Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1104 ответов в теме

#801
Offline _GamBit_
06.03.2017 - 18:52 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2464
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Вес 93,5. Не так все страшно.

 

1. Жим 110х4, 120х3, 125х3, 130х2х3 с паузой

2. Фронт присед 100х2, 120х1, 130х1, 135х0 начало клонить, сразу сбросил. Впринципе можно было встать, но цсираться не стал. Не тот день

3. Жим стоя 60х3х4

 

Фотки с пятницы. Мне кажется зеркало расширяет=)

IMG_8666.jpgIMG_8671.jpg



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #802
    Offline _GamBit_
    08.03.2017 - 20:47 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    1. Жим 90х5, 100х4, 107,5х4, 112,5х2х4
    2. Жим в наклоне 40х2х6, 50х2х6
    3. Подтягивания 10х10,8,6
    4. Тяга в наклоне 100х2х6
    В пятницу прикидка на 155, чет у меня куевое предчувствие))

    Изменено: _GamBit_, 08.03.2017 - 20:47 PM


    #803
    Offline _GamBit_
    10.03.2017 - 19:35 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Сегодня день проходок

    1. Жим 135х1, 147,5х1, 155х1. 147,5 зафейлил, опять без команды на стойки кинул, никак не привыкну. 155 тяжело, но вообщем на фоне болезни норм.

    Дожимы 160х2х2

    2. В зале была заруба по жиму стоя, я решил тоже попробовать в итоге 90х1

    3. Попробовал впервые хз за сколько времени обычный присед. Поразила появившаяся сила в ногах, раньше постоянно валило. Сел 150, но судя по видео НЕ досел=)) ну и пох

    Биц не успел качнуть, сорвали по делам.

     



    #804
    Offline Boom
    10.03.2017 - 19:50 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3803
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Попробовал впервые хз за сколько времени обычный присед. Поразила появившаяся сила в ногах, раньше постоянно валило. Сел 150, но судя по видео НЕ досел=)) ну и пох

    Биц не успел качнуть, сорвали по делам.

    до параллели вроде досел



    #805
    Offline KaKTy3
    10.03.2017 - 20:15 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5165
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Присед так себе, хотя встал правда, очень живенько. Ноги явно прибавили от фронтальных, но спина какая-то рыхлая, что ли.

    Жим хорошо, ещё бы мой мост туда прикрутить :)) Почему, кстати, не мостишься с прогиба над лавкой? Сейчас-то уже не надо, перед соревами, а так лучше мост получается, однозначно.

    О жиме стоя в СВ я могу только мечтать, респект. Жаль видео нету.

    #806
    Offline _GamBit_
    10.03.2017 - 20:30 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Присед так себе, хотя встал правда, очень живенько. Ноги явно прибавили от фронтальных, но спина какая-то рыхлая, что ли.

    Жим хорошо, ещё бы мой мост туда прикрутить :)) Почему, кстати, не мостишься с прогиба над лавкой? Сейчас-то уже не надо, перед соревами, а так лучше мост получается, однозначно.

    О жиме стоя в СВ я могу только мечтать, респект. Жаль видео нету.

    Я раньше не любил присед как раз из-за того что ноги отставали и каждый раз меня валило вперед. Неприятные ощущения. А сейчас прям понравилось. Можно как подсобку к фронтальному добавить)) а спина хз, я сейчас себе в одежде вообще дрищем адовым кажусь))
    Пробовал моститься, начинает болеть спина. Решил забросить это дело пока что. Потом попробую более плавно врабатываться.

    до параллели вроде досел

    Вот сверху не понятно, в следующий раз с уровня колен буду снимать

    #807
    Offline _GamBit_
    13.03.2017 - 18:06 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 93,3. Остался месяц, присед пока уменьшу до одного раза в неделю. Слишком много сил на него уходит. Прогоню по вендлеру, как раз 4 недели.
    1. Жим лежа 105х4, 112,5х4, 117,5х2х4
    2. Фронт присед 85х6, 97,5х5, 110х6
    3. Жим стоя 40х6х6
    2. Махи 8х12, 7х12

    #808
    Offline _GamBit_
    15.03.2017 - 20:35 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 92,4
    1. Жим лежа 110х4, 122,5х3
    2. Жим гантелей в наклоне 26х4х6
    3. Подтягивания 35х5,3
    4. Тяга рычажная одной рукой 40х3х8

    Провнализировал циклы суровецкого, по которым раньше шел, выявил на каких значения тоннажа и оуи прогрессировал. Кстати в СРЦ6 от Головинского тоннаж в 2 раза меньше чем привычный и ОУИ на 10-15% ниже. Так что неудивительно что меня откатывало на нем. С марта попробую по самопальному циклу пару месяцев позаниматься

    #809
    Offline _GamBit_
    17.03.2017 - 17:01 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Вес 93,3

    1. Жим 120х4, 135х3, 142,5х4х2 последний подход с паузой по команде. Дожимы 160х2, 165х2, 170х2

    2.1 ПШНБ 5 подходов

    2.2 Разгибания на блоке 35х5х5

    3. ПГНБ

    4. Молот



    #810
    Offline _GamBit_
    20.03.2017 - 19:53 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 93,4
    1. Жим лежа 110х5, 122,5х5х3 последний повторы с паузой
    2. Фронт присед 90х3, 105х3, 117,5х4
    3. Жим стоя 35х6х6
    4. Махи

    #811
    Offline _GamBit_
    22.03.2017 - 16:23 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 92,8
    1. Жим 110х4, 120х4, 115х4
    2. Жим гантелей в наклоне 22х4х6
    3. Подтягивания 35х5,4
    4. Тяга штанги в наклоне 120х2х6
    5. Тяга гантели в наклоне 40х2х8 сто лет не делал это упражнения, даже понравилось немного
    6. Тяга в наклоне одной рукой в нижнем кроссовере 40х10, 60х8
    В первых числах апреля первенство города Ипф, вот думаю выступить, или уже не растрачивать силы. Там категория как раз 93, сгонять ничего не надо

    #812
    Offline _GamBit_
    24.03.2017 - 15:47 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 92,4
    1. Жим 110х3, 122,5х3х3
    2.1 пшнб 32,5х8, 35х4х8
    2.2 разгибания на блоке 30х5, 35х4х5
    2.3 пгнб
    3. Молот в кроссовере

    Задрочился, набросал за пару дней програмульку, которая методом перебора подбирает веса, сеты и повторы под идеальный график недельного тоннажа и интенсивности. Нашел в зале пару подопытных, буду тестировать. Надо как-то новые горизонты покорять, не всегда же по суровецкому перебираться

    #813
    Offline KaKTy3
    24.03.2017 - 17:26 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5165
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Задрочился, набросал за пару дней програмульку, которая методом перебора подбирает веса, сеты и повторы под идеальный график недельного тоннажа и интенсивности. Нашел в зале пару подопытных, буду тестировать. Надо как-то новые горизонты покорять, не всегда же по суровецкому перебираться


    Прикольно. Эксель с макросами, или что? Я делал только для одного движения, с заданным КПШ и понедельной и подневной разбивкой в процентах, но так и не попробовал =)

    #814
    Offline _GamBit_
    24.03.2017 - 17:56 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Прикольно. Эксель с макросами, или что? Я делал только для одного движения, с заданным КПШ и понедельной и подневной разбивкой в процентах, но так и не попробовал =)

    На Java написал, вот такая байда получилась. Почему-то форум перестал вставлять картинки с дропбокса, ну если кликнуть по ней, то откроется

    %D1%81%D1%81%D1%81.jpg?dl=0


    Изменено: _GamBit_, 24.03.2017 - 17:57 PM


    #815
    Offline KaKTy3
    24.03.2017 - 18:07 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5165
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    На Java написал, вот такая байда получилась. Почему-то форум перестал вставлять картинки с дропбокса, ну если кликнуть по ней, то откроется
    %D1%81%D1%81%D1%81.jpg?dl=0


    :good:

    Логика примерно та же, видимо. Я от КПШ отталкивался и заданного КПП, каждому из которых присвоены свои ПМ% для каждой из недель (задаются отдельной таблицей).

    Типа так:

    B2vMdao.png

    #816
    Offline IDDQD
    24.03.2017 - 18:17 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Проще надо быть ))

    #817
    Offline _GamBit_
    24.03.2017 - 18:32 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    :good:

    Логика примерно та же, видимо. Я от КПШ отталкивался и заданного КПП, каждому из которых присвоены свои ПМ% для каждой из недель (задаются отдельной таблицей).

    Типа так:

     

    Что такое КПП?)

    У меня задано в каком направлении на какой недели должен идти график(т.е. рост или убыль) и пограничные значения. Остальное код сам рэндомом рассчитывает и подгоняет. Судя по логам если параметры адекватные вписал, то на неделю около 100 тыщь вариаций перебирает. Ну и плюс всякие авторские коэффициенты рассчитал исходя из собственного опыта на максимальные значения повторений для каждой интенсивности. У меня друг приСВ 68кг уже второй год на 125кг стоит в жиме, если его сдвинет с мертвой точки, то уже хороший результат=)


    Проще надо быть ))

    Чтобы проще быть, надо быть как минимум Сарычевым)



    #818
    Offline _GamBit_
    27.03.2017 - 14:42 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вчера хват потренировал, гвозди погнул, полупил чуть снаряд. Сегодня руки штангу вообще не держали, очень тяжело шло. Еще и плечи ломит весь день, вообщем ощущение полного недовосстановления

    1. Жим лежа 120х4, 135х3, 142,5х2, 147,5х1, 147,5х2х1 с паузой по команде, дожимы 160х2, 165х2, 170х2
    2. Фронт присед 100х5, 110х3, 122,5х3
    3. Жим стоя 30х4х5
    4. Махи

    Жим с паузой у меня уже полностью сравнялся с обчным жимом, либо наоборот))

    Изменено: _GamBit_, 27.03.2017 - 14:42 PM


    #819
    Offline _GamBit_
    29.03.2017 - 15:18 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    В этот раз после дожимов отдыхал всего двое суток. Плечи не восстановились, но штангу 130кг в руках после 170кг просто не ощущал.

    1. Жим 110х4, 120х3, 130х2х3 с паузой

    2. Подтягивания 35х5,3

    3. Тяга штанги в наклоне 120х2х6, обратным хватом 100х6

    4. Сиське в тренажере немного



    #820
    Offline _GamBit_
    31.03.2017 - 14:01 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Позавчера оформляли дтп до 6 утра, промерз весь. Вчера опять слег. Это пиздец)) второй раз за месяц, обычно чаще раза в год не болею. Организм явно против такого режима. Сегодня тренировку пропускаю, завтра вероятно тоже.




    10 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых