хотя встал правда, очень живенько. Ноги явно прибавили от фронтальных, но спина какая-то рыхлая, что ли.

Жим хорошо, ещё бы мой мост туда прикрутить :)) Почему, кстати, не мостишься с прогиба над лавкой? Сейчас-то уже не надо, перед соревами, а так лучше мост получается, однозначно.

О жиме стоя в СВ я могу только мечтать, респект. Жаль видео нету.

#806
Online _GamBit_
10.03.2017 - 20:30 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Присед так себе, хотя встал правда, очень живенько. Ноги явно прибавили от фронтальных, но спина какая-то рыхлая, что ли.

Жим хорошо, ещё бы мой мост туда прикрутить :)) Почему, кстати, не мостишься с прогиба над лавкой? Сейчас-то уже не надо, перед соревами, а так лучше мост получается, однозначно.

О жиме стоя в СВ я могу только мечтать, респект. Жаль видео нету.

Я раньше не любил присед как раз из-за того что ноги отставали и каждый раз меня валило вперед. Неприятные ощущения. А сейчас прям понравилось. Можно как подсобку к фронтальному добавить)) а спина хз, я сейчас себе в одежде вообще дрищем адовым кажусь))
Пробовал моститься, начинает болеть спина. Решил забросить это дело пока что. Потом попробую более плавно врабатываться.

до параллели вроде досел

Вот сверху не понятно, в следующий раз с уровня колен буду снимать

#807
Online _GamBit_
13.03.2017 - 18:06 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Вес 93,3. Остался месяц, присед пока уменьшу до одного раза в неделю. Слишком много сил на него уходит. Прогоню по вендлеру, как раз 4 недели.
1. Жим лежа 105х4, 112,5х4, 117,5х2х4
2. Фронт присед 85х6, 97,5х5, 110х6
3. Жим стоя 40х6х6
2. Махи 8х12, 7х12

#808
Online _GamBit_
15.03.2017 - 20:35 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Вес 92,4
1. Жим лежа 110х4, 122,5х3
2. Жим гантелей в наклоне 26х4х6
3. Подтягивания 35х5,3
4. Тяга рычажная одной рукой 40х3х8

Провнализировал циклы суровецкого, по которым раньше шел, выявил на каких значения тоннажа и оуи прогрессировал. Кстати в СРЦ6 от Головинского тоннаж в 2 раза меньше чем привычный и ОУИ на 10-15% ниже. Так что неудивительно что меня откатывало на нем. С марта попробую по самопальному циклу пару месяцев позаниматься

#809
Online _GamBit_
17.03.2017 - 17:01 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Вес 93,3

1. Жим 120х4, 135х3, 142,5х4х2 последний подход с паузой по команде. Дожимы 160х2, 165х2, 170х2

2.1 ПШНБ 5 подходов

2.2 Разгибания на блоке 35х5х5

3. ПГНБ

4. Молот



#810
Online _GamBit_
20.03.2017 - 19:53 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Вес 93,4
1. Жим лежа 110х5, 122,5х5х3 последний повторы с паузой
2. Фронт присед 90х3, 105х3, 117,5х4
3. Жим стоя 35х6х6
4. Махи

#811
Online _GamBit_
22.03.2017 - 16:23 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Вес 92,8
1. Жим 110х4, 120х4, 115х4
2. Жим гантелей в наклоне 22х4х6
3. Подтягивания 35х5,4
4. Тяга штанги в наклоне 120х2х6
5. Тяга гантели в наклоне 40х2х8 сто лет не делал это упражнения, даже понравилось немного
6. Тяга в наклоне одной рукой в нижнем кроссовере 40х10, 60х8
В первых числах апреля первенство города Ипф, вот думаю выступить, или уже не растрачивать силы. Там категория как раз 93, сгонять ничего не надо

#812
Online _GamBit_
24.03.2017 - 15:47 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Вес 92,4
1. Жим 110х3, 122,5х3х3
2.1 пшнб 32,5х8, 35х4х8
2.2 разгибания на блоке 30х5, 35х4х5
2.3 пгнб
3. Молот в кроссовере

Задрочился, набросал за пару дней програмульку, которая методом перебора подбирает веса, сеты и повторы под идеальный график недельного тоннажа и интенсивности. Нашел в зале пару подопытных, буду тестировать. Надо как-то новые горизонты покорять, не всегда же по суровецкому перебираться

#813
Offline KaKTy3
24.03.2017 - 17:26 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3862
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Задрочился, набросал за пару дней програмульку, которая методом перебора подбирает веса, сеты и повторы под идеальный график недельного тоннажа и интенсивности. Нашел в зале пару подопытных, буду тестировать. Надо как-то новые горизонты покорять, не всегда же по суровецкому перебираться


Прикольно. Эксель с макросами, или что? Я делал только для одного движения, с заданным КПШ и понедельной и подневной разбивкой в процентах, но так и не попробовал =)

#814
Online _GamBit_
24.03.2017 - 17:56 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Прикольно. Эксель с макросами, или что? Я делал только для одного движения, с заданным КПШ и понедельной и подневной разбивкой в процентах, но так и не попробовал =)

На Java написал, вот такая байда получилась. Почему-то форум перестал вставлять картинки с дропбокса, ну если кликнуть по ней, то откроется

%D1%81%D1%81%D1%81.jpg?dl=0


Изменено: _GamBit_, 24.03.2017 - 17:57 PM


#815
Offline KaKTy3
24.03.2017 - 18:07 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3862
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

На Java написал, вот такая байда получилась. Почему-то форум перестал вставлять картинки с дропбокса, ну если кликнуть по ней, то откроется
%D1%81%D1%81%D1%81.jpg?dl=0


:good:

Логика примерно та же, видимо. Я от КПШ отталкивался и заданного КПП, каждому из которых присвоены свои ПМ% для каждой из недель (задаются отдельной таблицей).

Типа так:

B2vMdao.png

#816
Online IDDQD
24.03.2017 - 18:17 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5865
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Проще надо быть ))

#817
Online _GamBit_
24.03.2017 - 18:32 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

:good:

Логика примерно та же, видимо. Я от КПШ отталкивался и заданного КПП, каждому из которых присвоены свои ПМ% для каждой из недель (задаются отдельной таблицей).

Типа так:

 

Что такое КПП?)

У меня задано в каком направлении на какой недели должен идти график(т.е. рост или убыль) и пограничные значения. Остальное код сам рэндомом рассчитывает и подгоняет. Судя по логам если параметры адекватные вписал, то на неделю около 100 тыщь вариаций перебирает. Ну и плюс всякие авторские коэффициенты рассчитал исходя из собственного опыта на максимальные значения повторений для каждой интенсивности. У меня друг приСВ 68кг уже второй год на 125кг стоит в жиме, если его сдвинет с мертвой точки, то уже хороший результат=)


Проще надо быть ))

Чтобы проще быть, надо быть как минимум Сарычевым)



#818
Online _GamBit_
27.03.2017 - 14:42 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Вчера хват потренировал, гвозди погнул, полупил чуть снаряд. Сегодня руки штангу вообще не держали, очень тяжело шло. Еще и плечи ломит весь день, вообщем ощущение полного недовосстановления

1. Жим лежа 120х4, 135х3, 142,5х2, 147,5х1, 147,5х2х1 с паузой по команде, дожимы 160х2, 165х2, 170х2
2. Фронт присед 100х5, 110х3, 122,5х3
3. Жим стоя 30х4х5
4. Махи

Жим с паузой у меня уже полностью сравнялся с обчным жимом, либо наоборот))

Изменено: _GamBit_, 27.03.2017 - 14:42 PM


#819
Online _GamBit_
29.03.2017 - 15:18 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

В этот раз после дожимов отдыхал всего двое суток. Плечи не восстановились, но штангу 130кг в руках после 170кг просто не ощущал.

1. Жим 110х4, 120х3, 130х2х3 с паузой

2. Подтягивания 35х5,3

3. Тяга штанги в наклоне 120х2х6, обратным хватом 100х6

4. Сиське в тренажере немного



#820
Online _GamBit_
31.03.2017 - 14:01 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2227
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Позавчера оформляли дтп до 6 утра, промерз весь. Вчера опять слег. Это пиздец)) второй раз за месяц, обычно чаще раза в год не болею. Организм явно против такого режима. Сегодня тренировку пропускаю, завтра вероятно тоже.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых